با اینا استرسُ رد می‌کنم

اگر به فکر دنیای عاری از استرس هستید، توصیه می‌کنیم این فکر را از سرتان بیرون کنید چون غیرممکن است. اگر مایل‌اید استرس را از زندگی خودتان کاملا حذف کنید باز هم چندان مسیر نیست و بهترین راه برخورد با استرس، تقلیل آن و از آن بهتر، داشتن برخوردی مناسب با استرس است. به این ترتیب با وجود تنش‌های مختلف زندگی روزمره، شما آرامش دارید و این زندگی کردن بدون فشار روحی است که شاید این روزها همه با ولع خاصی به دنبال آن هستند! برای آنکه روزگارتان را بدون‌ درگیری و تشدید تنش سپری کنید به این راهکارها دقت کنید...
از موارد و مسایل کوچک شروع کنید. خودتان را غرق تغییرات بزرگ نکنید. به خصوص اگر چند تغییر و تحول بزرگ هم‌زمان شوند شدیدا استرس‌زا می‌شوند. در طول روز نمی‌توانید چند پروژه مهم را آماده کرده، به کارهای بچه‌ها رسیدگی کنید و در فلان جلسه یا مراسم هم شرکت کنید.
▪ ارتباطات را فراموش نکنید. عشق و دوستی را در زندگی خود بر همه چیز مقدم کنید. همان‌طور که برای مراجعه به پزشک وقت می‌گیرید برای دیدن دوستان و بستگان هم‌ زمان معین تعیین کنید و در هفته چند بار این کار را انجام دهید. ارتباطات به سلامت قلب کمک کرده، به ترشح هورمون کاهش‌دهنده استرس (اکسی‌توسین) کمک کرده و این فرصت را فراهم می‌کند که از انزوا خارج شوید. توجه کنید انزوا خطرات بسیار زیادی برای سلامتی دارد و مهم‌ترین آنها افزایش استرس و بروز افسردگی است.
▪ روی زمان حال تمرکز کنید. به جای آنکه در گذشته سیر کرده و فقط به فکر اشتباهات قبلی باشید به بهتر کردن شرایط فعلی فکر کنید. هر چه عاقل‌تر و متفکرانه‌تر در مورد حال عمل کنید کمتر استرس می‌کشید. ضمنا به جای هدر دادن انرژی روی چند موضوع و کار، روی یکی از مهم‌ترین و پربهره‌ترین آنها متمرکز شوید.
▪ بنویسید. راه اصلی کاهش استرس، خلاصی از دست احساسات منفی است و نوشتن بهترین روش است پس حین فشار و تنش، عواطف منفی خود را روی کاغذ بنویسید و آن را دور بیندازید.
▪ روی اخبار مختلف کنترل داشته باشید. راه دریافت اخبار ناراحت‌کننده رسانه‌های جمعی را عوض کرده و حتی در صورت لزوم آن را بلوک کنید. از اینکه از اخبار و وقایع ناراحت کننده خبر نداشته باشید خجالت نکشید. نه اینکه بی‌تفاوت باشید چون بی‌تفاوتی به اندازه استرس و افسردگی روی روح و روان شما اثرات مخرب دارد اما ضرورتی ندارد، به خصوص در شرایطی که روز پرتنشی داشته‌اید حتما در جریان ریز وقایع و حوادث ناگوار هم قرار بگیرید. اگر افرادی در اطراف‌تان هم دچار مشکل و ناراحتی شده‌اند به آنها انرژی مثبت منتقل کنید و نسبت به حل و فصل مسایل آنها احساسی نبوده و راهکارهای ملموس و عملی پیشنهاد کنید. این شما هستید که قدرت و کنترل زندگی‌تان را در دست دارید پس هر طور که لازم است از آن استفاده کنید.
▪ آرام راه بروید. موقعی که استرس دارید ناخودآگاه محکم و با حرص راه می‌روید. اتفاقا سعی کنید در این شرایط آرام‌تر راه بروید چون خود راه رفتن آرام باعث رفع تنش می‌شود.
▪ از مدیتیشن استفاده کنید. چند جمله و عبارت را در ذهن داشته باشید تا در موقع بروز استرس و تنش، شما را دوباره به حالت عادی برگردانند. جملاتی مثل «من قوی هستم» و یا «ذهن پویای من به کمکم می‌آید» از جمله این موارد هستند که به شما روحیه می‌دهند. در لحظات پرتنش و ناراحت‌کننده تصویری آرام و خوب مثل ساحل دریا یا دشتی پرگل در ذهن‌تان مجسم کنید.
▪ رفت و آمدهایتان را هم دوست داشته باشید. حین رفت و آمد به محل کار و یا مکان‌های دیگر در مورد آن حسی تکراری و یکنواخت نداشته باشید بلکه با گوش کردن به موسیقی، مطالعه، دعا و یا سایر روش‌ها این فرصت‌ها را هم خوشایند کنید. وقتی در ترافیک گیر می‌کنید نفس عمیق کشیده و آرام باشید وگرنه تاثیر آن روی شما چند برابر می‌شود.
▪ قدرشناسی و سپاسگزاری را تمرین کنید. استرس و سپاسگزاری را با هم و هم‌زمان داشتن مشکل است اما در این مورد تمرین کنید. پنج دقیقه در روز را به شکرگزاری از تمام هدایایی که خداوند به شما ارزانی داشته اختصاص دهید. بهتر است از نفس کشیدن‌تان شروع کنید چون منبع همه لذت‌هاست!

منبع: Body and Sow mogazine
ترجمه: فرشته آل‌علی

منبع : روزنامه سلامت