چرا با وجود رژیم و ورزش وزنمان کم نمیشود؟
کاهش وزن برای همه افراد یک مسیر یکسان ندارد. عواملی مانند سن، ژنتیک، میزان فعالیت بدنی، کیفیت خواب، عادتهای غذایی، شرایط پزشکی و برخی داروها میتوانند بر روند تغییر وزن تأثیر بگذارند. حتی گاهی ممکن است فرد با وجود رعایت رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی، برای مدتی تغییر قابلتوجهی روی ترازو مشاهده نکند.
همچنین کاهش وزن همیشه به معنای پایین آمدن مداوم عدد ترازو نیست؛ تغییرات آب بدن، افزایش توده عضلانی و نوسانات طبیعی وزن میتوانند باعث شوند روند کاهش وزن در بعضی دورهها کند یا متوقف به نظر برسد. در ادامه، برخی از مهمترین عواملی را که ممکن است در این شرایط نقش داشته باشند بررسی میکنیم.
خواب نامناسب
خواب کافی یکی از بخشهای مهم سبک زندگی سالم است. کمخوابی میتواند اشتها، انتخابهای غذایی و سطح انرژی را تحت تأثیر قرار دهد و باعث شود فرد در طول روز تمایل بیشتری به خوردن داشته باشد یا فعالیت بدنی کمتری انجام دهد.
از طرف دیگر، خواب بیش از اندازه نیز ممکن است با سبک زندگی کمتحرک همراه باشد. بنابراین بهتر است به جای تمرکز بر خواب بیشتر یا کمتر، روی داشتن یک الگوی خواب منظم و متناسب با نیاز بدن تمرکز کنید.
تأثیر برخی داروها
بعضی داروها میتوانند روی اشتها، میزان فعالیت، سوختوساز یا وزن بدن تأثیر بگذارند. برخی داروهای مورد استفاده برای مشکلات روانی، دیابت، فشار خون و بیماریهای دیگر ممکن است در بعضی افراد با تغییرات وزن همراه باشند.
اگر پس از شروع مصرف یک دارو متوجه تغییر قابلتوجه در وزن خود شدهاید، دارو را خودسرانه قطع یا جایگزین نکنید. بهتر است موضوع را با پزشک مطرح کنید تا در صورت نیاز، گزینههای مناسب بررسی شوند.
رژیمهای بسیار محدودکننده
رژیمهای سخت و حذف گروههای غذایی مختلف ممکن است در کوتاهمدت باعث کاهش وزن شوند، اما ادامه دادن آنها برای مدت طولانی معمولاً دشوار است. محدودیت شدید غذایی میتواند گرسنگی، خستگی و میل شدید به برخی خوراکیها را افزایش دهد و پایبندی به برنامه را سختتر کند.
برای کاهش وزن پایدار، بهتر است به جای حذف شدید غذا، یک الگوی غذایی متعادل، متنوع و قابل ادامه انتخاب شود که نیازهای تغذیهای …
