جمعه, ۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 26 April, 2024
مجله ویستا
اصول و روشهای علمی پیاده روی
در سال ۱۳۸۰در راستای توانمند سازی مردم به منظور مداخله در حفظ و ارتقاء سلامت خود و جامعه راهكار « ترویج پیاده روی » در مركز بهداشت استان اتخاذ گردید.و بدین منظور ستاد ترویج ورزش پیادهروی باهمكاری كارشناسان اداره كل تربیت بدنی استان آذربایجان شرقی ، كارشناسان مركز بهداشت استان و هیئتعلمی دانشكده علوم تربیتی دانشگاه تبریز تشكیل گردید و به منظور فعالیت این ستاد كمیتههای علمی ، آموزشی و اجرایی شروع بكار نمودند.
بدنبال فعالیت كمیته علمی اعضا تصمیم گرفتند مجموعهای را با هدف تشریح اصول و روشهای علمی پیادهروی برای عموم مردم بر اساس شرایط فردی تهیه و تدوین نمایند كه نوشته حاضر یعنی « اصول و روشهای علمی پیاده روی » حاصل این تلاش میباشد.
امروزه پیشرفت علوم و فنآوریها سبب میگردد تا انسانها با اتكاء به تكنولوژی نوین ، رفتارهای جدیدی راكسب نمایند. هر گونه تغییر جدید میتواند اثرات متفاوتی را در كلیه ابعاد زندگی فردی ، اجتماعی ، اقتصادی و ... انسان بوجود آورد اما از میان این عوامل آنهایی كه در سلامتی انسان تأثیر گذار هستند از نقش ویژهای برخوردارند .
امروزه بدلیل گذر اپیدمیولوژیك یعنی جایگزینی بیماریهای غیرواگیر بجای بیماریهای واگیر بخاطر كنترل عوامل بیولوژیك از یك طرف و نقش رفتارهای ناهنجار بهداشتی و سبك زندگی و شیوههای تغذیه در افزایش میزان بیماریهای غیر واگیر از طرف دیگر ، لزوم تغییر نگرش در مراقبت و بهداشت را با هدف حفظ وارتقاء سلامتی ایجاب میكند.
طبق برآورد سازمان جهانی بهداشت WHO انتظار میرود كه رقم مطلق مرگ از بیماریهای غیر۷۷%از رقم سالانه ۲۸/۱ میلیون نفر در سال ۱۹۹۰ به رقم ۹۴/۷ میلیون نفر در سال۲۰۲۰ برسد. بر اساس نظركارشناسان WHO اكثر بیماریهای غیر واگیر و بار ناشی از آنها معمولا" از بی تحركی یا كم تحركی است و بر همین مبنا۳/۹%كل مرگها را ناشی از بی تحركی میدانند كه در سال ۱۹۹۰این رقم برابر۱۹۹۰۰۰ نفر بوده است. طبق نتایج بررسی طرح سلامت و بیماری استان آذربایجان شرقی ۱۶/۶ % افراد بالای ۲۰ سال و۱۲/۵ %كل افراد جامعه دارای درجاتی از هیپرتانسیون سیستولیكمی باشند و بر اساس آمارهای منتشره كشوری ۸ % كل جمعیت بالای ۳۰ سال از بیماری دیابت رنج میبرند و براساس آمار نظام ثبت علتی مرگ ومیر استان در سال ۷۹ نسبت مرگ ناشی از بیماریهای قلب و عروق ۳۵/۷ % بوده است .
با توجه به موارد ذكر شده نقش بی تحركی بعنوان یكی از عوامل اصلی در شیوع بیماریها و بروز مرگ حائز اهمیت میباشد با توجه به اینكه فعالیت فیزیكی مناسب میتواند تأثیر مهمی در پیشگیری از بروز بیماریها ، عوارض آنها و نهایتا" مرگ و میر ناشی از آنها داشته باشد ، بررسی متون و مقالات علمی در مورد ارتباط بیماریها و فعالیت فیزیكی گویای این مطلب است كه ورزش پیاده روی دارای تأثیرات مفیدی در زمینه پیشگیری از بیماریهای مزمن و غیرواگیر میباشد.
در دنیای امروز پیادهروی بهترین فعالیت و طبیعیترین ورزش در جهت كسب آمادگی جسمانی و روانی است .پیاده روی ورزش لذت بخش و كم خطری است كه در دسترس همگان بوده و در همه جا و همه وقت امكان اجرایآن وجود دارد و مهمتر اینكه این ورزش یك فعالیت اجتماعی است كه امكان ایجاد روابط دوستانه در آن بسیارزیاد است .
