جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
مجله ویستا
افسردگی چیست و چگونه می توان با آن مقابله کرد؟
همه در دورههایی از عمر افسردگی را تجربه میكنند .این احساس معمولا بدنبال فقدان یا ناكامی ایجاد میشود و د رشرایط طبیعی پس از چند ساعت یا چند روز از بین می رود. بهرحال هرگاه احساسهای افسرده وار تداوم یافت و در سلامت و بهزیستی اجتماعی شخصی مداخله نمود، در آن صورت مداخله و یا كمك حرفهای الزامی خواهد بود.
● افسردگی چیست ؟
افسردگی یك حالت خلقی و پایدار است كه میتواند جنبههای مختلفی از زندگی فرد را در بر گرفته و در آنها تداخل نماید. افسردگی با اجساس بیارزشی، گناه افراطی، تنهایی، غمگینی، نا امیدی، تردید در( كفایت ) خود و احساس گناه مشخص میگردد. افكار خودكشی نیز ممكن است وجود داشته باشد. افسردگی معمول ممكن است از چند دقیقه تا چند روز طول بكشد. همه ما گاهی احساس دلتنگی و غم میكنیم. این احساسها جزء طبیعی موجود انسانی است. از سوی دیگر، نوعی از افسردگی كه تشدید یافته و برای دورههای زمانی بیشتری تداوم مییابد، میتواند شكل ناسازگارانه ای از افسردگی بوده و متفاوت با افسردگی " روزمره "باشد. برای این نوع خیلی شدید افسردگی می توان از طریق یك متخصص بهداشت روانی، چارهای اندیشید.
● علل افسردگی
▪ فقدانهای قابل توجه
▪ انتظارات غیر واقع گرایانه
▪ یأس
▪ فقدان كنترل بر محیط . شخص فكر می كند كه نمی تواند كاری برای تغییرحوادث نامناسب زندگی اش انجام دهد
▪ تفكر منفی كه به صورت تدریجی خود تخریب گر می گردد .
▪ ناكامی درك شده
● نشانههای افسردگی
۱ـ نشانههای عاطفی
▪ غمگینی
▪ احساس گناه
▪ نوسانات خلقی
▪ ناامیدی
▪ اضطراب
▪ خشم
▪ درماندگی
۲ـ نشانههای جسمانی
▪ خواب بیش از حد زیاد یا بیش از حد كم.
▪ خوردن افراطی یا فقدان اشتها
▪ یبوست
▪ كاهش یا افزایش وزن
▪ چرخههای نامنظم قاعدگی
▪ فقدان تدریجی میل جنسی
۳ـ نشانههای رفتاری
▪ گریههای بدون دلیل واضح
▪ كنارهگیری از سایر مردم وموقعیتهای جدید
▪ به آسانی دستخوش خشم شدن
▪ فقدان انگیزه جهت پیگیری اهداف
▪ عدم علاقه به آرایش ظاهر شخصی
▪ مصرف مجدد داروهای (مخدر) یا الكل
۴ـ افكار و ادراكات خود تخریبگرانه
▪ احساس بازنده بودن
▪ انتقاد مكرر از خود
▪ یاس
▪ احساس درماندگی وناامیدی
▪ سرزنش خود به خاطر اتفاقات ناخوشایند
▪ بد بینی نسبت به آینده
● چگونه برافسردگی غلبه كرده و نگرشی مثبت پیدا كنید
▪ از علت افسردگی خود آگاه بوده وسعی كنید نسبت به آینده خوش بین باشید. افكار منفی خود را شناخته و آنها را با افكار مثبت تعویض كنید . بر تجارب مثبت تمركز كنید.
▪ فهرستی از تكالیف مثبت هفتگی تهیه كنید.
▪ از نظر اجتماعی فعال باشید.
▪ جدولی از فعالیتهای روزمره هفتگی تهیه كنید وافزودن فعالیتهای اجتماعی را فراموش نكید.
▪ تفریحاتی برای خود پیدا كنید.
▪ بطور روزانه ورزش كنید.
▪ هرگاه احساس تنش می كنید، از روشهای خود آرامبخشی استفاده كنید. به عنوان مثال، برای چنیدین دقیقه و تا زمان ایجاد آرامش در كل بدنتان بطور آرام و آهسته نفس بكشید.
▪ اهداف واقع گرایانهای انتخاب كنید.
▪ برای فعال نگهداشتن خود، كاری داوطلبانه انجام دهید.
▪ بپذیرید كه هركسی تواناییهای متفاوت خود را دارد وشما بر ویژگیها واعمال مثبت خودتان تمركز كنید.
▪ به هنگام بیان خشم، جرأتمند باشید.
▪ سعی كنید نقاط قوت خود را شناخته و توسعه دهید.
▪ اگرعلایم افسردگی تداوم یافت از كمكهای حرفهای وتخصصی استفا ده كنید.
● چگونه میتوانم به یك فرد افسرده كمك كنم ؟
▪ به فرد افسرده نگوئید كه می دانید او چه احساسی دارد. زیر ممكن است كه این امر او را نسبت به شما خشمگین كند.
▪ حمایت كننده وشكیبا باشید
▪ اجازه دهید كه شخص افسرده ا زعلاقه ونگرانی شما نسبت به خودش آگاه شده ودریابد كه شما در مواقع لازم جهت كمك به او در دسترس هستید.
▪ شخص افسرده را تشویق كنید كه بدنبال كمك حرفهای باشد. البته اگر علایم افسردگی پایدار بوده و در عملكردهای روزمره ایجاد اشكال كرده باشد.
ترجمه مجید محمود علیلو
منبع : دفتر مرکزی مشاوره وزارت علوم، تحقیقات و فنآوری
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات احمد وحیدی عراق حسن روحانی مجلس شورای اسلامی حجاب دولت نیکا شاکرمی مجلس روز معلم رهبر انقلاب شهید مطهری
ایران سیل هواشناسی تهران آتش سوزی شهرداری تهران قوه قضاییه پلیس آموزش و پرورش معلم فضای مجازی سلامت
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا سازمان هواشناسی مالیات دولت سیزدهم بازار خودرو قیمت دلار خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان ایران خودرو
مهران غفوریان موسیقی تلویزیون سریال ساواک عمو پورنگ سینمای ایران مهران مدیری تبلیغات مسعود اسکویی سینما عفاف و حجاب
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال علی خطیر لیگ برتر جواد نکونام بازی لیگ برتر ایران تراکتور رئال مادرید
هوش مصنوعی اپل فناوری خودروهای وارداتی گوگل آیفون ناسا
فشار خون کبد چرب