چگونه با افزایش سن، سرعت واکنش بدن را حفظ کنیم؟

عصر ایران: کند شدن زمان واکنش، یکی از ملموس ترین تغییراتی است که با افزایش سن در سیستم عصبی و عضلانی رخ می دهد؛ تغییری که می تواند فعالیت های روزمره را به چالش بکشد. با این حال، تحقیقات متخصصان کاردرمانی نشان می دهد که مغز و بدن انسان تا سنین بالا نیز توانایی بازسازی و تقویت خود را حفظ می کنند. تقویت سرعت عمل، فراتر از یک مهارت ساده، اصلی ترین سپر دفاعی شما در برابر زمین خوردن، ضامن رانندگی ایمن و زیربنای حفظ استقلال فردی است. در ادامه، با ۵ راهکار علمی و عملی آشنا می شوید که به شما کمک می کنند ترمز کندی سرعت واکنش را بکشید و شادابی حرکتی خود را بازیابید. عضله سازی کنید

یکی از بهترین راه ها برای بهبود زمان واکنش، تقویت عضلات است.

سارکوپنی یا همان تحلیل عضلانی ناشی از افزایش سن، یکی از دلایل اصلی کند شدن سرعت واکنش در سالمندی است. تحقیقات نشان می دهد در افراد ۶۰ سال به بالا، قدرت عضلانی بیشتر مستقیما با سرعت واکنش بالاتر در ارتباط است و بالعکس.

طبق دستورالعمل های ورزشی، پیشنهاد می شود حداقل ۲ روز در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید (البته اگر بیشتر باشد بهتر است).

اگر تازه ورزش را شروع کرده اید، با کش های مقاوتی و تمرینات نشسته دست به کار شوید. کم کم می توانید سراغ دمبل، تمرینات ایستاده یا ورزش با وزن بدن بروید.

همچنین می توانید در باشگاه ثبت نام کنید تا از دستگاه های ورزشی بهره ببرید یا در کلاس های تمرینات مقاوتی شرکت کنید. کمک گرفتن از فیزیوتراپیست، متخصص کاردرمانی یا مربی شخصی نیز به شما کمک می کند تا با توجه به شرایط جسمانی و بیماری های زمینه ای خود، بدون خطر آسیب دیدگی عضله سازی کنید.

ورزش های هوازی انجام دهید

ورزش های هوازی (کاردیو) منظم همان طور که برای سلامت جسم مفیدند، برای مغز هم معجزه می کنند. پژوهش ها نشان می دهند در افراد 50 تا 90 ساله، آمادگی جسمانی و هوازی بالاتر با سرعت واکنش به مراتب بیشتری همراه است.

چند نمونه از ورزش های هوازی مناسب:

دویدن

پیاده روی سریع یا کوه پیمایی

باغبانی

تنیس

رقص

ایروبیک در آب

دوچرخه سواری

طناب زدن

هدف گذاری کنید که در هفته 2.5 ساعت ورزش هوازی با شدت متوسط داشته باشید. این زمان می تواند به صورت 30 دقیقه در …