درست غذا بخورید

كمتر خوردن تنها راه كم كردم وزن نیست. اگر غذاهای مناسبی بخورید، با مشكل اضافه وزن روبرو نخواهید شد.
از خوردن غذاهای پركالری و شیرین كه به سرعت خورده و هضم می‌شوند و در مدت كوتاهی دوباره شما را گرسنه می‌كنند پرهیز كنید.در عوض به غذاهای كم‌كالری و پرفیبر روی بیاورید كه خوردنشان وقت بیشتری می‌گیرد و باعث می‌شوند كه برای مدت بیشتری احساس سیری كنید.
برای داشتن یك رژیم غذایی سالم نكات زیر را رعایت كنید:
• مقداری چربی بخورید، اما چربی‌های سالم مانند چربی اومگا ۳ را انتخاب كنید.
• مقدار متوسطی از كربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات به خصوص انواع سبوس‌دار را به رژیم غذایی خود وارد كنید.
• در هر وعده غذایی میوه و سبزی بخورید.
• خودتان به طور كامل از غذاها محروم نكنید؛ خوردن به مقدار كم لذتبخش است.
• بر اهداف درازمدت متمركز شوید.
از طرف دیگر بهتر است این عادات غذایی را كنار بگذارید:
• تمركز صرف بر كالری غذاها
• تلاش برای حذف كامل چربی از رژیم غذایی.
• كم كردن بیش از حد مواد كربوهیدراتی.
• مقصر قلمداد كردن غذاهایی خاص.

منبع : روزنامه همشهری