سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
مجله ویستا
آساناهای یــوگا
پیام بخش آسانای یوگا این است که همواره جسم خود را ارزشمند و محترم بشماریم. جسم ما پناهگاه و مأمن روح ما است. جسم منشأ انرژی است.
انرژی ای که برای رشد، حفظ بقاء، دستیابی به اهداف و برای درک معنوی بخش وجود خویش به آن نیاز داریم. حفظ سلامتی جسم وظیفه هر انسان است.
انجام دادن آساناهای یوگا سلامتی و انرژی بدن را تأمین می کند و برخی حرکات مانند پارشواکوناسانا Parsvakonasana به ویژه در افزایش سطح انرژی بدن تأثیر بسزایی دارند.
در زبان سانسکریت پارشوا Parsva به معنی کنار یا پهلو و کونا Kona به معنی زاویه است. هنگام اجرای این حرکت کناره بدن (پهلو) با زمین زاویه ای تند ایجاد می کند و تا حد ممکن تحت کشش قرار می گیرد.
از این رو این حرکت را پارشواکوناسانا می نامند. نمای ظاهری این حرکت ترکیبی از حرکت تری کوناسانا Trikonasanaو ویربهادراسانای۱ Virabhadrasana است.
● آموزش
▪ صاف و مستقیم بایستید. پاها را به اندازه ۵/۲ تا ۳ برابر عرض لگن (حدود ۵/۱ متر) از هم دور کنید.
▪ پای راست را از ناحیه مچ ۹۰ درجه به سمت راست بچرخانید و پنجه پای چپ را کمی به سمت داخل مایل کنید.
▪ دستها را صاف و کشیده در امتداد شانه ها به موازات زمین بالا بیاورید.
▪ عضلات روی شکم را عقب بکشید و قفسه سینه را منبسط کنید.
▪ همراه با یک بازدم عمیق پای راست را از ناحیه زانو طوری خم کنید که ران و ساق پا با هم یک زاویه قائمه تشکیل دهند و زانو مستقیم روی مچ پا قرار گیرد. دقت داشته باشید که جهت هر دو زانو به سوی انگشتان پا باقی بماند.
▪ سپس همراه با بازدم یک بار دیگر بدن را به آرامی به سمت راست خم کنید و کف دست راست را روی زمین قرار دهید. دست چپ را از روی گوش به طرف راست مانند نیزه کشش دهید به گونه ای که همراه با دست تمام عضلات پهلوی چپ نیز تحت کشش مناسب قرار گیرند.
▪ لگن خاصره را کمی به سمت جلو متمایل کنید و بعد سرتاسر ستون مهره ای را از کمر تا گردن کشش دهید.
▪ قفسه سینه را فراخ نگه دارید و سر و گردن را آهسته به سمت بالا بچرخانید.
▪ در همین وضعیت با تنفس آرام به مدت ده تا سی ثانیه باقی بمانید. سپس همراه با یک دم عمیق به حالت اولیه برگردید و حرکت را به سمت قرینه تکرار کنید.
● سودمندیها
▪ موجب افزایش ظرفیت ششها می شود. - عضلات قلب را نیرومند می کند.
▪ موجب برطرف شدن چربی در ناحیه کمر و رانها می شود.
▪ گرفتگی عضلات کمر را برطرف می کند.
▪ حرکت دودی روده را افزایش می دهد و موجب رفع یبوست می شود.
● محدودیتها
کسانی که به مشکلات قلبی، فشار خون بالا و آرتروز کمر مبتلا هستند می بایست از انجام دادن این حرکت خودداری کنند یا آن را زیرنظر مربی باتجربه یوگا انجام دهند.
استـاد مـایـا
منبع : سایت یوگا پیام مهر
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رافائل گروسی رهبر انقلاب حج کردستان عراق مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان دولت انتخابات حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم رسانه
تهران شهرداری تهران حجاب قوه قضاییه آموزش و پرورش وزارت بهداشت فضای مجازی قتل پلیس سازمان هواشناسی شهرداری باران
ایران خودرو خودرو بانک مرکزی قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان مسکن قیمت بورس
تئاتر سریال افعی تهران سریال محمدعلی علومی نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما صداوسیما کتاب
مغز دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان گوشی هوشمند
رژیم صهیونیستی اسرائیل حماس غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه اوکراین رفح طوفان الاقصی نوار غزه
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر نساجی ذوب آهن لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی سپاهان رئال مادرید جواد نکونام
هوش مصنوعی اپل سامسونگ آیفون گوگل باتری مایکروسافت اندروید اینستاگرام تلفن همراه ماهواره
چاقی بیمه زیبایی ویتامین چای کاهش وزن آلرژی دندانپزشکی