پنج شنبه ۳ خرداد ۱۳۹۷ / Thursday, 24 May, 2018

ناامیدی دشمن تناسب اندام


ناامیدی دشمن تناسب اندام
شاید شما هم در تبلیغات رسانه‌ها، قرص‌ها و شربت‌هایی را دیده‌اید كه با آب و تاب فراوان درباره اثربخشی كوتاه‌مدت آنها برای لاغری، صحبت می‌شود ولی هیچ‌كدام از این داروهای شیمیایی شما را به تناسب‌ اندام پایدار نخواهند رساند.
تناسب اندام به تدریج و باگذاشتن وقت و حوصله به دست می‌آید. هنگامی كه ورزش كردن را آغاز می‌كنید، برای خودتان زمان مشخصی تعیین كنید تا به وزن دلخواهتان برسید. این زمان را باید منطقی و بر اساس میزان وزن اولیه خود و وزنی كه می‌خواهید به آن برسید، تعیین كنید. در غیر این صورت، خیلی زود از ورزش ناامید می‌شوید. اولین كاری كه باید انجام دهید، آن است كه ترازو را از دسترس خودتان دور نگه دارید. لازم نیست هر روز روی ترازو بروید و كاهش وزنتان را چك كنید. كاهش وزن و رسیدن به اندام دلخواه به تدریج اتفاق می‌افتد. كافی است ماهی یك بار روی وزنه بروید و در این هنگام، تغییر وزن مشخصی را مشاهده می‌كنید كه می‌تواند بسیار تشویق كننده باشد. در غیر این صورت، اگر هر روز وزنتان را كنترل كنید، به دلیل اینكه تغییرات محسوسی در وزنتان مشاهده نخواهید كرد، ممكن است سرخورده شوید و دست از ورزش كردن بكشید. بهترین كار برای تشویق خودتان، این است كه اگر در پایان ماه، مقدار وزن موردنظرتان را كم كردید، برای خودتان یك جایزه در نظر بگیرید؛ مثلا به دیدن فیلم مورد علاقه‌تان بروید یا یك دست لباس ورزشی زیبا برای خودتان تهیه كنید.
ورزش كردن با یك همراه نیز در تقویت روحیه و انگیزه شما بسیار مفید است. در این شرایط، اگر یكی از شما كوتاهی كند، دیگری او را به ادامه تمرینات تشویق می‌كند. شما هنگامی كه به تنهایی ورزش می‌كنید، شاید گاهی تنبلی كنید و یا بخواهید از برنامه ورزشی‌تان خارج شوید، ولی ورزش كردن با یك همراه به شما كمك می‌كند تا به برنامه ورزشی‌تان پایبند باشید.‌

