نکات کلیدی
♦مسئولیتپذیری شخصی به شما قدرت میدهد تا نویسنده زندگی خود شوید.
♦ذهن آگاهی بدون قضاوت، بین آنچه احساس میکنید و آنچه انجام میدهید، فاصله ایجاد میکند.
♦شفقت به خود، کشمکش درونی را به فرصتی برای درک و رشد تبدیل میکند.
ما بخش زیادی از زندگی خود را صرف تلاش برای تسلط بر دنیای اطرافمان میکنیم. با این حال، یکی از مهمترین اشکال تسلط، توجه بسیار کمتری را به خود جلب میکند: توانایی درک و مدیریت خودمان.
تسلط بر خود به معنای کنترل احساسات، از بین بردن آسیبپذیری یا بینقص شدن نیست. تسلط بر خود، توانایی ایجاد یک رابطه آگاهانه با خودمان است: درک آنچه در درون ما اتفاق میافتد، تشخیص نیروهایی که بر رفتار ما تأثیر میگذارند و انتخاب فزاینده نحوه پاسخگویی.
به این معنا، میتوانیم یاد بگیریم که مربی خودمان باشیم. یک مربی خوب به ما کمک میکند تا کنجکاو شویم، الگوها را تشخیص دهیم، فرضیات را به چالش بکشیم، آنچه را که مهم است شناسایی کنیم و آگاهی را به عمل تبدیل کنیم. میتوانیم یاد بگیریم که همین ظرفیتها را در درون خود پرورش دهیم.
پنج مهارت به هم پیوسته میتوانند به ما کمک کنند تا از واکنشهای خودکار به سمت تسلط بیشتر بر خود حرکت کنیم:
مسئولیتپذیری شخصی، خودمشاهدهگری و تأمل، ذهنآگاهی بدون قضاوت، شفقت و پاسخ آگاهانه.
۱. مسئولیت شخصی: نویسندهی زندگی خود شدن
مسئولیت شخصی پایه و اساس تسلط بر خود است، زیرا وقتی دائماً منبع تجربه خود را در خارج از خودمان جستجو میکنیم، تغییر معنادار دشوار میشود. به راحتی میتوان باور کرد که اگر همسرمان مهربانتر، رئیسمان قدردانتر، فرزندانمان مشارکتپذیرتر، والدینمان رفتار بهتری با ما داشتند یا زندگی صرفاً عادلانهتر بود، احساس بهتری داشتیم. مطمئناً، افراد دیگر عمیقاً بر ما تأثیر میگذارند و بسیاری از شرایط خارج از کنترل ما هستند.
مسئولیت شخصی به معنای انکار این واقعیتها یا سرزنش خود برای هر اتفاقی …
