راه‌های ساده برای كاهش وزن

بهترین كاری كه می توانید برای سلامتی خود انجام دهید، كاهش چند كیلو از وزنتان می باشد زیرا افزایش وزن خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، سكته، افزایش فشار خون و سرطان را در …

بهترین كاری كه می توانید برای سلامتی خود انجام دهید، كاهش چند كیلو از وزنتان می باشد زیرا افزایش وزن خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، سكته، افزایش فشار خون و سرطان را در شما افزایش می دهد.

علاوه بر این چنانچه شما بیمار باشید و احتیاج به عمل جراحی داشته باشید، افزایش وزن می تواند شما را در معرض خطر بیشتری قرار دهد و درمان شما را طولانی تر و مشكل تر كند.

بنابراین باید بدانید كه برای كاهش وزن باید كالری بیشتری مصرف و كالری بیشتری نیز بسوزانید. بهتر است بدانید رژیم های سریع، فقط ظاهراً به سرعت باعث كاهش وزن شما می شوند و این كاهش وزن مجدداً جبران می شود. شما باید راه های ساده تری پیدا كنید كه بتوانید روزانه آنها را مورد استفاده قرار دهید یعنی از قوانین اصلی، مثل خوردن سبزیجات بیشتر، چربی كمتر و ورزش بیشتر پیروی كنید.

ما در این جا راه كارهایی را به شما پیشنهاد می كنیم و شما را در مسیر درست برای رسیدن به هدفتان قرار می دهیم.

۱) هفته ای یك بار در خوردن كالری زیاد افراط كنید، اما بقیه هفته را با مصرف كالری كم جبران و درمان كنید. این كار باعث می شود تا نسبت به غذاهای پركالری حریص نباشید و بتوانید براحتی از كنار آنها بگذرید.

به طور مثال: ۱۲ عدد میگوی بزرگ دارای ۶۰ كالری ، ماهی دودی ۶۶ كالری (دو تكه) و یك قاشق غذاخوری خامه به عنوان دسر روی ظرف میوه یا ... دارای ۸ كالری است.

۲) مصرف غذاهای پركالری مثل ژله و بستنی و اولویت قرار دادن آنها.

مصرف یك قاشق غذاخوری بستنی یا ژله، یا یك ظرف میوه به جای خوردن چیپس و تنقلاتی از این نوع.

۳) بعد از صبحانه حتماً از آب به عنوان نوشیدنی استفاده كنید:

در وعده صبحانه خود می توانید از آب پرتقال یا آب میوه های دیگر استفاده كنید اما در طی روز به عنوان نوشیدنی تنها از آب استفاده كنید. اكثر افراد به طور متوسط روزانه ۲۴۵ كالری اضافی از نوشیدن نوشیدنی های دیگر به دست می آورند كه سالانه حدود ۹۰هزار كالری یعنی معادل ۱۱‎/۳۵ كیلوگرم می شود، تازه علاوه بر اینكه مصرف این نوشیدنی ها هرگز نمی تواند جای آب و عطش مربوط به آن را پركند.

۴) به مدت یك هفته یك دفترچه یادداشت كوچك هر جا كه می روید همراه خود داشته باشید.

هر لقمه غذا یا هر چیزی كه وارد دهان خود می كنید یادداشت كنید حتی آب. مطالعات نشان می دهد افرادی كه این كار را انجام داده اند از ۱۵ درصد كمتر از نیمه غذا خورده اند.

۵) یك گام شمار خریداری كنید و به كمر خود وصل كنید و تصمیم بگیرید كه هرگز یك هزار قدم بیشتر بردارید. به طور متوسط افرادی كه تحرك زیادی ندارند روزانه حدود ۲ تا ۳ هزار قدم برمی دارند. افزودن ۲ هزار گام دیگر به فعالیت روزانه باعث جلوگیری از افزایش وزن و ثابت ماندن وزن شما می شود و چنانچه تعداد گام هایتان را از این هم بیشتر كنید وزنتان كم می شود.

۶) ۱۰ درصد به مقدار كالری روزانه ای كه باید مصرف كنید اضافه كنید و بر اساس آن دستورات غذایی را اجرا كنید (البته در ذهنتان)

چنانچه تصور می كنید تعداد كالری مصرفی روزانه شما ۱۷۰۰ است و متوجه نمی شوید كه چرا وزنتان كاهش پیدا نمی كند به میزان تخمینی و ذهنی خود ۱۷۰ كالری دیگر بیفزایید. زیرا باعث می شوید تا اعداد شما درست و مناسب شود.

۷) در روز به جای خوردن سه وعده غذای كامل و سنگین، از ۵ تا ۶ وعده غذایی كم یا سبك استفاده كنید.

مطالعات آفریقای جنوبی در سال ۱۹۹۹ نشان داد، خانم هایی كه قسمتی از صبحانه خود را بین وعده صبحانه و ناهار طی ۵ ساعت مصرف می كنند، ۳۰ درصد كالری كمتری در زمان خوردن ناهار مصرف می كنند.

حتی اگر شما این مصرف مقدار كالری را در بین روز خود تقسیم كنید، بدنتان انسولین كمتری تولید می كند در نتیجه قند خونتان ثابت می ماند و باعث می شود تا گرسنگی شما كنترل شود و احساس گرسنگی نكنید.