منبع : روزنامه سلامت

مطالب مرتبط

چگونه از ترازو درست استفاده کنیم؟

چگونه از ترازو درست استفاده کنیم؟
«برای بعضی‌ها داشتن ترازو در خانه از نان شب هم واجب‌تر است. آنها مدام، صبح و ظهر و شب، بعد از هر وعده غذایی و پس از آنکه کوچک‌ترین حرکت ورزشی انجام دادند باید خود را وزن کنند. برعکس این افراد، مردمی هم هستند که به ترازو به چشم یک دستگاه شکنجه نگاه می‌کنند و حتی حاضر نیستند نزدیک آن بروند چه برسد به آنکه بخواهند خود را وزن کنند. این جملات را اپرا، مجری مشهور تلویزیون در یکی از برنامه‌های تلویزیونی خود بیان کرد و پس از آن به دلایل استفاده از ترازو، نحوه انتخاب یک ترازوی مناسب، نحوه صحیح استفاده و محدودیت‌ها و تفکرات اشتباه برخی از افراد در مورد وزن پرداخت که به‌طور خلاصه آن را برای شما شرح می‌دهیم. به یاد داشته باشیم که خانم اپرا یکی از زنان موفق در عرصه کاهش وزن است...
۱) خود را وزن کنید به سه دلیل آیا روند بالا رفتن وزن شما منطقی است؟
هر فردی برحسب قد و سنی که دارد باید وزنی مشخص داشته باشد. کمتر یا بیشتر بودن این وزن می‌تواند به سلامت او ضربه وارد کند.
تمامی افراد ۱۶ تا ۷۰ سال به جز زنان باردار و شیرده می‌توانند به کمک فرمول زیر، وزن مناسب خود را یافته و متوجه شوند که آیا لاغرند، طبیعی‌اند یا دچار اضافه‌وزن هستند.
نمایه توده بدن = ۲(قد) ÷ وزن
عدد حاصله اگر بین ۱۸ تا ۲۵ باشد یعنی وزن شما طبیعی است. پایین‌تر از این حد یعنی شما لاغر هستید. بین ۲۵ تا ۳۰ یعنی دچار اضافه‌وزن شده‌اید و بالاتر از ۳۰ یعنی چاق هستید.
۲) رژیم شما موفقیت‌آمیز است؟
در صورتی که شما رژیم اضافه وزن یا کم کردن وزن را فعال می‌کنید، وزن کردن مرتب به شما این امکان را می‌دهد که بفهمید رژیم شما کارآمد هست یا خیر.
۳) زیر نظر گرفتن وزن
اگر شما وزن ایده‌آلی دارید، وزن کردن مرتب به شما این امکان را می‌دهد تا از هر گونه کم شدن یا اضافه شدن وزن غیرطبیعی خود مطلع شوید و فورا بتوانید برنامه غذایی خود را اصلاح کنید.
● ۳ معیار مهم در انتخاب ترازو
▪ مدل: این روزها انواع و اقسام ترازو با قیمت‌ها و کیفیت‌های متفاوت در بازار موجود است که شما برحسب بودجه خود می‌توانید انواع مکانیکی با دیجیتالی آن را انتخاب کنید حتی برخی از انواع دیجیتالی کاملا پیشرفته‌اند و می‌توانند نمایه توده بدن شما را نیز محاسبه کنند.
▪ جنس: هم‌اکنون مدل‌های مکانیکی در بازار از جنس پلاستیک و مدل‌های دیجیتالی از جنس شیشه‌نشکن هستند.
▪ کارکرد: مدل‌های مکانیکی و کلاسیک موجود در بازار اغلب عقربه‌ای بوده و وزن شما را نشان می‌دهند اما نمونه‌های دیجیتالی پیشرفته‌ترند و می‌توانند حتی با ذخیره‌سازی وزن‌های قبلی شما روند چاق شدن یا لاغر شدنتان را نیز به شما نشان دهند.
▪ ۳ نکته در مورد وزن کردن درست!
۱) هفته‌ای یک بار نه بیشتر نه کمتر و همیشه سر یک ساعت معین و بدون لباس خود را وزن کنید.
۲) وزن کردن به تنهایی فایده‌ای ندارد. قد خود را نیز باید بدانید و لازم است در صورت بالا یا پایین رفتن وزن، نمایه توده بدنی خود را براساس فرمول اندازه بگیرید و با معیارهای ارایه شده مقایسه کنید. ممکن است وزن شما نرمال باشد اما مثلا در ناحیه دور کمر دچار چاقی شده باشید. در این صورت رژیم کمک چندانی به شما نمی‌کند. شما باید چربی آن ناحیه را با ورزش آب کنید.
۳) خانم‌ها بهتر است در روز هفتم قاعدگی خود را وزن کنند زیرا وزن آنها در دوران قاعدگی کمی بیشتر می‌شود و این به معنی چاق شدن آنها نیست.

