شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
اختلال خلقی فصلی چیست؟
انسان از هزاران سال پیش به این نکته پی برده که فصلهای سال میتوانند
روی خلق افراد اثر بگذارند. تا دهۀ 1980 اصطلاح «
اختلال خلقی فصلی نوعی افسردگی با الگویی ویژه است. این اختلال هر سال به طور منظم در پاییز و زمستان شروع میشود و در بهار و تابستان پایان مییابد. به همین دلیل گاهی به آن «افسردگی راجعه زمستانی» هم گفته میشود.
بسیاری از علائم SAD
همان علائمی هستند که
در افسردگی «معمولی» (غیرفصلی) هم دیده میشوند. این علائم شامل:
- خلق پایین و افسرده (معمولا صبحها بدتر است)
- کمبود انرژی
- بعد از بیدار شدن مدتی طول میکشد تا بتوان فعالیت روزانه را آغاز کرد.
- فرد نسبت به زندگی علاقه کمتری دارد.
- فرد از امور و مسائل لذتبخش احساس لذت نمیکند.
- تحریکپذیری
- کم شدن دیدارها و ملاقات با سایرین
- کم شدن علاقه فرد نسبت به رابطه جنسی
علائم SAD نسبت به علامتهای افسردگی کمی متفاوت هستند. در اختلال افسردگی غیرفصلی افراد معمولا کمتر غذا میخورند و خوابشان کم میشود، در حالیکه در اختلال خلقی فصلی اغلب خواب و اشتهای فرد بیشتر میشود.
اگر به اختلال خلقی فصلی مبتلا باشید در صبحهای زمستان به سختی از خواب بیدار میشوید و در طول روز هم خوابآلود هستید. ممکن است بیشتر دلتان بخواهد شکلات و مواد غذایی که کربوهیدرات بیشتری دارند مثل نان سفید و شیرینیجات بخورید. در این حالت دلتان نمیخواهد که فعالیتهای بدنی انجام دهید و به همین خاطر در طول زمستان وزنتان اضافه میشود.
افسردگی فصلی در فصل بهار بهتر میشود. در حقیقت حدود یک سوم افراد مبتلا به اختلال خلقی فصلی در فصل تابستان و بهار خلقشان کمی از حد معمول بالاتر میرود.
مثل سایر انواع افسردگی، این اختلال بیشتر در زنان در سنین باروری دیده میشود. اختلال افسردگی فصلی در زنان سه برابر شایعتر از مردان است. این اختلال در کودکان و افراد مسن هم رخ میدهد ولی بروز آن در این گروههای سنی نسبتا نادر است. این اختلال در افرادی که مناطقی استوایی زندگی میکنند شایع نیست و هرچه از خط استوا دورتر شویم، احتمال شیوع آن بیشتر میشود. بسیاری از ما ممکن است در زمستان علائم مختصری پیدا کنیم، کمی احساس خستگی کنیم، کمی بیشتر بخوابیم و وزنمان کمی بیشتر شود. این حالت تا حدودی شبیه خواب زمستانی در حیوانات است. اگر علائم شما آنقدر شدید هستند که زندگی روزمرهتان را دچار مشکل میکنند، ممکن است دچار SAD شده باشید. در انگلستان سه نفر از هر صد نفر علامتهای شدید افسردگی زمستانی را دارا هستند.
به نظر میرسد که علت آن کمبود نور روزانه در زمستان باشد. امروزه ما بیشتر در فضاهای سربسته زندگی میکنیم و کمتر با نور خورشید مواجه هستیم. به نظر میرسد که کمبود این نور میتواند بر نحوه کار کردن سروتونین در مغز تاثیر بگذارد و ما را بیشتر در معرض خطر افسردگی قرار دهد.
سایر اثرات SAD
بعصی از علامتهای اختلال خلقی فصلی میتوانند مشکلاتی تولید کنند که فرد مبتلا احساس بدتری پیدا کند. - یک حلقۀ معیوب:
اگر دائما احساس خستگی کنید، احتمالا کمتر کار و فعالیت میکنید، فعالیت بدنی کمتر، افسردگی را تشدید میکند.
اگر بیشتر غذا میخورید، افزایش وزن بیشتری هم خواهید داشت.
خوابآلودگی، کم شدن انگیزه و تحریکپذیری میتوانند باعث مشکلات بیشتری در خانه، اجتماع و محل کار شوند. فرد مبتلا به SAD هرچقدر که کمتر از عهدۀ وظایفش بربیاید، بیشتر تحت فشار قرار میگیرد.
برخی از موارد خودیاری که در پایین به آنها اشاره میشود میتوانند مانع از تشکیل حلقۀ معیوب علائم و تشدید مشکلات فرد شوند.
این نکات و موارد خودیاری، معمولا برای کمک به درجات خفیف SAD مفید است، ولی البته باید در موارد شدیدتر SAD هم به کار گرفته شود.
