پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مجله ویستا
چگونه خوابی راحت داشته باشیم
۱- حمام گرم و لذت بخش، تمام تنشهای روزانه را از عضلاتتان دور میكند و شما را آمادهٔ خوابی خوش و راحت میسازد.
۲- در حالی كه خواندن كتاب، راه بسیار خوبی برای خوابیدن است، بیشتر وقتها تماشای تلویزیون اثر عكس دارد.
۳- برای داشتن خوابی آرام و رفع بیخوابی میتوانید به توصیههای موسسه ملی خواب توجه كنید :
هر شب در یك ساعت مشخص بخوابید و هر صبح در ساعت معین بیدار شوید.
۶ ساعت قبل از خواب و به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه ورزش كنید.
▪از مصرف نوشیدنیهایی مثل چای، قهوه و نوشابه گازدار قبل از خواب بپرهیزید.
▪قبل از خواب، آرام شوید و فنون آرمیدگی را اجرا كنید.
▪همراه با طلوع آفتاب از خواب برخیزید.
▪اگر خوابتان نمیبرد، بلافاصله رختخواب را ترك كنید.
۴- چند چیز خواب شما را تسهیل میكند :
▪شیر گرم
▪حمام آب گرم
▪فنون آرمیدگی
▪نظم و ترتیب در زمان خواب
۵- چند چیز چرخه خوابتان را بر هم خواهد زد :
▪قرصهای خوابآور
▪نوشیدن چای، قهوه، نوشابه، الكل و سایر مواد محرك.
▪استفاده از رختخواب برای كارهایی غیر از خوابیدن، مثل كتابخوانی، تلفن زدن و …
▪غذای سنگین و دیر هنگام
▪ورزش سنگین
۶- امام صادق (ع) میفرمایند: خداوند بر خواب زیاد و بیكاری خشم میكند.
۷- براساس تحقیقی در دانشگاه هاروارد، یك ساعت خواب بعد از ناهار، قوای تحلیل رفته در طول روز را برمیگرداند، طوری كه میزان تمركز بعد از خواب بعدازظهر با سطح تمركز پس از برخاستن از خواب شبانه در صبح قابل مقایسه است.
به نقل از سایت تكچین
منبع : شبکه خبری ورلد نیوز
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت سیزدهم
آتش سوزی هلال احمر قوه قضاییه تهران پلیس اصفهان بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش سلامت سازمان هواشناسی
قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو خودرو قیمت سکه دلار حقوق بازنشستگان بانک مرکزی سایپا ایران خودرو کارگران
فضای مجازی سریال جواد عزتی نمایشگاه کتاب عفاف و حجاب فیلم سینمایی مسعود اسکویی تلویزیون سینما سینمای ایران دفاع مقدس فیلم
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه چین ترکیه انگلیس اوکراین نتانیاهو یمن
استقلال پرسپولیس فوتبال سپاهان علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ برتر
هوش مصنوعی هواپیما کولر تبلیغات موبایل تلفن همراه اینستاگرام اپل گوگل ناسا عیسی زارع پور وزیر ارتباطات
کبد چرب فشار خون بیمه بیماری قلبی دیابت کاهش وزن داروخانه رابطه جنسی