چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
مجله ویستا
چگونه از دوچرخه ثابت استفاده کنیم
یکی از راههای سلامتی برای شهروندان، استفاده از دوچرخه ثابت است.
به گزارش خبرگزاری فارس، دوچرخه ثابت برای افرادی که تمایل دارند روی قسمت تحتانی بدن خود کار کنند؛ اما علاقه ای به دوندگی ندارند، بسیار مفید است.
این نوع دوچرخه، شرایط خوبی را برای تناسب اندام ایروبیکی فراهم می آورد و عضلات جمع کننده ناحیه باسن، عضلات ساق پا و ران را تقویت می کند.
▪ گام اول:
استفاده از دوچرخه ثابت بسیار ساده است. تنها چیزی که نیاز دارید، استفاده از یک برنامه منظم برای استفاده از آن است. گاهی مواقع روی دوچرخه برنامه و تجهیزات مختلفی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
می توانید با کامپیوتر مسابقه بدهید یا در سر بالایی دوچرخه سواری کنید یا فقط یک فاصله را برای دوچرخه سواری در نظر بگیرد.
▪ گام دوم:
مهمترین بخش در دوچرخه سواری، نحوه پدال زدن است.
نکته مهمی که در این قسمت وجود دارد این است که از یک فشار ثابت و یکنواخت روی پدالها استفاده کنیم. این فشار ثابت را در کل حرکت حفظ کنید. پدالها را فقط به پائین فشار ندهید.
اعمال فشار ثابت روی پدالها، عملکرد شما را افزایش می دهد و عضلات بیشتری را درگیر تمرین می کند.
یک سرعت مناسب برای افراد مبتدی می تواند حدود ۲۰ تا ۳۰ کیلومتر در ساعت برای یک مسافت ۵ کیلومتری باشد. برای افراد حرفه ای این سرعت در حدود ۳۰ تا ۴۰ کیلومتر است.
منبع : خبرگزاری فارس
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
روز معلم ایران معلمان بابک زنجانی مجلس شورای اسلامی مجلس خلیج فارس دولت دولت سیزدهم حجاب شورای نگهبان لایحه بودجه 1403
سلامت شهرداری تهران تهران هواشناسی سیل پلیس آموزش و پرورش قوه قضاییه بارش باران دستگیری شورای شهر تهران سازمان هواشناسی
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو بانک مرکزی ایران خودرو کارگران سایپا چین دلار قیمت طلا بازار خودرو مالیات
مسعود اسکویی سریال تلویزیون فضای مجازی دفاع مقدس سعید آقاخانی سینمای ایران سینما موسیقی تئاتر کتاب نون خ
اسرائیل رژیم صهیونیستی آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه حماس نوار غزه روسیه عربستان نتانیاهو اوکراین
فوتبال پرسپولیس رئال مادرید استقلال بایرن مونیخ سپاهان تراکتور لیگ قهرمانان اروپا باشگاه استقلال تیم ملی فوتسال ایران فوتسال بازی
اینستاگرام اپل ویروس تبلیغات گوگل ناسا آیفون همراه اول ماه
بارندگی دیابت کاهش وزن ویتامین قهوه مسمومیت خواب کبد چرب چاقی