سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
راهکارهای مبارزه با چاقی
توصیه هایی بسیار ساده می تواند برای هر سن و سالی مفید باشد و رعایت این نکات ساده می تواند زندگی سالم و شادابی را برای افراد به ارمغان آورد.
زمانی که مقدار کالری دریافت شده بیشتر از کالری مصرف شده باشد به چاقی منجر می شود. عوامل موثر در ایجاد چاقی شامل عوامل ارثی، پرخوری، تغییر سوخت و ساز بافت چربی، کاهش تولید گرما، کاهش فعالیت جسمی بدون کاهش مقدار غذای دریافتی و برخی از داروهاست.
با رعایت نکات زیر می توان از بروز چاقی جلوگیری کرد:
-مصرف غذاهای آب پز، بخارپز و تنوری به جای غذاهای سرخ شده و چرب
- خودداری از مصرف مواد غذایی کنسروشده، همبرگر، سوسیس و کالباس
- مصرف میوه به جای آب میوه
-استفاده از غلات کامل (سبوس دار) به جای انواع تصفیه شده
- اجتناب از مصرف نوشابه های گازدار شیرین
- مصرف شیر و لبنیات کم چربی
- استفاده از ماهی و مرغ بدون پوست به جای گوشت قرمز، اجتناب از مصرف گوشت های احشایی (دل، قلوه، کله پاچه و مغز)
- استفاده متعادل از غذاهای نشاسته ای مانند ماکارونی و سیب زمینی
- محدودکردن مصرف زرده تخم مرغ (حداکثر ۳ عدد در هفته)
- اجتناب از مصرف غذاهای پرانرژی حاوی مقادیر زیاد چربی و مواد قندی مانند (سس مایونز، انواع شیرینی ها و شکلات)
- استفاده از میوه و سبزیجات درمیان وعده ها
-استفاده از روغن مایع به جای روغن جامد
- مصرف انواع سالاد بدون سس قبل یا همراه غذا
رفتاردرمانی در چاقی
-کاهش سرعت غذاخوردن و افزایش مدت جویدن غذا
-کشیدن غذا درظرف کوچک تر
- خریداری نکردن موادغذایی چاق کننده مانند چیپس، شیرینی و... و نوشابه های گازدار شیرین
- نوشیدن حداقل یک لیوان آب قبل از غذا
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
مجلس شورای اسلامی ایران مجلس خلیج فارس بابک زنجانی قوه قضائیه دولت دولت سیزدهم حجاب شورای نگهبان مجلس یازدهم محمدباقر قالیباف
قوه قضاییه هواشناسی شهرداری تهران تهران سیل شورای شهر تهران دستگیری آموزش و پرورش سلامت پلیس قتل شورای شهر
قیمت دلار خودرو قیمت طلا سایپا ایران خودرو بازار خودرو دلار تورم بانک مرکزی قیمت خودرو مالیات ارز
تلویزیون سینمای ایران سریال سینما فیلم تئاتر موسیقی دفاع مقدس رسانه ملی بازیگر محمدرضا گلزار کتاب
سازمان سنجش شورای عالی انقلاب فرهنگی آموزش عالی
رژیم صهیونیستی اسرائیل آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه عربستان اوکراین ترکیه
فوتبال استقلال پرسپولیس سپاهان تراکتور باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال وحید شمسایی بازی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی اینترنت تبلیغات فناوری اپل همراه اول پهپاد گوگل روزنامه آیفون
داروخانه سازمان غذا و دارو خواب کاهش وزن بارداری دیابت طول عمر سلامت روان قهوه فروش اینترنتی دارو آلزایمر