سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
مجله ویستا
اهمیت وجود آب در رژیم غذایی روزانه
به اندازه نیمی از وزن بدن باید در هر روز آب نوشیده شود. آب تركیبی از دو عنصر هیدروژن و اكسیژن است كه اساس مایعات بدن را تشكیل میدهد. آب بیش از دو سوم از وزن بدن انسان را تشكیل میدهد. بدون آب انسان ظرف چند روز میمیرد. تمام سلولها و اعضای بدن برای انجام فعالیتهایشان به آب احتیاج دارند. آب مانند روغن گریس عمل میكند و ماده اصلی تشكیل دهنده بزاق و مایعات اطراف مفاصل است.
آب دمای بدن را از طریق تعریق تنظیم میكند، همچنین با كمك به حركت غذا در مجاری گوارشی مانع از بروز حالت یبوست و یا باعث تخفیف و كاهش این حالت میشود. تعرق یك واكنش طبیعی بدن در پی انجام فعالیتهای فیزیكی واكنشهای احساسی یا افزایشهای محیط و یا علامتی از ابتلا به بیماری است در بسیاری از موارد تعرق كاملا امری طبیعی است مخصوصا به دنبال ورزش كردن و یا در صورت افزایش حرارت بدن و یا اگر اتفاقی بیفتد كه باعث بروز یك واكنش عصبی مانند عصبانیت، ترس و یا اضطراب شود اگر تعرق با تب. كاهش وزن، ناراحتی سینه، كوتاه شدن تنفس و یا سایر حالتهای غیرطبیعی فیزیكی شود باید جدی گرفته شود.
برخی از عواملی كه باعث تعریق میشوند عبارت از افزایش دمای هوا، تب، قاعدگی، پركاری غده تیروئید، كاهش قند خون در فرد مبتلا به دیابت كه انسولین یا داروهای خوراكی دریافت میكند عفونتهای مهم و غدد بدخیم تحریكات احساسی یا فیزیولوژیكی ورزش كردن و خوردن غذاهای ادویهدار و تند، خوردن برخی داروها و خودداری از مصرف الكل یا مسكنهای مخدر در صورت اعتیاد قبلی به آنها هستند.
بخشی از آب بدن ما از طریق خوردن برخی از مواد غذایی (آن دسته از مواد غذایی كه بین ۸۵ تا ۹۵ درصد آب در آنها وجود دارد) تامین میشود و بخشی دیگر نیز محصول متابولیسم یعنی سوخت و ساز مواد غذایی در بدن هستند. اما نوشیدن آب بهترین و اصلیترین منبع دریافت آن است. ما همچنین آب را از طریق نوشیدن مایعات و غذاهای آبكی مانند سوپ، شیر و آب میوهها به دست میآوریم باید توجه داشت كه نوشیدنی الكلی و حاوی كافئین مانند قهوه، چای و نوشابه منابع مناسبی برای تامین آب بدن نیستند به این دلیل كه ادرار آور بوده و باعث دفاع آب از بدن میشوند.
در مورد میزان مصرف آب لازم برای بدن در هر روز باید متذكر شد كه ۶ تا ۸ اونس لیوان یا به اندازه نیمی از وزن بدن باید در هر روز آب نوشیده شود. البته مواد غذایی آبكی از جمله شیر، آب میوه و سوپ میتوانند نیاز كامل بدن را به آب تامین كنند.
از طرفی همانطور كه ذكر شد نوشیدنیهای كافئین دار برای این منظور اصلا مناسب نیستند به همراه داشتن یك بطری آب و نوشیدن به دفعات منظم میتواند به شما در به دست آوردن میزان آب توصیه شده در طول روز كمك كند.
به گفته پزشكان اگر آب مورد نیاز بدن به طور روزانه و به میزان توصیه شده به آن نرسد تعادل میان مایعات بدن بهم خورده و در نتیجه زندگی فرد تهدید میشود یكی از این حالتهای تهدیدكننده از دست دادن آب بدن است به این معنی كه بدن آب و مایعات به اندازهای كه باید داشته باشد ندارد. این حالت ممكن است در اثر از دست رفتن مقادیر زیادی از مایعات بدن، عدم نوشیدن آب و مایعات به اندازه كافی و یا هر دوی این حالتهای بروز كند.
اسهال و استفراغ از شایعترین عوامل از دست رفتن آب بدن هستند. نوزادان و كودكان به دلیل وزن كمتر بدنشان و نیز گردش سریعتر آب و الكترولیتها در بدن بیشتر از افراد بزرگسال مستعد ابتلا به این حالت هستند. افراد پیر و بیماران نیز بیشتر در معرض خطر قرار دارند. پدیده از دست رفتن آب بدن بر اساس این كه چقدر آب از بدن دفع شده و یا به بدن برگردانده نشده باشد به ۳ حالت خفیف، متوسط و شدید طبقهبندی میشود. در حالت شدید زندگی و حیات فرد به خطر میافتد.
بدن ممكن است به دلایلی از جمله اسهال و استفراغ ادرار بیش از حد در اثر ابتلا به دیابت یا مصرف مدرها تعرق شدید مانند زمان ورزش كردن و نیز در اثر تب آب زیادی از دست بدهد. گاهی هم ممكن است به دلایلی مانند وجود حالت تهوع، از دست دادن اشتها به علت بیماری و گلودرد یا زخمهای دهان فرد از مایعات به اندازه كافی مصرف نكند.
محسن علاقهبند
منبع : پایگاه اطلاعرسانی درمانگر
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رافائل گروسی دولت سیزدهم اصفهان دولت مجلس شورای اسلامی رهبر انقلاب محمد اسلامی نیچروان بارزانی شورای نگهبان مجلس رئیس جمهور
تهران شهرداری تهران زلزله قتل پلیس دادگاه حجاب آموزش و پرورش قوه قضاییه فضای مجازی سلامت شهرداری
خودرو مالیات سایپا مسکن قیمت طلا قیمت خودرو قیمت دلار ایران خودرو بازار خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان بورس
نمایشگاه کتاب تلویزیون سینما دفاع مقدس سریال موسیقی تئاتر سینمای ایران نمایشگاه کتاب تهران کتاب صدا و سیما رسانه ملی
دانش بنیان اینوتکس دانشگاه آزاد اسلامی
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین حماس رفح جنگ غزه آمریکا روسیه چین نوار غزه اوکراین
پرسپولیس فوتبال استقلال ذوب آهن لیگ برتر لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران نساجی بازی رئال مادرید سپاهان جواد نکونام
اپل هوش مصنوعی سامسونگ ناسا سرطان مایکروسافت آیفون گوگل ایلان ماسک باتری فضا فضاپیما
بیماران خاص رژیم غذایی کاهش وزن بیمه زیبایی دندانپزشکی فشار خون