متخصصان میگویند بسیاری از بیماریهای مرتبط با افزایش سن، از جمله بیماریهای قلبی، دیابت، سرطان و زوال عقل، ریشه در همین دوران دارند و پیشگیری از آنها باید از میانسالی آغاز شود.
ایجاد عادتهای سالم در این دوره نهتنها به بهبود کیفیت زندگی امروز کمک میکند، بلکه احتمال داشتن عمری طولانیتر و سالمتر را نیز افزایش میدهد. «مارجی لاکمن»، استاد روانشناسی دانشگاه برندایس، میگوید: «میانسالی بهترین زمان برای ایجاد تغییرات است؛ زیرا آنچه در این دوره اتفاق میافتد، آینده سلامت شما را رقم میزند.»
کارشناسان تاکید میکنند افزایش طول عمر نتیجه یک تصمیم یا یک رژیم کوتاهمدت نیست، بلکه حاصل مجموعهای از عادتهای کوچک اما مداوم است.
ورزش منظم، تغذیه سالم، خواب کافی، روابط اجتماعی و آگاهی از سابقه بیماریهای خانوادگی، همگی میتوانند از میانسالی به بعد، احتمال زندگی طولانیتر و سالمتر را افزایش دهند:
۱. تمرینات تناوبی را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید
به گفته دکتر گییم گونزالس-لوماس، استاد جراحی ارتوپدی دانشگاه نیویورک، آمادگی قلبیـتنفسی یکی از مهمترین شاخصهای طول عمر و حفظ تحرک در سالمندی است.
او پیشنهاد میکند که با مشورت پزشک، چند بار در هفته به جای تمرین یکنواخت، از تمرینات تناوبی یا اینتروال (HIIT) استفاده کنید؛ برای مثال، ۳۰ ثانیه با حداکثر توان بدوید و سپس ۳۰ ثانیه استراحت کنید و این چرخه را ۱۰ بار تکرار کنید.
۲. کارهای روزمره را با یک دوست انجام دهید
سلامت روان و روابط اجتماعی، به اندازه تغذیه و ورزش در افزایش طول عمر اهمیت دارند.
دکتر ازکیل امانوئل، استاد دانشگاه پنسیلوانیا، معتقد است تعاملات اجتماعی شاید مهمترین مداخله برای حفظ سلامت باشد. اگر وقت کافی ندارید، کارهایی مانند پیادهروی، خرید یا حتی انجام کارهای روزمره را همراه دوستان انجام دهید تا هم فعالیت بدنی داشته باشید و هم روابط اجتماعی خود را حفظ کنید.
۳. غذاهای تخمیری بخورید
سلامت روده …
