سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
مجله ویستا
چگونه کیفیت خواب خود را بهبود ببخشیم
بهداشت خواب عبارتست از مجوعه عاداتی که به شما کمک می کنند تا خواب راحتی را تجربه کنید.
شما می توانید با چند اصلاح و تعدیل در شیوه زندگی خود بطور چشمگیری کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. اهمیت خواب در انسان بسیار بیشتر از آن است که شما تصور می کنید. نقش خواب در حفظ سلا مت جسم و روان حیاتی می باشد. تقویت سیستم ایمنی بدن، ترمیم نورون ها و حفظ کارآمدی سیستم عصبی، ساماندهی یادگیری و حافظه، و رشد کودکان و نوجوانان( ۸۰ درصد هورمون رشد حین خواب ترشح می گردد) از نقشهای عمده خواب می باشند. بنا براین محرومیت از خواب و کمبود خواب اثرات مخرب و نامطلوبی بجای می گذارد.
انسان یک سوم عمر خود را در خواب سپری می کند وقادر است سالا نه ۱۸۲۵ رویا ببیند. برای اینکه شرایط بهتری را برای خوابیدن فراهم کنید باید در طی روز فعالیت بدنی داشته باشید اما نه پیش از خواب، بهترین زمان برای فعالیت بدنی عصر می باشد خستگی حاصل از فعالیت بدنی به شما کمک می کند تا آسانتر به خواب روید.
از مصرف نوشیدنیهای حاوی کافئین ۶-۴ ساعت پیش از خواب خودداری کنید زیرا کافئین نیز یک محرک است- از جمله مواد غذایی کافئین دار، چای، قهوه، برخی نوشابه های گاز دار و شکلا ت را می توان نامبرد.
شیرگرم، کره بادام زمینی، پنیر و ماست، بستنی، مرغ، موز، سیب و مواد غذایی حاوی آمینو اسید تریپتوفان خوابآور است. هیچگاه چرت زدن را جایگزین خواب شبانه نکنید. وان آب گرم خواب آور بوده اما دوش آب گرم خواب را از سرتان خواهد پراند.
پیش از خواب توصیه می شود که مطالعه کنید اما نه هر کتابی را، مضمون کتاب بایستی مذهبی، معنویات یا شعر باشد.
در مواردی که پس از ۳۰-۱۵ دقیقه موفق نشدید بخوابید از رختخواب خارج شده و به اتاق دیگری بروید و به یک موسیقی آرامش بخش گوش دهید.
از نظر روانی هر میزان که شما سعی کنید سریعتر بخواب روید، مدت بیشتری بیدار خواهید ماند. شام را می بایست حداقل ۳-۲ ساعت پیش از خواب صرف کنید.
نگرانی ها را با خود به رختخواب نبرید. شما می توانید ساعتی را پیش از خواب برای رسیدگی به نگرانیهای خود اختصاص دهید تا هنگام خواب دیگر ذهنتان درگیر و پریشان نباشد.
هنگام خواب لباس راحت بپوشید. خواب راحت انرژی مضاعفی را در هنگام برخاستن ازخواب به شما می دهد و در طول روز می توانید عملکرد بهتری داشته باشید وعکس العمل های شما در قبال کارهایتان سریعتر و مناسبتر خواهد بود.
نویسنده : شهرام مظفریان
منبع : روزنامه مردمسالاری
همچنین مشاهده کنید
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس خلیج فارس دولت سیزدهم دولت لایحه بودجه 1403 حجاب شورای نگهبان مجلس یازدهم محمدباقر قالیباف
قوه قضاییه تهران هواشناسی سیل شهرداری تهران بارش باران فضای مجازی آموزش و پرورش سلامت دستگیری شورای شهر تهران پلیس
خودرو قیمت دلار قیمت خودرو کارگران سایپا دلار ایران خودرو بازار خودرو قیمت طلا مالیات بانک مرکزی تورم
تلویزیون رسانه سریال مقام معظم رهبری سینمای ایران سینما تئاتر موسیقی فیلم بازیگر رسانه ملی کتاب
ناسا سازمان سنجش شورای عالی انقلاب فرهنگی
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه عربستان اوکراین ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان تراکتور تیم ملی فوتسال ایران فوتسال باشگاه استقلال بازی وحید شمسایی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی اینترنت تبلیغات اپل فناوری همراه اول ماه آیفون گوگل روزنامه ایرانسل
داروخانه ویتامین کاهش وزن دیابت خواب طول عمر چاقی سلامت روان فروش اینترنتی دارو بارداری