- در طول ماههای تاریکتر تا جایی که ممکن است بیشتر بیرون بروید تا بیشتر نور روز را ببینید.
- هر نوع ورزشی را که به طور معمول انجام میدادید را ادامه دهید، بهترین نوع ورزش، ورزشی است که بیرون از منزل انجام شود تا بیشتر در معرض نور خورشید قرار بگیرید.
- با خانواده و دوستان خودتان در این مورد صحبت کنید تا در مورد شرایط شما اطلاع پیدا کنند و شاید بتوانند شما را بیشتر حمایت کنند.
- به خودتان یادآوری کنید که بعد از شب یلدا روزها رفته رفته طولانیتر میشوند و بهار در راه است.
این کار با یک جعبه نورانجام میشود تا کمبود نور روز را در زمستان جبران کند. نور تولید شده شبیه نور خورشید است ولی اشعه فوق بنفش ندارد به همین دلیل برای پوست و چشم مضر نیست.
از زمانی که علائم در فصل پاییز آغاز میشوند، باید از جعبه نور به مدت 30 دقیقه تا یک ساعت در روز استفاده کنید. اگر از جعبه صبحها در زمان صبحانه استفاده شود، بیشترین تاثیر را خواهد داشت. نوردرمانی بسیار سریع اثر میکند. اگر این درمان برای فرد موثر باشد، اغلب در هفته اول درمان تا حدودی متوجه بهبود علائم خواهد شد.
خوشبختانه عوارض جانبی این روش درمانی خفیف هستند. ممکن است متوجه شوید که دچار سردرد، تهوع یا تاری دید شدهاید. این علائم با کمی فاصله گرفتن از جعبه نور قابل رفع هستند ولی باید توجه داشته باشید که خیلی از آن دور نشوید. هرچقدر چشمتان از جعبه دورتر باشد، نور کمتر درخشان به نظر میرسد. به همین خاطر باید مدت طولانیتری از آن استفاده کنید تا همان تاثیر را داشته باشد. معمولا بهتر است ازجعبۀ نور از ساعت پنج بعدازظهر به بعد استفاده نکنید چون ممکن است باعث شود که شب به راحتی خوابتان نبرد.
ساعتهای شبیهسازیکننده سپیده صبح: از این ساعتها هم میتوان کمک گرفت. این ساعتها به تدریج از یک ساعت قبل از بیدار شدن فرد شروع به تولید نور میکنند و این نور به تدریج درخشانتر میشود. این ساعتها خصوصا در مواردی که صبحهای زمستانی بیدار شدن از خواب برایتان سخت است مفید هستند.
سایر وسایل نوری شامل:
چراغ مطالعه برای کسانی که پشت میز کار میکنند.
کلاه لبهدار مولّد نور: این وسایل شبیه کلاه بیسبال هستند که توسط چراغهای کوچکی نور را به چشمها میتابانند.
دارو درمانی
داروهای ضدافسردگی عموما برای درمان SAD مفید هستند. باید از مصرف هر نوع دارویی که موجب احساس خستگی و خوابآلودگی میشود خودداری کرد، به همین خاطر بیشتر از داروهای SSRI استفاده میشود. بهترین شواهد در مورد مصرف سرترالین، سیتالوپرام یا فلوکستین موجود است. برای درمان اختلال خلقی فصلی معمولا دارو را در پاییز آغاز و در بهار قطع میکنند.
درمان شناختی رفتاری (CBT)
شواهدی وجود دارد که نشان میدهند درمان شناختی رفتاری میتواند برای درمان افسردگی زمستانی و پیشگیری از عود آن در زمستان سالهای آینده مفید باشد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران دولت حجاب رئیس جمهور پاکستان گشت ارشاد رئیسی دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی کارگران رهبر انقلاب سریلانکا
سیل سلامت قتل کنکور تهران سردار رادان سازمان سنجش آتش سوزی شهرداری تهران پلیس اصفهان زنان
قیمت دلار دلار سایپا خودرو قیمت خودرو تورم قیمت طلا بازار خودرو ارز مسکن بانک مرکزی ایران خودرو
کیومرث پوراحمد خودکشی تلویزیون سینمای ایران فیلم ترانه علیدوستی سریال گردشگری موسیقی مهران مدیری کتاب
اینترنت کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه روسیه چین حماس طالبان اوکراین ایالات متحده آمریکا طوفان الاقصی
فوتبال پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک استقلال فوتسال بازی تراکتور بارسلونا باشگاه پرسپولیس تیم ملی فوتسال ایران لیگ برتر انگلیس
هوش مصنوعی سامسونگ گوگل الماس همراه اول ناسا فیلترینگ
سازمان غذا و دارو مالاریا کاهش وزن آلزایمر زوال عقل