نکات مهم در مورد دویدن

با اینکه دویدن شیوه‌ای عالی برای فعال باقی ماندن است، اما در صورت عدم رعایت احتیاطات لازم،ممکن است به آسیب‌هایی به استخوان‌ها و مفاصل هم بینجامد.
با اینکه دویدن شیوه‌ای عالی برای فعال باقی ماندن است، اما در صورت عدم رعایت احتیاطات لازم،ممکن است به آسیب‌هایی به استخوان‌ها و مفاصل هم بینجامد.
● برای پیشگیر ی از آسیب‌های ناشی از فشار بیش از حد بر روی مفاصل در هنگام دویدن این نکات را رعایت کنید:
▪ هرگز مسافت دویدن خود را هر هفته بیش ازده درصد افزایش ندهید.
▪ روی زمین هموار و صاف بدوید.
▪ اگر احساس درد می‌کنید، دویدن را متوقف کنید و روی ناحیه دردناک کیسه یخ بگذارید. تا زمانی که درد فروکش نکرده است دویدن را دوباره شروع نکنید.
▪ اگر یک روز در مسافتی طولانی با شدت زیاد دویدید، روز بعد در مسافتی کوتاه‌تر و به آرامی بدوید.
بعد از هر ۸۰۰ کیلومتر دویدن کفش‌های دویدن‌تان را عوض کنید تا کفش حداکثر توانایی جذب ضربه را حفظ کند

منبع : ترانه ها