آرامش در ۱۰ دقیقه

روش ساده زیر برای یافتن آرامش در مدت ۱۰ دقیقه است. کسانی که از بی خوابی رنج می برند و هنگام رفتن به رختخواب و یا پس از داشتن یک روز پر استرس امکان خواب راحت ندارند، پس از آن آرامش خود را پیدا می کنند. در گوشه ای راحت بنشینید و آرام باشید.
یک نفس عمیق بکشید و آن را برای مدت دو ثانیه و یا بیشتر نگهدارید این کار را یکبار دیگر تکرار کنید.
برای مدت دو دقیقه به هیچ چیز به جز پلک های خود فکر نکنید. ببینید که چگونه سنگین و سنگین تر می شوند.
پس از دو دقیقه تصور کنید که یک جریانی از آرامش از نوک سر تا شست پای شما حرکت می کند.
حال بار دیگر به تنفس خود بیندیشید. یکبار دیگر این کار را بدون حرکت گلو، زبان و لب ها انجام دهید. تنها به حالت آرام خود فکر کنید.
همین طور که به صورت عادی نفس می کشید به حالت آرام خود فکر کنید که چگونه آرامش از سر و صورت شما به سمت بازوها، دست ها و انگشتانتان حرکت می کند. اجازه دهید تا تنش از بدن شما بیرون برود. حال این جریان به نخاع، سینه، شکم، کمر و ران های شما و سپس در نهایت به شست پاها می رسد.
هنگامی که به طور کامل احساس آرامش کردید از این احساس لذت ببرید و سپس به آرامی چشمانتان را باز کنید. حال زمان کوتاهی را به حرکات کششی بپردازید تا خستگی روز از بدنتان خارج شود و احساس آرامش و انرژی بکنید.:

منبع : روزنامه ایران