استرس چیست؟

استرس حالتی است كه شما در واكنش به فشار دنیای بیرون (مدرسه، محیط كار،خانواده، دوستان و ...) یا دنیای درون ( تمایل به موفقیت، میل به پذیرفته شدن و ...) احساس می‌كنید.
استرس واكنش طبیعی افراد در هر سنی است. استرس از غریزه فرد در محافظت از خویش در برابر فشار عاطفی یا جسمی و مقابله با خطر نشات می‌گیرد. [استرس كودكان]
در واقع اندكی استرس لازم است. بیشتر ما بدون احساس رقابت نمی‌توانیم در ورزش، موسیقی، كار و مدرسه موفق شده به كمال برسیم. بدون استرس بیشتر ما پروژه‌ها یا كار‌های خود را به موقع به پایان نخواهیم رسانید.
● استرس جزء زندگی است
رخدادهای زیادی در زندگی روی می‌دهد، پس احساس شكست و یاس امری اجتناب‌ناپذیر خواهد بود. چیزهایی هستند كه شما نمی‌توانید كنترل كنید و ناامیدكننده‌ترین بخش قضیه هم همین است.
ممكن است والدین شما دائم در حال مشاجره باشند و یا زندگی اجتماعی شما نابسامان و آشفته باشد. همچنین ممكن است زمانی كه خود را تحت فشار قرار می‌دهید- مانند فشار جهت گرفتن نمرات خوب یا ارتقا در كار _ احساس بدی پیدا كنید.
یك واكنش عمومی به استرس انتقاد از خویش است. حتی ممكن است آنقدر احساس ناراحتی بكنید كه هیچ چیز دلخوش‌كننده‌ای در زندگی نیابید و زندگی كاملاً بی رحم و خشن به نظر بیاید.
زمانی كه در چنین وضعی قرار گرفته‌اید، ممکن است به سادگی فکر كنید كه قادر به تغییر چیزی نیستید. اما چنین نیست و هنوز می‌توانید خیلی چیز‌ها را عوض دهید.
● نشانه های وجود استرس:
▪ احساس افسردگی، بدخلقی، گناه، خستگی.
▪ سردرد، دل درد، اختلال خواب.
▪ خندیدن و گریه كردن بی دلیل.
▪ سرزنش كردن دیگران به خاطر چیزهای ناخوشایندی كه برایتان اتفاق می‌افتد.
▪ فقط جنبه منفی چیز ها را دیدن.
▪ احساس اینكه چیز هایی كه قبلاً برای شما جالب و سرگرم كننده بوده‌اند، دیگر جذابیت خود را از دست داده‌اند و بیشتر باری هستند كه بر شما تحمیل می‌شوند.
▪ انزجار از آدم ها یا مسئولیت هایتان.
● شیوه‌های مفید در مبارزه با استرس:
▪ خوردن غذای متعادل به صورت منظم.
▪ كم كردن مصرف چای و قهوه و نوشیدنی‌های كافئین‌دار.
▪ خواب كافی.
▪ تمرینات منظم ورزشی. [مدیتیشن برای رهایی از استرس]
● چگونه می توانیم با استرس كنار بیاییم؟
▪ گرچه شما همیشه نمی‌توانید چیزهای تنش‌زا را كنترل كنید، اما می توانید واكنش خود را در برابر آنها تحت كنترل درآورید. احساس شما درباره چیزها نتیجه طرز تفكر شما درباره آنهاست.
▪ اگر بتوانید شیوه تفكر خود را تغییر دهید، خواهید توانست احساس خویش را نیز تغییر دهید.
برای كنار آمدن با استرس، این موارد را مد نظر قرار دهید:
۱) فهرستی از چیزهای تنش زا را تهیه كنید.
دوستان، خانواده، مدرسه و سایر فعالیت‌ها را در نظر بگیرید. بپذیرید كه نمی‌توانید هر چیزی را كه در فهرست‌تان آورده‌اید كنترل كنید.
۲) مواردی را كه می توانید تحت كنترل در آورید.
برای مثال، اگر زیادی كار می‌كنید و فرصتی برای مطالعه ندارید با رئیس‌تان درباره كاهش ساعات كار صحبت كنید.
۳) به خودتان استراحت بدهید.
به خاطر داشته باشید كه همیشه نمی‌توانید همه را از خودتان راضی نگاه دارید و خطا كردن امری جایز است.
۴) خودتان را به انجام چیزهایی كه نمی‌توانید یا نمی‌خواهید انجام دهید، مجبور نكنید.
اگر سرتان زیادی شلوغ است، در مورد کمک به خواهرتان برای چیدن اسباب‌های خانه‌اش قول ندهید. اگر خسته هستید و حال بیرون رفتن ندارید به دوست‌تان بگویید كه برای شب دیگری قرار خواهید گذاشت.
۵) كسی را برای صحبت كردن پیدا كنید.
صحبت با دوستان و خانواده كمك‌كننده خواهد بود، چرا كه امكان بیان احساسات‌تان را به شما می‌دهد. اما ممكن است مشكلات خانوادگی یا اجتماعی شما دشوارتر از آن باشند كه بتوان در موردشان بحث كرد.
اگر احساس می كنید كه نمی توانید با خانواده و یا دوستان راحت درباره مشكلتان صحبت كنید.با یك نفر خارج از این مجموعه صحبت كنید.این فرد میتواند روحانی، مشاور مدرسه یا پزشك خانواده باشد.
● راه‌های نادرست مقابله با استرس:
▪ راه های سالم و ناسالم در كنار آمدن با استرس وجود دارند.
▪ فرار از مشكلات با مصرف مواد مخدر بسیار خطرناك است. این راه‌ها می توانند بسیار وسوسه‌انگیز باشند و بوسیله دوستانتان به شما تعارف شوند.
▪ ممكن است داروهای روانگردان غیر مجاز پاسخ‌های آسانی به نظر برسند، اما چنین نیست.
▪ مصرف این مواد مشكلات جدیدی را به مشكل شما اضافه می‌كند، مانند اعتیاد یا مشكلات خانوادگی و به مخاطره افتادن سلامتی.
● وقتی تحمل‌تان تمام می‌شود:
▪ این یك علامت خطر است. استرس ممكن است بزرگتر از آن باشد كه بتوانید از پس آن برآببد. در این صورت ممكن است شما به فکر انجام کارهای وحشتناكی مثل صدمه زدن به خودتان یا خودكشی بیفتید.
▪ زمانی كه احساس یاس می‌كنید و تسلیم می‌شوید، بدان معناست كه كارها هرگز بهتر نخواهد شد.
▪ بلافاصله با یك نفر صحبت كنید. صحبت كردن درباره احساسات‌تان اولین قدم در این راه است كه بیاموزید چگونه با وضعیت‌تان کنار بیایید تا احساس بهتری پیدا کنید.

منبع : روزنامه همشهری