به گزارش روز چهارشنبه ایرنا از سازمان بهزیستی کشور، پیش از شرکت در پیادهروی، با پزشک خود مشورت کنید؛ به خصوص اگر بیماری قلبی، فشار خون، دیابت، بیماری ریوی یا کلیوی دارید، داروهای روزانه را به مقدار کافی همراه داشته باشید و زمان مصرف آنها را فراموش نکنید.
کارت شناسایی، اطلاعات بیماریها و شماره تماس همراهان را در جیب یا کیف همراه داشته باشید.
توصیه ها برای زمان در طول پیادهروی
حتی اگر احساس تشنگی ندارید، هر ۲۰ تا ۳۰ دقیقه چند جرعه آب بنوشید.
از مصرف زیاد نوشابههای شیرین، چای پررنگ و قهوه که میتوانند باعث دفع بیشتر آب شوند، خودداری کنید.
در صورت تعریق زیاد، از محلولهای حاوی املاح (ORS یا دوغ کمنمک) استفاده کنید.
پیادهروی را در ساعات خنکتر روز (صبح زود یا بعد از غروب) انجام دهید.
در ساعات اوج گرما (حدود ۱۱ صبح تا ۵ عصر) در موکبها یا مکانهای سایهدار استراحت کنید.
لباسهای نخی، سبک و روشن بپوشید. از کلاه لبهدار، چتر یا روسری نازک برای محافظت از سر و صورت استفاده کنید. کفش راحت و دارای تهویه مناسب بپوشید و از جوراب نخی استفاده کنید.
وعدههای غذایی را سبک و کمچرب انتخاب کنید، میوههای آبدار مانند هندوانه، خیار، پرتقال و سیب مصرف کنید، از خوردن غذاهای بسیار شور، تند یا سنگین در هوای گرم پرهیز کنید.
علائم هشدار گرمازدگی
در صورت مشاهده هر یک از علائم ضعف و بیحالی شدید، سرگیجه یا احساس سبکی سر، سردرد شدید، تهوع یا استفراغ، تپش قلب، تعریق بسیار …
