استرس را به خانه راه ندهید

این روزها زندگی كمی سخت و پیچیده شده است و افراد مجبورند بیشتر كار و كمتر استراحت كنند.گاهی هم مجبورند كارهای اضافه را به خانه ببرند و بعد از ظهرها و تعطیلات آخر هفته را در خانه كار كنند، از طرفی همان‌طور كه تكنولوژی پیشرفت می‌كند ارتباط ما با تكنولوژی هم بیشتر می‌شود طوری كه هر كدام از ما هر روز با ابزار و وسایل جدیدی مثل تلفن همراه، فاكس، پست الكترونیك، لپ‌تاپ و كامپیوتر شخصی سر و كار داریم. همه این وسایل جدید كه برای راحتی و آسایش بیشتر، طراحی شده‌اند از طرفی باعث می‌شوند فشار ذهنی بیشتری تحمل كنیم و مسوولیت‌های‌مان هم بیشتر شود. مثلا تلفن همراه موجب می‌شود شما همیشه در دسترس باشید و نبودن حد و مرز بین ساعات كار و ساعات استراحت در خانه، استرس و فشار ذهنی ایجاد می‌كند.
شما چه در خانه و چه در دفتر كار مشغول به كار باشید مثل خیلی از افراد در طول ساعات كاری‌تان دچار استرس و فشار خواهید شد. مطالعات اخیر نشان داده است كه استرس مزمن در طولانی مدت یعنی همان نوع استرسی كه با شغل ارتباط دارد، تاثیر نامطلوبی بر سلامت دارد.
پیری زودرس، تحریك‌پذیری، آمادگی برای ابتلا به بیماری‌ها، اختلال حافظه و بیماری‌های قلبی ـ عروقی مشكلاتی هستند كه در اثر استرس مزمن و طولانی مدت ایجاد می‌شوند. افراد مجبورند ساعت‌های طولانی در وضعیت‌های پرفشاری مانند كار با كامپیوتر و كارهای نشسته و كم تحرك فعالیت كنند. استراحت كافی، رژیم غذایی سالم و استراحت‌های ذهنی و استفاده از مرخصی‌ها و تعطیلات در زندگی پراسترس امروز به داشتن زندگی شاد و سالم كمك می‌كنند.
▪ برای رهایی از استرس می‌توانید اقدامات زیر را انجام دهید:
ـ خواب كافی داشته باشید، استراحت برای رسیدن به سلامتی و رفع استرس لازم و ضروری است.
ـ استراحت‌های منظم داشته باشید، استراحت‌های كوتاه در طول روز و استراحت‌های طولانی در مرخصی‌ها و تعطیلات هر دو برای رفع استرس مفید هستند.
ـ اگر مرخصی می‌گیرید و در خانه می‌مانید، سعی كنید واقعا استراحت كنید. اگر تماس ضروری ندارید حتی می‌توانید تلفن همراه‌تان را خاموش كنید و با خیال راحت استراحت كنید.
ـ هر روز ورزش كنید حتی اگر در یك سالن ورزشی كار می‌كنید یا معلم ورزش هستید، باز هم ساعات منظمی به ورزش، روزانه اختصاص دهید. ورزش كردن آن هم به صورت منظم در كاهش استرس و افزایش سطح سلامت بسیار موثر است. لازم نیست برای ثبت نام كردن در كلاس ورزشی نداشتن وقت را بهانه كنید، روزی ده تا پانزده دقیقه نرمش در خانه هم می‌تواند مفید باشد.
ـ زمان‌هایی برای استراحت ذهنی داشته باشید. ساعت‌هایی برای دعا و نیایش یا تمرینات استراحت ذهنی در نظر بگیرید.
ـ تفریحات و فعالیت‌هایی كه به آنها علاقه دارید و به شغل‌تان مربوط نیست انتخاب كنید. آنها را یاد بگیرید و سعی كنید هر روز، زمانی برای تفریح و سرگرمی در نظر گرفته و به این تفریحات بپردازید. یاد گرفتن مهارت‌هایی مثل آشپزی، نقاشی و یا سرگرمی‌هایی مانند بازی با بچه‌ها و مطالعه كه از آنها لذت می‌برید می‌تواند در كاهش استرس و پیشگیری از بیماری‌ها مفید باشد.‌

فرزانه فولادبند

منبع : روزنامه سلامت