شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
مجله ویستا
مقابله با گردن درد
اعصاب یا فشار كار می تواند برای شما گردن درد بیافریند.
قطعاً درد گردن یك بیماری و یا جراحت است كه میتواند شما را ناراحت كند. حتی نرمی بیش از حد تشك تخت خوابتان مؤثر است. پس چه راههایی وجود دارند كه از درد گردن كه مطمئناً ناراحتكننده است خلاص شویم؟ راههای زیر می تواند كمك خوبی بری بهبود درد شما باشد:
▪استراحت: اگر به گردن درد مبتلا شده اید دراز بكشید و به ماهیچه های گردنتان استراحت دهید. از بالش بلند یا خیلی سفت استفاده نكنید.
▪تكههای یخ: گذاشتن تكه های یخ روی نقطه درد و التهاب حتما كمكتان می كند. چند قطعه یخ را در كیسه فریزر بگذارید و روی گردنتان قرار دهید. تكرار این كار در هر ۱۵ دقیقه حتما مفید است.
▪گرمگیری: اگر احساس می كنید عضلات گردنتان سفت شده و گرقته است آنرا گرم كنید. گرما باعث نرم شدن عضلات گرفته می شود. دوش آب گرم راه خوبی برای این كار است اما به یاد داشته بشید كه این كار را برای طولانی مدت انجام ندهید زیرا باعث نتیجه عكس می شود.
▪آرامش: اعصاب روی گرفتگی گردن بسیار تاثیر دارد. سعی كنید استرس را از خود دور كنید و اگر علت آن را نمیدانید سعی كنید آن را بیابید.
به یاد داشته باشید كه خودتان می توانید محیطی آرام برای آرامشتان ایجاد كنید. به جایی خلوت و بی سر و صدا بروید و دراز بكشید. سعی كنید با فكر خود به تمام اعضای بدنتان آرامش دهید.
▪ماساژ: ماساژ می تواند به گرفتگی عضلات كمك كند.
خوردن مسكن: مسكن هایی كه بدون نسخه پزشك می توان از آنها استفاده كرد می تواند برای شل كردن عضلاتتان موثر باشد و دردتان را نیز كاهش دهد.
▪كاهش وزن: اضافه وزن به تمام ماهیچه ها از جمله ماهیچه گردن فشار می آورد.
▪درست نشستن: اگر در محیط كارتان مدام پشت میز كامپیوتر نشسته و به صفحه آن خیره شده اید سعی كنید ارتفاع صندلی را به درستی تنظیم نمایید و هر چند وقت یك بار به خود استراحت دهید.
▪ترك عادات بد: اگر عادت دارید در اتومبیل بخوابید یا اینكه تلفن سیار منزلتان را بین گردن و شانه هایتان نگه دارید مطمئن باشید كه دچار مشكل می شوید. عادات بدی كه به گردنتان فشار می آورند را همین امروز ترك كنید.
▪تشك طبی: اگر هر روز صبح با گردن درد بیدار می شوید ، تشكتان ایراد دارد و باید آن را عوض كنید. بالش شما نیز نباید خیلی سفت و یا خیلی نرم باشد.
المیرا صدیقی
منبع : روزنامه همشهری
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دولت حسین امیرعبداللهیان مجلس شورای اسلامی سیستان و بلوچستان افغانستان انتخابات امیرعبداللهیان عراق جنگ دولت سیزدهم حجاب مجلس
سیل ایران تهران هواشناسی سیلاب شهرداری تهران سازمان هواشناسی باران فضای مجازی آتش سوزی یسنا هلال احمر
خودرو قیمت دلار قیمت خودرو مسکن دلار بانک مرکزی قیمت طلا تورم ارز بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
صدا و سیما مسعود اسکویی صداوسیما دفاع مقدس بی بی سی موسیقی مهران غفوریان تلویزیون ساواک سریال سینمای ایران تبلیغات
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین اسرائیل حماس روسیه آمریکا ترکیه انگلیس اوکراین نوار غزه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان لیگ برتر رئال مادرید باشگاه استقلال جواد نکونام بازی علی خطیر باشگاه پرسپولیس بایرن مونیخ
هوش مصنوعی اینستاگرام آیفون دیابت اپل عکاسی ناسا موبایل گوگل تلفن همراه
سلامت استرس طب سنتی کبد چرب فشار خون گرما