فوتبال نه، کمی هم شنا

اكثریت مردم اگر گرایشی به فوتبال یا بسكتبال نداشته باشند، برای ورزش كردن به سمت دستگاه های پیاده روی می روند. از آنجا كه این دستگاه ها معمولاً در هر باشگاه ورزشی وجود دارد، برای آنها كه می خواهند ورزش كنند راحت ترین راه به نظر می آید اما اگر یك سری به استخر محل خود بزنید، در آنجا با ورزشی كاملاً متفاوت با سایر ورزش ها آشنا خواهید شد. حتماً تا به حال شنیده اید كه شنا ورزشی بسیار عالی است اما وقت برای یادگیری آن نگذاشته اید. در اینجا ما اطلاعات لازم اولیه در رابطه با این ورزش را در اختیارتان می گذاریم.
● انواع حركات
انواع اصلی حركات شنا شامل شنای آزاد، كرال سینه، پروانه و كرال پشت می باشد كه شنای پروانه دشوارترین این حركات به شمار می آید. شنای آزاد كه كرال جلو یا كرال استرالیایی هم نامیده می شود، كاملاً از نامش پیدا است. در این حركت هیچ محدودیتی برای چگونگی حركت دست و پا وجود ندارد. شما فقط باید بتوانید نیمی از بدن را بالای آب نگاه دارید (به استثنای ۱۵ متر اول و بعد از هر دور).
این حركت احتمالاً بهترین حركت برای آنهاست كه تازه شروع كرده اند. شنای آزاد برای ۱۵۰ تا ۱۸۰ مایل حدوداً ۵۰۰ تا ۷۰۰ كالری در ساعت می سوزاند. كرال سینه از طرف دیگر، حركاتی كاملاً تعریف شده و مشخص دارد. شانه ها باید با آب در یك خط قرار بگیرند و حركات دست ها و پاها باید با هم انجام شود و یك عمل را انجام دهند.
دست ها از سینه دور شده و به دور بدن می گردد و بعد دوباره به جای اولیه باز می گردد (پاها نیز دقیقاً همین عمل را انجام می دهند). اگر با این حركت یك ساعت شنا كنید، حدود ۷۵۰ كالری خواهید سوزاند. در طی حركت پروانه ۲ دست از عقب به سمت هم حركت می كنند، از بالای آب رد شده و به جلوی سر رسیده و بعد دوباره به زیر آب می روند. در این حركت پاها حركت دلفینی انجام می دهند.
در این حركت ماهیچه های شانه كاملاً درگیر می شوند و حركتی كاملاً دشوار است. به همین دلیل پیشنهاد می شود كسانی كه در شنا تجربه دارند ســراغ یــادگیری این حركت بروند و از آنجا كه دشوارترین حركت شنا به حساب می آید، بیشترین انرژی را می گیرد و شما حدوداً ۸۰۰ كالری در ساعت خواهید سوزاند. در آخر حركت كرال پشت در حالتی انجام می شود كه پشت شما روی آب قرار دارد.
دست ها و پاها را می توان به همان شیوه شنای آزاد حركت داد و حداقل ۵۰۰ كالری در ساعت خواهید سوزاند. در این حركت باید كاملاً از موقعیت بدنتان داخل استخر مطلع شوید چون وقتی از پشت خوابیده اید نمی توانید جلوی خود را ببینید. فرض كنید كه قادر به انجام كلیه این حركات هستید، در این حالت حركت پروانه بهترین حركت برای شما خواهد بود اگر قصد كاهش وزن داشته باشید، این حركت عضله سازی نیز می كند.
به این دلیل كه شما بیشترین حجم كالری را در یك ساعت خواهید سوزاند و این كمك می كند كه وزن بدن كاهش یابد. اما اگر هدف شما از شنا كردن عضله سازی است، باید این ورزش را تا آخرین درجه شدت انجام دهیداما در زمانی كوتاه تر. در این حالت شما كالری های زیادی نخواهید سوزاند اما به ساختن ماهیچه كمك خواهید كرد.
● نكات مهم
از آنجا كه این ورزش در آب انجام می شود، نكات و توجهاتی را باید مد نظر قرار دهید. یكی از مهمترین جنبه های شنا كردن این است كه بتوانید تنفس خود را منظم كنید. چون سر شما فقط زمانهایی مشخص به روی آب می آید، باید تنفستان را با هر حركت تنظیم كنید. حتی برای بعضی افراد الزامی است كه این كار را قبل از شروع ورزش كمی تمرین كنند.
اگر نتوانید ریتم تنفس خود را تنظیم كنید، بسیار برایتان ایجاد مشكل خواهد شد و دیگر نمی توانید فواید چندانی از این ورزش ببرید، چون در این ورزش تنفس و ماهیچه ها با هم كار می كنند. همچنین بهتر است قبل از انجام این حركات برای یك دور كامل، خوب به آن حركت مسلط شوید. اگر این حركات را درست انجام ندهید، خیلی زود خسته خواهید شد. اگر حركات بدن شما با یك نظم هماهنگ انجام شوند، شما قادر خواهید بود كه خود را روی ضربان قلبتان متمركز كرده و بنابراین شدت ورزش را بالاتر ببرید.
● فواید شنا كردن
دلایل بسیاری وجود دارد كه شما را به سمت استخر بكشاند. اول اینكه این ورزشی است كه برای قلب بسیار مفید می باشد. اگر شدت حركات شما زیاد باشد كاملاً می توانید آنرا با دویدن در یك تراز تصور كنیداما از آنجا كه در این حركات هم قسمت های بالایی و هم قسمت های پایینی بدن شما در آب حركت می كنند، می توان گفت كه ماهیچه ها حتی بیشتر از دویدن كار می كنند و شما كالری بیشتری خواهید سوزاند.
به علاوه شنا قدرت بدنی شما را هم بالا خواهد برد. ممكن است فردای اولین روز شنا در ناحیه گردن كمی احساس كوفتگی كنید. به دلیل اینكه از ماهیچه های خود طوری كار كشـیـده اید كه تـا بـه حال كار نكشیده اید باعث قوی تـر كردن شانه ها و همین طور ماهیچه های پشت شما می شود.
در آخر، افراد بسیاری شنا را یكی از ورزش هایی تلقی می كنند كه استرس و فشارهای عصبی را پایین می آورد. به همین دلیل با شنا كردن نه تنها فواید جسمی عاید شما می شود، بلكه از فواید روحی نیز برخوردار می شود.

منبع : روزنامه ابرار ورزشی