منبع: فیگارو

وبگردی
نخل طلای کن در فرودگاه به جعفر پناهی رسید
نخل طلای کن در فرودگاه به جعفر پناهی رسید - عوامل فیلم «سه رخ» با استقبال جعفر پناهی به ایران بازگشتند و جایزه جشنواره فیلم کن را به او رساندند. جعفر پناهی به همراه نادی ساعی ور، برای فیلم "سه رخ" جایزه بهترین فیلمنامه جشنواره فیلم کن امسال را دریافت کردند اما به دلیل آنکه پناهی ممنوعیت قانونی برای خروج از کشور داشت، موفق به حضور در جشنواره و دریافت جایزه نشد.
آزاده نامداری هم گزارشگر فوتبال شد!
آزاده نامداری هم گزارشگر فوتبال شد! - در ادامه حضور چهره های شناخته شده در کمپین "خانم گزارشگر"، این بار آزاده نامداری مجری تلویزیون تلویزیون اقدام به گزارش فوتبال کرد. او برای این کار بازی خاطره انگیز ایران - استرالیا در مقدماتی جام جهانی 98 فرانسه را انتخاب کرده است که گزارش ضعیف او با انتقادات فراوانی مواجه شده است، تا حدی که وبسایت مربوط به این کمپین ویدئوی گزارش این او را از سایت حذف کرد.
عکسی عجیب و جنجالی از سید ابراهیم رئیسی
عکسی عجیب و جنجالی از سید ابراهیم رئیسی - عکسی از حضور سید ابراهیم رئیسی در مراسمی ویژه منتشر شده است که گفته می شود متعلق به کنفرانس افق نو در مشهد بوده است. در این عکس حرکات عجیب خانمی با لباس های قرمز، چفیه بر گردن و پرچم در دست در مقابل ابراهیم رییسی به چشم می خورد که توجه کاربران بسیاری را در شبکه های اجتماعی جلب کرده است!
حمله ماموران شهرداری به پلیس راهور!
حمله ماموران شهرداری به پلیس راهور! - حمله ور شدن ماموران سد معبر شهرداری به ماموران راهنمایی رانندگی
دستگیری معروف ترین شرور تهران، در ۵۰۰ متری مرز ترکیه
دستگیری معروف ترین شرور تهران، در ۵۰۰ متری مرز ترکیه - شرور سطح یک که در آخرین اقدام خود یکی از دوستانش را در منطقه ولنجک به قتل رسانده بود؛ در ۵۰۰ متری مرز ترکیه دستگیر شد.
لحظه ریزش وحشتناک کوه در جاده هراز!
لحظه ریزش وحشتناک کوه در جاده هراز! - ریزش ناگهانی کوه که توسط مسافران به ثبت رسیده است...!
همسر محسن افشانی با ریش و سبیل در استادیوم آزادی دستگیر شد
همسر محسن افشانی با ریش و سبیل در استادیوم آزادی دستگیر شد - قبل از شروع بازی تیم‌های پرسپولیس و الجزیره یکی از بازیگران سینما کشورمان قصد داشت به همراه همسرش وارد ورزشگاه آزادی شوند که این دو نفر توسط نیروهای انتظامی بازداشت شدند.
فیلم | خسرو معتضد: جسد مومیایی قطعا متعلق به رضاخان است
فیلم | خسرو معتضد: جسد مومیایی قطعا متعلق به رضاخان است - فیلم - در ویدئوی زیر بخشی از صحبت های خسرو معتضد، مورخ را می شنوید که نتیجه تحقیقاتش را درباره مومیایی پیدا شده در حرم حضرت عبدالعظیم بیان می کند.
پهلوانان این روزهای ما
پهلوانان این روزهای ما - تصویری زننده و به شدت ناراحت کننده بر جا مانده از مسابقه انتخابی تیم ملی کشتی ایران که به کتک کاری و جنجال کشید. خانواده عبدولی باز هم پای ثابت این درگیری بود که چهره ورزش پهلوانی ایران را تیره کرد
(ویدئو) تشویق اصغر فرهادی در جشنواره کن توسط بزرگان سینمای جهان
(ویدئو) تشویق اصغر فرهادی در جشنواره کن توسط بزرگان سینمای جهان - در این ویدئو تشویق اصغر فرهادی و پنه لوپه کروز، خاویر باردم و دیگر عوامل فیلم «همه میﺩﺍنند» در جشنواره کن توسط بزرگان سینمای جهان را مشاهده می‌کنید.
فیلم حجوم داعشی‌های حاتمی کیا به یک مرکز خرید و وحشت و اعتراض مردم
فیلم حجوم داعشی‌های حاتمی کیا به یک مرکز خرید و وحشت و اعتراض مردم - عوامل فیلم «به وقت شام» روز گذشته با حضور عجیب و رعب آور در پردیس سینمایی کوروش مردم را وحشت زده کردند. در این حرکت تبلیغاتی بازیگران نقش داعش، با گریم و پوشش داعشی ها، سوار بر اسب راهی پردیس سینمایی کوروش شدند و با حضور در مرکز خرید و فودکورت مجموعه، رفتارهای عجیبی نشان دادند که باعث وحشت و اعتراض مردم شد.
تصاویر مخفی از بزرگترین مرکز فروش مواد مخدر در جنوب تهران / فیلم
تصاویر مخفی از بزرگترین مرکز فروش مواد مخدر در جنوب تهران / فیلم - این گزارش حاوی تصاویری از بزرگترین مرکز فروش و مصرف مواد مخدر در جنوب شرق تهران است که مخفیانه ضبط شده‌است.
کشتار اسب‌های کولبران / فیلم
کشتار اسب‌های کولبران / فیلم - متاسفانه طی یک ماه گذشته دستکم سه نوبت و هر نوبت دستکم 30 اسب باربر متعلق به کولبران در جنگل میرآباد شهرستان اشنویه با شلیک گلوله از پای درآمده‌اند.
سید احمد خمینی معمم شد
سید احمد خمینی معمم شد - سید احمد خمینی فرزند آیت‌الله سید حسن خمینی در حضور جمعی از علما و پدر و پدربزرگ خود در حسینیه جماران معمم شد.
دختران پرسپولیسی با ریش و سبیل در ورزشگاه آزادی!
دختران پرسپولیسی با ریش و سبیل در ورزشگاه آزادی! - امروز عکسی از 5 تماشاگر بازی روز گذشته در رسانه‌ها و شبکه‌های اجتماعی منتشر شده که نشان می‌دهد 5 دختر جوان با گریم‌های عجیب و حرفه‌ای خودشان را به عنوان پسر جا زده و وارد ورزشگاه شده‌اند.
اگر با وجود این مشکلات ملت قیام کند همه ما را به دریا خواهد ریخت
اگر با وجود این مشکلات ملت قیام کند همه ما را به دریا خواهد ریخت - از ملتی که ستون فقراتش شکسته انتظار مقاومت دارید؟ بسیاری از کشور فرار کردند یا جای فرار خود را فراهم آوردند اما ما جای فرار نداریم
جنجال ویدیو دختر بازیگر روی کول بازیکن پرسپولیس!
جنجال ویدیو دختر بازیگر روی کول بازیکن پرسپولیس! - عکس و ویدیویی منتسب به ستاره پرسپولیس فرشاد احمدزاده و ترلان پروانه بازیگر سینما و تلویزیون در فضای مجازی منتشر شده است. عجب پاپراتزی‌هایی داریم!