جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
داشتن خواب خوب
یک سوم دوره زندگیمان را در خواب میگذرانیم، اما گاهی خواب از چشمهایمان میگریزد
تقریبا هر کسی دوره ای گذرا از بیخوابی را داشته است، یا ناتوانی در به خوابرفتن یا با بیدار شدن با احساس خستگی برای مدتی کوتاه.
بیخوابی مزمن مدت بیشتری طول میکشد. این عارضه شایع ممکن است ناشی از علل پزشکی یا روانپزشکی مانند سرماخوردگی، درد یا افسردگی باشد.
اما ۱۰ درصد کل بیخوابیها در غیاب هر گونه اختلال پزشکی یا روانپزشکی رخ میدهد و بیخوابی اولیه نامیده میشود.
● برای داشتن یک خواب خوب این نکات را رعایت کنید:
ـ برنامه منظمی برای اوقات بیدارشدن، غذاخوردن، مصرف داروها، رفتن به تختخواب و غیره داشته باشید.
ـ عادات رفتاری آرامشدهندهای قبل از خواب برای خود ترتیب دهید، مثلا گرفتن حمام گرم، یا ۱۰ دقیق مطالعه کردن یا غذای مختصری خوردن. این امر به بدن شما امکان میدهد که نزدیک شدن زمان خواب را دریابد.
ـ رفتن به تختخواب فقط در هنگامی که خوابآلود هستید و خارج شدن از تختخواب هنگامی که خوابتان نمیآید. با دراز کشیدن طولانی در حال بیداری در تختخواب، بدن شما میآموزد که بیدار ماندن در تختخواب اشکالی ندارد.
ـ به طور منظم ورزش کنید. بهترین موقع برای ورزش در آخر بعدازظهر حدود شش ساعت قبل از موقع خواب است.
ـ از کافئین و سیگار کشیدن در نزدیک زمان خواب اجتناب کنید.
در طول روز چرت نزنید. اگر واقعا نیاز به چرت زدن دارید این کار را در میانه بعدازظهر انجام دهید.
اگر این رفتارها موثر واقع نشد، با دکترتان مشورت کنید. ممکن است ارزیابی بیشتر و درمان مورد نیاز باشد.
منبع : همشهری آنلاین
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
هلال احمر یسنا بارش باران آتش سوزی قوه قضاییه پلیس تهران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش سازمان هواشناسی دستگیری
حقوق بازنشستگان قیمت خودرو بانک مرکزی قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو خودرو دلار سایپا ایران خودرو کارگران تورم
فضای مجازی سریال نمایشگاه کتاب تلویزیون مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین حماس جنگ غزه اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن
استقلال فوتبال علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بایرن مونیخ باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی دیابت کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی