به جای نوشابه چی بخوریم؟ نوشیدنیهای سالم و خوشمزه برای جایگزینی نوشیدنیهای شیرین
نوشابه و بسیاری از نوشیدنیهای شیرین از منابع مهم قند افزوده در رژیم غذایی هستند. مصرف مداوم و زیاد این نوشیدنیها میتواند دریافت کالری و قند روزانه را افزایش دهد و در بلندمدت با افزایش خطر اضافهوزن و برخی مشکلات متابولیک همراه باشد.
به همین دلیل، یکی از سادهترین تغییرات در سبک زندگی میتواند کاهش مصرف نوشابه و جایگزین کردن آن با نوشیدنیهایی باشد که قند افزوده کمتری دارند. البته هر نوشیدنی که روی آن عنوان «طبیعی» یا «خانگی» نوشته شده، الزاماً کمکالری نیست؛ برای مثال اضافه کردن مقدار زیادی شکر، عسل یا شربت به یک نوشیدنی خانگی همچنان میتواند میزان قند و کالری آن را بالا ببرد.
اگر میپرسید به جای نوشابه چی بخوریم؟ گزینههای متنوعی وجود دارد که میتوانند نوشیدن آب و مایعات را جذابتر کنند.
البته نوشابههای رژیمی و بدون قند نیز لزوماً به معنای «نوشیدنی سالم» نیستند. آنها ممکن است قند و کالری بسیار کمی داشته باشند، اما بهتر است آب و نوشیدنیهای ساده، انتخاب اصلی برای تأمین مایعات روزانه باشند.
۱. آب؛ بهترین جایگزین نوشابه
اگر به دنبال سادهترین و سالمترین جایگزین نوشابه هستید، آب انتخاب اول است.
آب کالری ندارد و برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است. اگر طعم ساده آب برایتان جذاب نیست، میتوانید آن را با مواد طبیعی طعمدار کنید.
برای مثال میتوان چند برش لیمو، خیار، پرتقال، توتفرنگی یا برگ نعناع را به آب اضافه کرد. این کار بدون نیاز به افزودن شکر، طعم متفاوتی ایجاد میکند.
۲. آب طعمدار خانگی
آب طعمدار یکی از گزینههای مناسب برای افرادی است که نوشیدنیهای شیرین و خوشطعم را دوست دارند.
برای تهیه آن میتوانید میوهها و سبزیجاتی مانند: لیموترش خیار نعناع پرتقال توتفرنگی هندوانه
را به آب اضافه کنید و اجازه دهید طعم آنها وارد آب شود.
برای اینکه نوشیدنی همچنان کمکالری بماند، بهتر است شکر، شربت یا مقدار زیادی عسل به آن اضافه نکنید.
۳. آب گازدار بدون شکر
اگر بیشتر از طعم و حس گازدار بودن نوشابه لذت میبرید، آب گازدار ساده میتواند گزینه مناسبی …
