روش‌های طبیعی درمان علائم یائسگی

زمینه فرهنگی، رژیم غذایی، شیوه زندگی و ژنتیک یائسگی همگی مباحثی هستند که آگاهی از آنها نقش کلیدی در تجربه این دوران بحرانی در زندگی هر خانمی ایفا می کند. سن متوسط خانم هایی که به یائسگی و پایان دوران باروری می رسند، ۵۲ سال است؛ لیکن سال های قبل از یائسگی در واقع از ۳۰ سالگی آغاز می شوند. هر خانمی به نحوی دوران یائسگی را از سرمی گذرانند؛ از کسی که هیچ علامتی ندارد، تا آن که بیشترین علائم را تحمل می کند، که ممکن است تا ده سال نیز ادامه یابند.
● چه علائمی ممکن است در خانم های یائسه وجود داشته باشد
سردرد، بی خوابی، تپش قلب، گرگرفتگی، ضعف، احساس سوزن سوزن شدن پوست دست ها و پاها؛ بی میلی جنسی، تغییراتی در واژن مانند خشکی، خارش، عفونت، یا احساس درد هنگام نزدیکی، عفونت های ادراری یا بی اختیاری ادرار، خونریزی های نامنظم، عوامل روانی همچون افسردگی، اضطراب، تحریک پذیری، گریستن، نوسانات خلقی، تغییرات در شناخت فرد، از جمله فراموشی محدود، آکنه، ریزش مو، رویش مو بر گونه ها، و افزایش وزن ناشی از سرعت پائین تر سوخت و ساز در حالت استراحت و برخی علائم دیگر. پوکی استخوان را باید به عنوان یک واقعیت (و نه علامت) در دوران یائسگی همواره در نظر داشته باشیم. همراهی این ضایعه با یائسگی به دلیل کاهش کلسیتونین (هورمونی از منشاء غده تیروئید که برای رشد استخوان ها کاملاً ضروری است) در نتیجه کم شدن سطح استروژن خون فرد است.
● روش های طبیعی درمان علائم یائسگی
شاید خوشحال شوید اگر بدانید با برخی روش های طبیعی می توان تا حدی علائم این دوره را تخفیف داد و یائسگی را راحت تر از سرگذراند.
۱) عطر درمانی، یعنی استفاده از حس بویایی برای تسکین علائم عاطفی یا بدنی نشان داده شده که استفاده از برخی روغن های معطر به صورت عطر، ماساژ، یا برای تنفس مؤثر است. به عنوان مثال، از روغن های زیر جهت این علائم و نشانه ها می توانید استفاده کنید: گرگرفتگی: روغن گل سرخ یا نعنا؛ خستگی: اکلیل کوهی؛ کاهش میل جنسی: هل، خشکی واژن: روغن بهار نارنج یا شمعدانی؛ بی اختیاری در ادرار: اوکالیپتوس؛ فشار عاطفی: استوقدوس یا یاس رازقی؛ و برای آرامش عمومی: پماد لیمو، گل سرخ، یا سرو.
۲) تنفس عمیق و توجه به تنفس یک عصب مهم بدن- عصب واگ- را که نقش آرامش بخش دارد، فعال می کند. همین آرامش به افت فشار خون و سرعت ضربان قلب، نبض و تنفس و نیز کاستن از اضطراب و تنش عمومی بدن کمک می کند.
۳) رژیم غذایی، مهم ترین ابزاری است که می توان به کمک آن به خانم یائسه کمک کرد. در بخش هایی از هند، چین و آفریقا زنان اصلاً چیزی به نام گرگرفتگی را نمی شناسند. در کشورهایی که مردم بیشتر از غذاهای گیاهی، سرشار از رشته های غذایی و کم چربی استفاده می کنند، یائسگی با حوادث کمتری همراه است اینگونه غذاها همچنین شامل گیاهان برک دار سبز، اسید های چرب مثل روغن دانه بزرک یا نوعی علف هرز به نام گل مغربی (که دارای ویژگی های استروژن هستند). همچنین مصرف کافئین (قهوه)، قند فرآوری شده (خالص)، آرد یا غلات فرآوری شده، نمک، الکل، فرآورده های لبنی، غذاهای ادویه دار، رنگ های مصنوعی خوراکی، طعم های مختلف، نگه دارنده های غذاها، یا نیکوتین در این فرهنگ ها چندان مرسوم نیست.
۴) آموزش پیرامون فرآیند یائسگی نخستین دیوار دفاعی در برابر علائم یائسگی است. در گذشته هاله ای از رمز و راز یائسگی را فراگرفته بود و اغلب آن را تجربه ای ناخوشایند و مقدمه ای برای مردن تصور می کردند. در نسل های گذشته، امید به زندگی کمتر بود و همگان یائسگی را جزء رازهای مگو می پنداشتند، حال آن که یائسگی یک بخش طبیعی و عادی از زندگی است. هر چه این هاله های کاذب و پرده های خوف انگیز در اطراف آن را در هم بدریم، بهتر می توانیم آن را در کنترل و اختیار خویش بگیریم.
۵) ورزش به کاهش یا حتی از بین رفتن علائم یائسگی- و نیز پوکی استخوان- کمک می کند یوگا و ورزش هایی که مصرف اکسیژن در آنها بالاست، مفیدند سعی کنید هفته ای لااقل سه بار به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی کنید.
