آیا ورزشهای کششی باعث بلند شدن قد و لاغری می شود

زمانی که بدن خود را می کشم, احساس انعطاف پذیری پیدا می کنم اما بلافاصله بعد از آن, دوباره این انعطاف پذیری را از دست می دهم,

زمانی که بدن خود را می‌کشم، احساس انعطاف پذیری پیدا می‌کنم. اما بلافاصله بعد از آن، دوباره این انعطاف پذیری را از دست می‌دهم، ...

آیا باید ورزش‌های کششی انجام بدهم؟ آیا باعث بلند شدن قد و لاغری می‌شود؟

● پرسش:

اهمیت کشیدگی تا چه حد است؟ چند بار باید این کار را تکرار کرد؟ شنیده ام که تا حد امکان باید این کار را تکرار کرد تا از گسترش بیش از حد ماهیچه‌ها جلوگیری کرد و لاغر و قد بلند شده از طرفی هم بعضی بر این باور هستند که کشیدگی بیش از حد باعث آسیب می‌شود. یا از طرفی برخی از کارشناسان کشیدگی استاتیک را توصیه می‌کنند، برخی دیگر دینامیک.

زمانی که بدن خود را می‌کشم، احساس انعطاف پذیری پیدا می‌کنم. اما بلافاصله بعد از آن، دوباره این انعطاف پذیری را از دست می‌دهم، من متوجه می‌شوم که قدم بلندتر نمی شود. چرا بدن کشیده باقی نمی ماند؟

پاسخ: تقریبا هیچ چیزی بهتر از کشیدگی طولانی مدت نیست. اما آیا کشیدگی بدن تنها علاج کار می‌باشد؟ نه.

کشیدگی یک عمل درازسازی گروه ماهیچه ای مورد هدف است، که اطراف مفاصل تنش ماهیچه ای را آزاد ساخته و انعطاف پذیری را بهبود می‌بخشد، یا تحرک را رده بندی می‌کند. بنابراین، اگر زرد پی‌های پشت زانوی شما کشیده شود، یک احساس شلی در پشت ساق پای خود پیدا می‌کنید که می‌توانید جنبش مفاصل کپل و زانو خود را نزدیک این گروه ماهیچه ای بهبود ببخشید. اما پاهای خود را درازتر نمی سازید، و نمی توانید پاهای ماهیچه ای را به پاهای لاغرتر تبدیل بسازید.

● چگونه می‌توان قد بلندتر شد یا از بیش از حد بزرگ شدن جلوگیری کرد؟

تنها راه برای دراز ساختن دست و پاها، بزرگ کردن سایز استخوانهاست (از لحاظ فیزیولوژیکی غیر ممکن است، مگرکه فردی در حال رشد باشید).

تنها راه لاغر شدن، کاهش چربی از ناحیه مورد نظر می‌باشد. و با غذا خوردن به طور صحیح و سوزاندن کالری بیشتر می‌توان به این هدف دست پیدا کرد، که با فعالیت بدنی کالری بیشتری سوزانده می‌شود.

بعضی از افراد حتی با ماهیچه ای بودن، لاغرتر به نظر می‌رسند. یعنی چربی کمی ماهیچه آنها را احاطه ساخته است. با انجام ورزش‌های کاهش وزن می‌توان ترکیب بدنی را تغییر داد و چربی بیشتری را سوزاند. اما اگر چربی بدن شما خیلی زیاد است، این ورزش‌ها به تنهایی کارساز نیستند، بلکه مصرف کالری کمتر و انجام ورزش‌های بیشتری کمک کننده می‌باشند.

آیا کشیدگی زمان وزنه برداری از چاقی جلوگیری می‌کند؟ به هیچ وجه ! کشش نمی تواند از بزرگتر شدن ماهیچه جلوگیری کند، چرا که دو فرایند مجزا هستند. کشیدگی موقتا یک گروه ماهیچه ای را بزرگ می‌سازد. اما سایز ماهیچه با سختی فشار ماهیچه در ارتباط است، چه اینکه بدن فرد از لحاظ ژنتیکی ماهیچه بسازد، یا بیشتر از حد نرمال غذا بخورد.

