سالم کار کنید

استرس و كارایی رابطه معكوسی با یكدیگر دارند. هر چه میزان استرس بالاتر رود، كارایی فرد پایین تر می‌آید و این موضوع می‌تواند تاثیری منفی بر روی كل سیستم كاری یك مجموعه وارد كند. به طور حتم برای شما نیز پیش آمده است كه در یك شرایط روحی نامناسب، برای انجام كاری كه هر روز در فرصت زمانی بسیار كمتر انجام می‌داده‌اید، نیازمند صرف زمان بیشتری بوده اید كه در ضمن ممكن است نتایج حاصله نیز با یكدیگر قابل قیاس نباشد.
مضاف بر اینكه هنگامی كه به لحاظ روحی و روانی در فشار هستید، جسم شما نیز بیش از پیش در معرض ابتلا به بیماری‌های گوناگون قرار می‌گیرد. بنابراین در هر موقعیت، حتی هنگام انجام كارهای بسیار جدی شغلی، ابتدا به سلامتی خود بیندیشید. پزشكان و روانشناسان نیز در همین رابطه توصیه های بسیاری می‌كنند كه به پاره‌ای از آنها اشاره می‌كنیم:
▪ چشم هایتان را آرام كنید: این توصیه بیشتر خطاب به آن دسته افرادی است كه كارهای اداری داشته و ساعت‌های متمادی را به نوشتن، خواندن و یا كار با كامپیوتر می پردازند. چشم پس از نگاه كردن طولانی مدت به محدوده ای خاص بر روی كاغذ و یا نمایشگر رایانه (كامپیوتر)، دچار خستگی شدید و همچنین گاهی عدم انطباق شده و نه تنها ممكن است كارایی معمول خود را نداشته باشد بلكه دچار اشتباهات جبران ناپذیر در سیستم كاری نیز شود. بنابراین پیش از بروز چنین مشكلاتی، هر ده و یا حداكثر ۳۰ دقیقه یك بار، چشمان خود را به نقطه ای در فاصله دور انداخته و دوباره بر روی كار متمركز شوید. این موضوع همواره از توصیه های اكید متخصصین چشم به خصوص به كاربران كامپیوتر است.
▪ ماهیچه‌های صورتتان را رها كنید: اخم كردن و به طور كلی جمع كردن ماهیچه های فوقانی صورت، حتی اگر همزمان با تمركز بیشتر بر روی موضوع و یا كاری انجام گیرد، نه تنها موجب انقباض ماهیچه های صورت و در نهایت ایجاد چین و چروك بر روی پوست آن می شود، بلكه این تنش عضلانی بر روی مغز نیز تاثیر می‌گذارد. بنابراین برای كاهش این استرس، تمرین زیر را به طور مرتب انجام دهید. به این ترتیب كه تمام ماهیچه‌های صورت را به طور مرحله ای منقبض كنید. مدتی آنها را به همان حالت نگه داشته و سپس رها كنید. این كار را چندین بار انجام دهید. به این ترتیب، ماهیچه هایی كه به صورت غیرارادی منقبض شده‌اند، رها می‌شوند.
▪ فعال باقی بمانید: به منظور رفع استرس و برای آنكه همواره انرژی خود را در بالاترین سطح نگهدارید، حداقل ۲ الی ۳ بار در هفته ورزش كنید. البته در صورت امكان، پیاده روی روزانه در صبحگاه و یا پس از ساعت كاری حتی به مدت نیم ساعت نیز بسیار بر این امر تاثیرگذار خواهد بود.
▪ چشم هایتان را ماساژ دهید: در انجام كارهای اداری و به خصوص كار با كامپیوتر، چشم ها از جمله آسیب پذیرترین عضو بدن هستند. بنابراین در صورتی كه در حین انجام كار در چشمانتان احساس خستگی شدید كردید، تمرینات زیر را با چشمان بسته انجام دهید:
۱ _ به وسیله انگشتان اشاره دو دست در قسمت مركزی بالای ابروان و بر روی پیشانی، دو دایره كوچك فرضی رسم كنید. جهت رسم این دایره ها را پس از هر ده دایره تغییر دهید.
۲ _ استخوان تیغه میانی بینی را در نزدیكی چشم چندین بار با همان دو انگشت اشاره فشار دهید.
۳ _ دوباره با مالش انگشتان سبابه، دو دایره بر روی گونه های صورت خود بكشید.
۴ _ با همان روش مالش دایره ای توسط انگشتان اشاره، محدوده ماساژ را بزرگتر كرده و چشمان را نیز در داخل آن محدوده در نظر گیرید به این ترتیب كه حركت دایره را از طرفین تیغه بینی شروع كرده و به بیرون ادامه دهید.
▪ به موسیقی گوش كنید: در صورتی كه شرایط كاری و محیط آن امكان گوش دادن به موسیقی را همزمان با انجام كار می‌دهد به یك موسیقی آرام بخش و شادی آفرین گوش دهید.

الهام اسمعیلی

منبع : روزنامه شرق