سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
مجله ویستا
خستگی مزمن و مبارزه با آن
سندرم خستگی مزمن ، اختلالی است که در جریان آن فرد مبتلا ، از خستگی مزمن و ضعف شدید رنج می برد و این وضعیت با استراحت کردن بهبود نمی یابد و به علاوه هیچ علت مستقیمی برای آن ، یافت نشده است . این اختلال در خانمها بیشتر دیده می شود .
مطالعه محققان حاکی از آن است که افزایش فعالیتهای فیزیکی و ورزشی منظم در روز ، ضعف و خستگی مبتلایان به سندرم خستگی مزمن را تا حدی برطرف می کند و کیفیت زندگی آنان را ارتقاء می بخشد و به علاوه ,ورزش و فعالیت بدنی مرتب ، عملکرد روزمره این افراد را افزایش می دهد .
نتایج مطالعات نشان میدهد که در زمینه بهبود وضعیت مبتلایان به سندرم خستگی مزمن بین انواع فعالیتهای ورزشی و بدنی تفاوت چندانی وجود ندارد .
گفتنی است برای درمان سندرم خستگی مزمن از روشهایی همچون ایمنی درمانی ، تجویز کورتون ، داروهای ضدافسردگی و سایر عوامل دارویی استفاده می شود ، اما تأثیر آنها در بهبود این وضعیت به درستی اثبات نشده است .
سندرم خستگی مزمن معمولاً همراه درجاتی از افسردگی است افرادی که به آن مبتلا می شوند به عنوان اولین قدم باید به پزشک مراجعه کنند . ولی قرار گرفتن در برخی وضعیتهای طولانی مانند نشستن طولانی مدت در مسافرتها ، ایستادن طولانی و یا یک روز کار سخت و ورزش سنگین سبب خستگی مقطعی می گردد که اینگونه موارد را می توان با نرمش های خاص برطرف کرد .
به عنوان مثال در مسافرتها پس از نشستن طولانی در قطار ، اتومبیل و یا هواپیما ، احساس خستگی و درد در عضلات پشت و کمر خواهید داشت که اگر به آن بی توجه باشید و در همان حالت اقدام به برداشتن چمدانهای سنگین کنید ، احتمالاً دچار درد کمر از همان لحظه و یا حتی تا صبح روز بعد خواهید شد . برای پیشگیری از بروز چنین وضعیتی می توانید بعد از بلند شدن از روی صندلی ، به حالت ایستاده قرار گرفته و مطابق شکل گودی کمر را افزایش داده و بدین ترتیب ، قوسهای ستون فقرات و رباطهای کمری را که تابحال به حالت خمیده و بی حرکت قرار داشتند به وضعیت طبیعی خود برگردانید .
وضعیتی دیگر ، پس از یک روز کار سخت ، ورزش سنگین و یا یک فعالیت پرانرژی ایجاد می شود که در این حالت احساس خستگی در تمام عضلات بدن وجود دارد . در چنین شرایطی نیاز به کمی استراحت ایده آل خواهید داشت که بدترین وضعیت ، استراحت کامل روی یک راحتی بزرگ و نرم به حالت خمیده است ممکن است در ابتدا هیچگونه دردی احساس نکنید ، مخصوصاً اینکه ، بعد از یک حمام داغ ، بافتها و عضالت هنوز خاصیت کشسانی خوبی دارند . اما صبح روز بعد بلند شدن از بستر تقریبآً غیرممکن خواهد بود . اغلب فکر می کنید که شاید در حین فعالیت به کمرتان آسیبی رسانده باشید . اما چنین نیست و شما می توانید با اصلاح این وضعیت از بروز چنین دردهایی جلوگیری کنید . بهترین استراحت پس از هر فعالیت طاقت فرسایی ، خوابیدن به پشت و یا دمر خوابیدن بمدت ۱۰ دقیقه است . حالت دیگر این است که به پشت خوابیده و برای مدت ده دقیقه پاهای خود را روی یک صندلی قرار دهید . همیشه با برگرداندن قوسهای ستون فقرات به حالت طبیعی می توان از بروز چنین دردهایی جلوگیری کرد .
وضعیتی دیگر که سبب خستگی عضلانی مخصوصاً عضلات کمر و پا می شود ایستادن طولانی مدت است در این حالت پس از مدتی عناصر حمایت کننده ستون فقرات ( عضلات و لیگامانها ) خسته شده و قدرت حفظ قوس کمری را نداشته و سبب بروز کمردرد می شوند .
http://۲۵۸۰۴۱۴.blogfa.com/۸۶۰۴.aspx
منبع : مطالب ارسال شده
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
مجلس شورای اسلامی ایران مجلس خلیج فارس بابک زنجانی قوه قضائیه دولت دولت سیزدهم حجاب شورای نگهبان مجلس یازدهم محمدباقر قالیباف
قوه قضاییه هواشناسی شهرداری تهران تهران سیل شورای شهر تهران دستگیری آموزش و پرورش سلامت پلیس قتل شورای شهر
قیمت دلار خودرو قیمت طلا سایپا ایران خودرو بازار خودرو دلار تورم بانک مرکزی قیمت خودرو مالیات ارز
تلویزیون سینمای ایران سریال سینما فیلم تئاتر موسیقی دفاع مقدس رسانه ملی بازیگر محمدرضا گلزار کتاب
سازمان سنجش شورای عالی انقلاب فرهنگی آموزش عالی
رژیم صهیونیستی اسرائیل آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه عربستان اوکراین ترکیه
فوتبال استقلال پرسپولیس سپاهان تراکتور باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال وحید شمسایی بازی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی اینترنت تبلیغات فناوری اپل همراه اول پهپاد گوگل روزنامه آیفون
داروخانه سازمان غذا و دارو خواب کاهش وزن بارداری دیابت طول عمر سلامت روان قهوه فروش اینترنتی دارو آلزایمر