سه شنبه, ۲۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 14 May, 2024
مجله ویستا
چند راه ساده برای کنترل اضطراب
امروز درباره چند روش برای كنترل اضطرابهای روزمره صحبت میكنیم. خیلی وقتها كه مضطربیم، احساس میكنیم تمام زندگی ما تحتالشعاع قرار گرفته و از آنجائی كه آرامش نداریم، دقت نمیكنیم تا ببینیم علت نگرانی ما چیست و همین نامشخص بودن، علائم ما را تشدید میكند، هر چند در انواع خاصی از اضطراب، دلیل واضحی برای نگرانی خود پیدا نمیكنیم اما بسیاری از نگرانیهای روزمره ما دلایلی دارد كه میتوان آنها را پیدا و رفع كرد.
● برای این كار میتوانیم ابتدا با پاسخ به دو سوال زیر شروع كنیم:
۱) اگر، چه اتفاقی میافتاد حال من بهتر میشد؟ یا اگر، چه كاری انجام دهم حال من بهتر میشود؟
۲) اگر، چه اتفاقی نیافتاده بود،حال من بهتر بود؟ یا اگر، چه كاری انجام نداده بودم، حال من بهتر بود؟
با پیدا كردن پاسخ این سوالها، معمولا سرنخ نگرانی را پیدا میكنیم و همین پیدا شدن منشاء و دلیل نگرانی، به مقدار زیادی موجب كاهش اضطراب میشود، ضمن اینكه راه حلهایی را نیز برای برطرف كردن آن به ما نشان میدهد.
نكته دیگر این است كه، بسیاری از اوقات، واكنش ما نسبت به مسائل نگران كننده به طور نامتناسبی شدیدتر از آنچه باید باشد است و این، خود به بزرگتر جلوه داده شدن مسئله ما منجر میشود، در این مواقع میتوانیم این سوال را از خود بپرسیم:
● بدترین حالتی كه ممكن است در رابطه با این مسئله پیش بیاید چیست؟
در بسیاری از موارد خواهیم دید كه حتی بدترین امكان در ارتباط با مسئله ما آنقدرها هم بد و غیرقابل جبران نیست كه اینقدر ما را مضطرب كند. این راهها را امتحان كنید، اما فراموش نكنید كه اضطراب طیف وسیعی دارد و برای كنترل انواعی از آن حتما باید با روانپزشك و روانشناس مشورت كرد و درمانهای تخصصی دریافت كرد
منبع : مطالب ارسال شده
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا شورای نگهبان رهبر انقلاب مجلس مجلس شورای اسلامی صادق زیباکلام حجاب دولت سیزدهم انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم
هواشناسی پلیس تهران بارش باران قوه قضاییه شهرداری تهران قتل سیل سلامت سازمان هواشناسی زلزله وزارت بهداشت
مسکن خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت خودرو سایپا قیمت طلا بورس بانک مرکزی حقوق بازنشستگان گاز دلار
همایون شجریان محمد رسول اف نمایشگاه کتاب تهران کتاب نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران سینمای ایران دفاع مقدس تئاتر تلویزیون رضا عطاران سریال
وزارت علوم دانشگاه تهران
اسرائیل جنگ غزه رژیم صهیونیستی غزه فلسطین حماس روسیه افغانستان طوفان الاقصی نوار غزه اوکراین ترکیه
استقلال فوتبال فولاد خوزستان پرسپولیس لیگ برتر فولاد مهدی طارمی رئال مادرید باشگاه استقلال لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی
هوش مصنوعی فناوری گوگل تبلیغات شفق قطبی نوآوری ایلان ماسک ناسا اپل
زیبایی رژیم غذایی شیر فشار خون درمان ناباروری واکسن