آموزه‌هایی برای دستیابی به آرامش

در دنیای ماشینی امروز، زندگی انسان شهرنشین استرس زا و سرشار از فشارهای روانی است. دانشمندان علوم پزشكی بر این باورند كه بیش از ۸۰ درصد از بیماری ها ناشی از استرس و تنش های روانی است. روان شناسان می گویند دو درصد از وجود آدمی جسم و ۹۸ درصد بقیه ذهن و اندیشه است. بیشتر روان شناسان برای رسیدن به آرامش جسمی و روانی و درمان روان نژندی و استراس فراگیری ریلكسیشن (شل نمودن انقباض ماهیچه ها) و وانهادگی را پیشنهاد كرده اند. چنانچه ادموند ژاكوبسن و دكتر هربرت بنسن و همكاران آنها در دانشگاه هاروارد آمریكا در بررسی های علمی خود برای دستیابی به آرامش جسمی و ذهنی روش های ریلكس و تنفس عمیق را مورد تائید قرار داده اند.
برای یافتن آرامش، رفتن به طبیعت و تماشای چشم اندازهای زیبای آن مانند چشمه سارها، سبزه زارها، رودخانه ها، آبشارها، جنگل، گوش دادن به موسیقی آرام و گفتن جمله های مثبت و تأكیدی مانند: من سالم و نیرومند هستم، من شاد و سرزنده هستم، من دارای اندیشه، گفتار و رفتار درست و نیك هستم و... بسیار سودمند است. از سوی كارشناسان علوم انسانی و روان شناسی برای دستیابی به آرامش جسمی و روانی آموزه های تجربی زیر پیشنهاد شده است:
۱-آرام و شمرده سخن بگویید.
۲- همیشه پاكیزه باشید و لباس راحت به تن کنید.
۳- گشاده رو و خوشخو باشید.
۴- آرام و با دید روبه رو (افقی) راهپیمایی كنید.
۵- سپاسگزار و خوشبین باشید.
۶- همیشه به خود و دیگران احترام بگذارید.
۷- طبیعت را دوست بدارید.
۸- خود و دیگران را ببخشید و بخشنده باشید.
۹- فهرستی از موفقیت های خود را همراه و به یاد داشته باشید.
۱۰- برای رسیدن به هدف های خود برنامه ریزی كنید.
۱۱- خوراك های سالم و میوه تازه بخورید.
۱۲- شیر و آبمیوه طبیعی بنوشید.
۱۳- شادی های خود را با دیگران تقسیم كنید.
۱۴- خود و دیگران را دوست داشته باشید.
۱۵- با دوستان خوشرو و بذله گو دوست شوید.
۱۶- لبخند را فراموش نكنید.
۱۷- به موسیقی آرام و كلاسیك گوش كنید.

امیرمسعود روحی- كارشناس ارشد علوم انسانی

منبع : تبیان