دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
مجله ویستا
اصول اساسی رژیم در دوران شیردهی
چاقی پس از بارداری یكی از مهمترین مشكلاتی است كه خانم های شیرده با آن مواجهند. اغلب خانم ها به تصور اینكه رژیم گرفتن باعث به خطر افتادن سلامت خود و فرزندشان می شود از انجام آن پرهیز می كنند. گرچه این تفكر درست است ولی رژیم هایی وجود دارند كه كاملاً علمی و سالم بوده و قادر است بدون وارد كردن هیچ گونه آسیبی به سلامت نوزاد اندام مادر را به تناسب برساند. در اینجا به ذكر توصیه هایی می پردازیم كه كمك بزرگی به شما در جهت كاهش وزن می كند.صبر كنید تا كودكتان دوماهه شود بعد رژیم خود را شروع كنید. این كار به بدن شما زمان كافی برای تولید شیر را خواهد داد تا هنگام شروع رژیم لاغری و محدود شدن كالری دریافتی شما شیر مورد نیاز كودك شیرخوارتان كم نشود. شیر دادن به طور متوسط بین ۵۰۰-۲۰۰ كالری در روز می سوزاند. پس به یاد داشته باشید بدون یك رژیم لاغری نیز شما در حال سوزاندن كالری های اضافی خود هستید.
۲- بدون محدودیت شیر بدهید. تحقیقات مشخص كرده كه شیر دادن مرتب و طولانی تر از ۶ ماه كاهش وزن را در مادر افزایش می دهد.
۳- روزانه بین ۱۸۰۰-۱۵۰۰ كالری مصرف كنید. هنگام دوران شیردهی شما نباید كمتر از ۱۸۰۰-۱۵۰۰ كالری مصرف نمایید و اكثر خانم های شیرده باید حداكثر این میزان را دریافت نمایند. حتی بعضی از مادران به مقداری بیش از این نیاز دارند. اما مطالعات در این زمینه نشان داده كه دریافت كالری كمتر از ۱۵۰۰ برای مادر و كودك شیرخوار خطرآفرین خواهد بود.
۴- كاهش وزن را كمتر از ۵/۱ كیلو در هفته یا هرماه حدود ۳ كیلو حفظ كنید.
۵- دریافت كالری را به تدریج كم كنید. افت ناگهانی در كالری ها می تواند در تولید شیر مادر تاثیر بگذارد. بعضی از مادران در دوران بیماری حتی با از دست دادن آب بدن و یا مصرف دارو متوجه كم شدن میزان تولید شیر در خود می شوند. فرضیه ای در اینجا وجود دارد كه كاهش ناگهانی دریافت كالری در بدن می تواند در بدن مادر حالت قحطی ایجاد كرده و منابع غیرضروری مانند تولید شیر را خشك كرده و از كار بیندازد.
۶- از محلول های لاغری سریع جداً پرهیز كنید.
رژیم های مایعات، رژیم های كم قند، رژیم های تفریحی، كاهش وزن با روش مصرف دارو و غیره طی دوران شیردهی به هیچ وجه توصیه نمی شوند.
منبع : مطالب ارسال شده
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رافائل گروسی رهبر انقلاب حج مجلس شورای اسلامی کردستان عراق دولت شورای نگهبان انتخابات دولت سیزدهم حسین امیرعبداللهیان رسانه
تهران شهرداری تهران هواشناسی قوه قضاییه حجاب آموزش و پرورش فضای مجازی قتل پلیس سیلاب سازمان هواشناسی شهرداری
ایران خودرو خودرو بانک مرکزی قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان مسکن قیمت بورس
تئاتر سریال سریال افعی تهران محمدعلی علومی نمایشگاه کتاب موسیقی تلویزیون دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما صداوسیما سینما
مغز دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان گوشی هوشمند
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین حماس جنگ غزه آمریکا روسیه اوکراین طوفان الاقصی رفح نوار غزه
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر نساجی ذوب آهن لیگ برتر ایران رئال مادرید بازی سپاهان جواد نکونام لیگ برتر فوتبال ایران
هوش مصنوعی اپل سامسونگ آیفون گوگل باتری مایکروسافت پهپاد اینستاگرام تلفن همراه ناسا
رژیم غذایی بیمه چاقی زیبایی ویتامین چای کاهش وزن آلرژی دندانپزشکی