یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
مجله ویستا
تمرین افزایش تراکم استخوانی
برای داشتن تراکم استخوانی بیشتر در ناحیه لگن، زنان باید به ورزش های مناسبی بپردازند. این حرکات و تمرین ها شامل قسمت های میانی و پائین تن، ران ها، شکم و کمر است.
این حرکت شبیه به حرکت پرتاب توپ در بسکتبال است. در این حرکت ماهیچه های ران ها، عضلات میانی و نشیمن گاه فعال می شوند.
راست بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه ها باز کنید. در این حالت آرنج هایتان را خم کنید. ساعد ها و کف دست هایتان باید در یک راستا قرار گیرند. سپس زانوها را خم کرده و به طرف عقب نیم خیز شوید.
در این زمان دست ها را به طرف بالا تا جایی که می توانید بکشید اندام تان را کاملاً صاف کرده و صورت را بالا نگه داشته و روبه رو نگه دارید. پاها را باید تا جایی به طرف بالا بکشید که روی سرپنجه ها بایستید. پس از چند ثانیه حالت پرش گرفته مجدداً حرکت قبلی را تکرار کنید.
در هر بار باید این تمرین ها را برای ۱۰ بار تکرار کنید.
[ریحانه محمدی]
منبع : روزنامه ایران
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس شورای اسلامی مجلس شورای نگهبان حجاب دولت دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران گشت ارشاد افغانستان رئیسی رئیس جمهور
تهران هواشناسی شورای شهر دستگیری پلیس شهرداری تهران سیل قتل وزارت بهداشت کنکور سلامت سازمان هواشناسی
قیمت دلار مالیات خودرو دلار بانک مرکزی قیمت خودرو بازار خودرو قیمت طلا سایپا مسکن ایران خودرو تورم
تئاتر سریال وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی تلویزیون سریال حشاشین ازدواج سینمای ایران قرآن کریم سینما فیلم موسیقی مهران مدیری
سازمان سنجش کنکور ۱۴۰۳ خورشید
فلسطین رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه چین اوکراین حماس ترکیه نوار غزه
فوتبال پرسپولیس فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی باشگاه پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک تراکتور استقلال سپاهان رئال مادرید
اپل فناوری همراه اول ایرانسل آیفون تبلیغات سامسونگ ناسا اینترنت بنیاد ملی نخبگان دانش بنیان
خواب بارداری دندانپزشکی کاهش وزن آلزایمر مالاریا