● چگونه افرادی که میرقصند قد بلندتر و لاغر می‌شوند؟

دلیل اینکه خیلی از کسانی که میرقصند بلند قد و لاغر هستند، این نیست که مدام در حال کشیدگی بدن خود می‌باشند. بلکه آنها ساعات زیادی را صرف سوزاندن کالری می‌کنند، یا به اندازه ای غذا می‌خورند که با مصرف انرژی شان هماهنگی داشته باشد. بنابراین نسبت چربی بدن آنها خیلی پایین است، و ماهیچه‌هایی خیلی قوی دارند. همچنین ، رقاصان حرفه ای که شما در سن‌های مختلف می‌بینید، به طور دقیق انتخاب می‌شوند. خیلی از آنها با وجود اینکه تمام روز را به کشیدگی عضلات خود می‌پردازند، قد کوتاه و خپل می‌باشند. چون که نوع بدن آنها بیشتر ماهیچه ای می‌باشد

● به این نکته توجه کنید:

ژیمناستیک‌ها به انعطاف پذیری رقاصان هستند، اگر بیشتر نباشند، اما بدنی ماهیچه ای تر دارند. ژیمناستیک‌های قد کوتاه تر اردودینامیک تر هستند، و دست و پاهای کوتاه تر بیشتر ماهیچه ای به نظر می‌رسند. برای هر دو ژیمناست‌ها و رقاصان، کشیدگی موثر می‌باشد، اما عامل تناسب اندام آنها نیست.

● چگونه می‌توان کشش ماهیچه‌ها را ادامه داد؟

ماهیچه‌ها کشیده باقی نمی مانند، زیرا زمانی که شما از یک موقعیت کششی جابه جا می‌شوید، دوباره ماهیچه‌ها منقبض می‌شوند. و در حالیکه یک گروه از ماهیچه‌ها منبسط می‌شود، گروهی دیگر منقبض می‌شود. برای مثال ساق پای خود را در نظر بگیرید. ۴ ماهیچه در جلو پا، و زرد پی‌ها ۳ ماهیچه در پشت پا هستند. اگر زانوی خود را برای کشش آن ۴ ماهیچه خم کنید، زردپی‌ها کوتاه می‌شوند. اگر پای خود را برای کشش پشت پا دراز کنید، آن ۴ ماهیچه جلویی کوتاه می‌شوند. نمی توانید به طور دائم زانو را خم یا دراز نگه دارید، و اگر نه قادر به حرکت نخواهید بود.

ماهیچه‌ها به دلایل مختلف سفت می‌شوند، ورزش زیاد، استرس از لحاظ روحی و جسمی و ضعیف بودن ماهیچه‌ها. کشیدگی به طور موقت تنش ماهیچه ای را رفع می‌سازد، اما عامل اساسی شناخته نشود، تنش باز برمی گردد.

● آیا باید انعطاف پذیرتر شوم؟

هر چه بیشتر به کشش عضلات بپردازیم، انعطاف پذیرتر می‌شوید، اما چگونگی انعطاف پذیری مورد بحث است. انعطاف پذیری با افزایش سن، کاهش می‌یابد، بنابراین به طور قطع انجام کارهایی که باعث انعطاف پذیری می‌شوند، مهم می‌باشد. اما اگر بیش از حد انعطاف پذیر شوید، مفاصل سست تر می‌شوند و احتمال رگ به رگ شدن و پیچ خوردگی بیشتر می‌شود.

● بهترین راه کشیدگی چیست؟

راه‌های زیادی برای کشیدگی وجود دارد، از قبیل استاتیک، که به معنی نگه داشتن یک موقعیت کشیده به مدت ۲ تا ۳ ثانیه یا بیشتر می‌باشد. یا دینامیک یا با لیستیک که کشیدگی در حال جنبش می‌باشد. این نوع از کشیدگی پرخطرتر می‌باشد، چرا که امکان کشش خیلی سریع زیادتر می‌باشد. تکنیک‌های کششی تخصص شامل PNF می‌باشند، که در آن در ابتدا یک ماهیچه را منقبض می‌سازید و سپس فورا آن را می‌کشید. همه این تکنیک‌های کششی، انعطاف پذیری را بهبود می‌بخشند.

اما خود شما با تحرک بیشتر می‌توانید انعطاف پذیری خود را افزایش دهید. یا با پیاده روی یا انجام ورزش‌هایی که انعطاف پذیری را افزایش می‌دهند، یا رده بندی جنبش مفاصلی خاص. این به این خاطر است که گاهی اوقات هر ورزشی می‌تواند بدن را نرم تر بسازد.

متخصصان ورزشی آمریکا کشیدگی ماهیچه‌ها یا تاندون‌ها را حداقل ۲ تا ۳ روز در هفته و تکرار آنها را ۳ تا ۴ بار به مدت ۱۰ تا ۳۰ ثانیه توصیه می‌کنند.

ـ به خاطر داشته باشید که زمانی که بدن خود را گرم کردید، به این کشش‌ها بپردازید. یا در پایان تمرینات ورزشی یا وزنه برداری، و اگر فقط می‌خواهید به کشش‌ها بپردازید، حداقل ۵ دقیقه تمرینات گرم سازی را انجام دهید.

تهیه و ترجمه:گروه سبک زندگی سیمرغ