زود پیر نشوید

اکثر افراد از اینکه عادت های غلط زندگی مثل کشیدن «سیگار» و مصرف «الکل» سبب پیری زودرس آنها می شود، آگاه هستند. اما فراموش نباید کرد که تغذیه ناسالم، استرس های مکرر و موارد بسیار دیگری نیز هستند که همانند کشیدن سیگار و مصرف الکل، سبب پیری زودرس می شوند. چنانچه می خواهید بیشتر جوان بمانید و زود پیر نشوید، به مواردی که در ادامه مطلب به آنها اشاره می کنیم توجه کرده و سعی کنید تا در زندگی خود عمل کنید.
۱) رژیم های بد غذایی:
آنچه می خورید بیشتر از هر چیز دیگری سلامت شما را تحت تاثیر قرار می دهد. داشتن رژیم غذایی بد، مانند غذاهای چرب یا سرخ کرده و قندهای ساده باعث تحمیل کردن موادشیمیایی زاید و چربی های غیراشباع به بدن و ایجاد فقر موادغذایی لازم و ضروری بدن می شود.
در حقیقت اگر شما غذاهای حیات بخش بخورید باعث پیشگیری از بیماری ها و بهبود عملکرد ارگان های بدن می شود. بطور عمومی در رژیم غذایی شما باید طیف وسیعی از منابع غذایی بنیادی شامل پروتئین های سبک، قند های پیچیده، سبزیجات، حبوبات، آجیل، میوه ها و غلات باشد.
مطالعات فراوان نشان می دهد که مواد رنگی موجود در پوست میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که قطعا برای سلامتی مفید است و مانع سرطان و مبارزه با سموم می شود. از غذاهای چرب و سرخ شده اجتناب کنید. از لبنیات کم چرب استفاده کنید.
شکلات، قندهای ساده و شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید. قند اضافی در بدن بصورت چربی ذخیره می شود چیزی که نهایتا سبب افزایش وزن و در نتیجه راهی مطمئن برای بیماری های قلبی، فشار خون و دیابت است.
۲) عدم وجود شادی در زندگی:
عدم وجود شادی، نه تنها باعث ایجاد افسردگی می شود بلکه تاثیر بسیار منفی نیز بر سلامتی دارد. در حقیقت افراد افسرده ۲برابر بیشتر از افراد دیگر مستعد بیماری های قلبی هستند. همچنین ثابت شده است که افراد مبتلا به افسردگی، استرس و اضطراب و مالیخولیا مستعد سرطان می باشند. بنابراین نیروی فکر و روان خود را دست کم نگیرید.
این انتخاب شماست که در مقابل سختی های زندگی احساس منفی داشته باشید یا نگرش مثبت. یک مطالعه تحقیقتی ثابت می کند که تا چه اندازه فکر و روان تاثیر زیادی بر عملکرد فیزیکی بدن از جمله سیستم ایمنی دارد.
در این مطالعه نشان داده شد که در بیماران مبتلا به سرطانی که به مدت ۱۲هفته روزانه ۳۰دقیقه از ته دل می خندند تعداد سلول های ایمنی مبارز علیه سرطان افزایش می یابد. همچنین خنده باعث آزاد شدن آندروفین می شود (ترکیبی که باعث بروز احساس خرسندی می شود). بی تردید افراد شاد زندگی طولانی تر و سالم تری را تجربه می کنند.
۳) عدم تحرک و ورزش:
تاکنون فرد سالم یا صدساله ای را دیده اید که در برنامه زندگی خود ورزش و تحرک نداشته باشد؟ بعید است که چنین کسی را دیده باشید، چراکه ورزش و تحرک عنصری ضروری برای داشتن متابولیسم سالم، چرخه انرژی صحیح و دفع سموم است.
چاقی و عدم تحرک راهی مطمئن برای پیری زودرس و میزبانی از انواع بیماری ها است. ورزش های پرتحرک عاملی برای افزایش سرعت متابولیسم، مصرف کالری مبارزه با چربی های اضافه بدن است. راه رفتن سریع، شنا، دوچرخه سواری، راهپیمایی از جمله این ورزش ها است. داشتن برنامه ورزشی منظم روزانه مانع ابتلا به دیابت غیروابسته به انسولین می شود.
۴) استرس و نگرانی:
استرس و نگرانی از جمله پیامدها و محصولات دنیای نوین است که آسیب های جبران ناپذیری برای سلامتی به ارمغان می آورد. زمانی که شما استرس را تجربه می کنید بدن شما برای مقابله با این وضعیت شروع به برنامه ریزی می کند و این باعث مصرف زیاد انرژی می شود.
در چنین شرایطی هورمون آدرنالین از غده آدرنال آزاد می شود و بدن دستور می دهد که قند ذخیره شده در کبد را بصورت گلوکز در خون رها کند تا انرژی لازم و کافی را برای مبارزه با این وضعیت فراهم کند. متاسفانه این قند آزاد شده بدلیل عدم استفاده صحیح بصورت چربی ذخیره می شود که نتیجه آن افزایش وزن است. برای رهایی از استرس هر روز نفس عمیق بکشید و به خود استراحت دهید. بخاطر داشته باشید که شما انسان هستید و نه یک ماشین.
روزانه ۱۵دقیقه در ظهر برای تمدید انرژی استراحت کنید. اگر تنها ۵دقیقه زمان برای استراحت دارید در این زمان تنها چشمان خود را ببندید تا تنش ها و استرس ها را دفع کنید.
۵) کمبود خواب:
بزرگسالان نیازمند هفت الی هشت ساعت خواب با کیفیت در طول شب هستند. بخاطر داشته باشید که تنها ۳ شب کم خوابی تا ۶۰درصد باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می شود. بدون داشتن استراحت کافی، بدن خسته می شود و فشار زندگی راه را برای ایجاد اختلال و بیماری ها به همراه می آورد.

منبع : روزنامه ابتکار