۶) گیاهان دارویی بخشی از داروهای طبیعت اند. داروهای گیاهی ویژگی های بسیار متفاوتی دارند و برخی از آنها دارای ویژگی های فیتو استروژن (استروژن های گیاهی) هستند. مثلاً در علائم زیر می توانید از گیاهان دارویی زیر استفاده کنید: گرگرفتگی و عرق شبانه- شبدر قرمز یا تمشک؛ کاهش میل جنسی- عشقه؛ خشکی واژن یا پوست- ریواس زرد، بابونه گاوی، یا برگ تمشک سیاه و کرم کالندولا؛ بی اختیاری ادرار- سیر، قره قاط، نخل اره ای؛ تعادل هورمونی- رازیانه، ریشه شیرین بیان، کرم سیب زمینی وحشی؛ و فشار عاطفی- علف سنت جان یا هوفا ریقون، کاوا ، کنگر.
۷) فیتو استروژن ها در گیاهان وجود دارند و گیرنده های استروژنی را فعال می کنند. سه نوع استروژن طبیعی در گیاهان وجود دارند:
لاکتون های اسید رزورسیکلیک، که در برنج، ذرت، جو و گندم یافت می شود و حاوی بتااسترادیول هستند؛ استروژن استروئیدال که در برنج، خرما و شیرین بیان یافت می شود و شباهت زیادی با استرون و استرادیولی دارند که در بدن تولید می شوند؛ و فنولیک ها که شامل گروه های گوناگون و حاوی ایزوفلاوون ها هستند. این مواد در یائسگی می توانند از شدت علائم ناشی از کمبود استروژن بکاهند و بیشترین مقدار آنها در شبدرقرمز، تخم بزرگ و سویا وجود دارد. منابع دیگر عبارتند از لوبیا، عدس، لوبیا چشم بلبلی، و برخی دیگر از علف های خودرو.
۸) نگرش مثبت بیشترین نقش را در یائسگی ایفا می کند. ما همانیم که می اندیشیم، و نگرش مثبت کمک می کند که با علائم بیماری مبارزه کنیم. اگر تغییر را بپذیریم (هر تغییری)، آن را راحت تر از سر می گذرانیم.
۹) فعالیت جنسی به نفع یائسگی است و کمک می کند که اعضا و کارکرد های مرتبط با فعالیت های جنسی و جنسیت به خوبی و به نحو درستی به کار خویش ادامه دهند.
۱۰) سیگار ممکن است یائسگی را به جلو بیندازد و تحلیل رفتن واژن در سیگاری ها بیشتر مشهود است.
۱۱) استفاده از ویتامین ها، املاح و برخی افزودنی های غذایی کمک بزرگی برای بدن در تحمل و تخفیف علائم یائسگی است. اینگونه افزودنی ها، از جمله آنزیم های گوارشی، غذاهای سبز و اسید های آمینه به غدد فوق کلیه کمک می کند که بتواند علائم عاطفی را تخفیف داده دستگاه ایمنی بدن را در بهترین حالت کارکردی خویش نگاه دارند. برخی ویتامین ها را در این جا ذکر می کنیم. گرگرفتگی: ویتامین E (به خاطر داشته باشید که در آلفا توکوفرول بهتر از ویتامین E شیمیایی است.) لسیتین، ویتامین C، بیوفلاوینوئیدها. در برخی مطالعات معلوم شده که ۱۲۰۰ میلی گرم از بیوفلاوینوئیدها و ویتامین C می توانند گرگرفتگی را کاهش داده، حتی آن را از میان ببرند؛ کاهش میل جنسی: ویتامین B کمپلکس و اکتاکنزال؛ خشکی واژن: روغن گل پامچال؛ بی اختیاری ادراری: ویتامین C، کلسیم، منیزیم، ال-گلیسین، ال-کارنتین، روغن گل پامچال؛ فشار عاطفی: Bکمپلکس، B۱۲، ملاتونین، فنیل آلانین، ال تیروزین، روی، ال-آرژینین، سیلیکا، پتاسیم، کروم و گرده گل درخت باس؛ تعادل هورمونی- ویتامین Bکمپلکس، منگنز،ونیاسین.
۱۲) تجسم فعال و خودهیپنوتیسم: در واقع میل به بهبودی را با پیوند دادن بین ذهن و بدن به کار می گیرند. تجسم فعال با استفاده از تصاویر مثبت موجب بروز هیجانات و عواطف مثبتی می شود که در نهایت به احساسات جسمی و بدنی منجر می شوند. یک مثال خوب آن است که اگر تصاویر ترسناکی را در خیال خویش مجسم کنید و واقعاً وحشت زده شوید، مو بر اندامتان راست خواهد شد. تجسم فعال در واقع چنین کار می کند، با این تفاوت که از تصاویر مثبت و حاکی از دگرگونی های مثبت در بدن استفاده می کند. تجسم فعال، صبح ها و شب ها قبل از رفتن به بستر به مدت ۶ هفته معمولاً در رفع و تخفیف علائم بسیار موثر است. از آنجا که انسان ها از لحاظ روحی و جسمی متفاوتند، در هر کس یکی از این روش ها احتمالاً موثرتر از سایرین است. لذا هر خانمی می تواند یکی از این روش ها را برای خویش برگزیند و بدان عمل کند. بدین ترتیب یائسگی در واقع دوران قدرت، کمال عقلی و دانش زن خواهد شد.

لیندا مک نزی - ترجمه ع.ف- یاسری

منبع : کلوب