در خصوص نقش ورزش پیادهروی در ایجاد و ابقاء سلامتی بایستی به موارد زیر توجه داشت :
● چه نوع ورزش پیاده روی مفید و مؤثر است ؟ و
● چه فوایدی از ورزش پیاده روی میتوان انتظار داشت ؟
۱ - چه نوع ورزش پیادهروی مفید و مؤثر است ؟
اصولاً فعالیت فیزیكی مناسب برای تقویت عضلات قلب و ریه و كلاً سلامتی زمانی مفید و مؤثر میگردد كه:
بتواند سبب بروز تغییرات بیولوژیك مفید در بدن انسان گردد كه از آن جمله میتوان به افزایش تعداد ضربان قلباشاره نمود. میزان پیاده روی میتواند از شكل آرام یعنی راه رفتن( Walking ) تا شكل سریع آن یعنی یك دوی نرم وسبك (Jogging) متفاوت باشد .
برنامه Walking/Jigging بر اساس میزان آمادگی جسمانی افراد با هدف نهایی طی ۳۲۰۰ متر در مدت نیم ساعت و با افزایش ضربان قلب۱۲۰-۱۳۰ بار در دقیقه میتواند متفاوت باشد كه شرح آن در اصول و برنامه پیاده روی ذكر خواهد شد.
۲- چه فوایدی از ورزش پیاده روی میتوان انتظار داشت ؟
بررسی متون و مقالات بیانگر اثرات بسیار مفید و متعدد ورزش پیادهروی بر روی سلامت انسان از ابعاد مختلفاست كه جهت آگاهی بیشتر در مورد این اثرات سودمند در زمینه پیشگیری و كنترل بیماریها میتوان به موارد زیراشاره نمود:
۱ - كنترل فشار خون
۲ - كاهش روند پوكی استخوان بویژه در زنان
۳ - كنترل اختلالات چربی خون و كمك به افزایش سطح سرمی HDL ( چربی مفید )
۴ - كاهش عوارض چاقی و درمان آن
۵ - كنترل دیابت و كاهش بروز ابتلا به دیابت تیپ ۲ ( مرض قند )
۶ - پیشگیری از آترواسكلروزیس عروق كرونری ( تصلب شرایین )
۷ - كاهش عوارض بیماریهای مفصلی و استئوارتریتها ( آرتروز )
۸ - كاهش عوارض حاملگی
۹ - تقویت سیستم ایمنی بدن
۱۰ - تقویت وضعیت تنفسی
۱۱ - كاهش علایم بیماریهای رودهای
۱۲ - تقویت روانی افراد با كاهش استرس ، بیخوابی و اضطراب
۱۳- تقویت و ایجاد حس شادابی
۱۴ - پیشگیری و درمان اعتیاد
نتیجه اینكه با عنایت به مطالب فوقالذكر و سهولت انجام ورزش پیاده روی و اثرات گسترده آن در ارتقاء سلامتفرد و جامعه ، این مقوله از ورزش نیازمند توجه ویژهای در برنامهریزیهای بهداشتی است و قدر مسلم گستردگی موضوع لزوم مشاركت و هماهنگی بین بخشی و مردمی را هم در زمینه برنامهریزی و هم در اجرای برنامههایجامع میطلبد ، بویژه بعد هماهنگی بین بخشی در حفظ وارتقای سلامتی افراد جامعه از طریق ترویج فرهنگ پیادهروی گامی در جهت توانمندسازی مردم وجامعه وبه عبارت دیگر ارتقای سلامت محسوب میگردد .
منبع : پایگاه اطلاعرسانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران حجاب رئیس جمهور رئیسی دولت سیزدهم ابراهیم رئیسی توماج صالحی سریلانکا دولت پاکستان کارگران مجلس شورای اسلامی
کنکور تهران سیل آتش سوزی هواشناسی سیستان و بلوچستان سازمان سنجش فضای مجازی پلیس شهرداری تهران سلامت اصفهان
قیمت خودرو خودرو قیمت طلا دلار بازار خودرو بازنشستگان قیمت دلار ارز بانک مرکزی مسکن ایران خودرو تورم
موسیقی رهبر انقلاب تلویزیون ترانه علیدوستی فیلم مهران مدیری سینمای ایران بازیگر تئاتر سینما
کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
آمریکا رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه جنگ غزه فلسطین روسیه حماس طالبان اوکراین طوفان الاقصی ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال بازی بارسلونا جام حذفی لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال ژاوی باشگاه پرسپولیس تراکتور فوتسال
هوش مصنوعی ناسا رونمایی مریخ تیک تاک اپل فیلترینگ
دندانپزشکی مالاریا کاهش وزن زوال عقل سلامت روان داروخانه