چگونه هورمون شادی را بدون خوردن قرص و به طور طبیعی افزایش دهیم؟
احتمالاً برای شما هم پیش آمده است که پس از خوردن یک تکه شکلات تلخ، شنیدن یک آهنگ موردعلاقه یا پیاده روی در هوای آزاد، احساس سبکی و شادی بی دلیلی داشته باشید. اما آیا تا به حال به این فکر کرده اید که پشت پرده این احساسات خوشایند، چه اتفاقی در بدن شما می افتد؟ پاسخ در گروهی از مواد شیمیایی به نام هورمون شادی نهفته است.
بسیاری از افراد تصور می کنند برای رسیدن به شادی پایدار باید به داروهای ضدافسردگی یا مکمل های پیچیده روی بیاورند. اما واقعیت این است که شما می توانید با استفاده از روش های طبیعی، ساده و روزمره، ترشح این انتقال دهنده های عصبی را به میزان قابل توجهی افزایش دهید. ۱. آشنایی با چهار هورمون اصلی شادی
برای آنکه بتوانید به طور هدفمند اقدام کنید، باید بدانید چه ماده ایی در بدن شما مسئول ایجاد حس خوب هستند. به دنبال یک «قرص جادویی» نباشید؛ بلکه با شناخت این چهار هورمون، سبک زندگی خود را اصلاح کنید.
دوپامین (Dopamine): به عنوان هورمون «پاداش و انگیزه» شناخته می شود. زمانی که به یک هدف کوچک می رسید یا حتی در حال تلاش برای رسیدن به آن هستید، دوپامین ترشح می شود. این هورمون شما را به حرکت، یادگیری و کارآفرینی ترغیب می کند. کمبود دوپامین باعث بی حوصلگی، بی انگیزگی و عدم تمرکز می شود.
سروتونین (Serotonin): این هورمون نقش حیاتی در تنظیم خلق وخو، خواب، اشتها و حتی حافظه دارد. کاهش سطح سروتونین ارتباط مستقیمی با بروز افسردگی و اضطراب دارد. نور خورشید و رژیم غذایی مناسب، اصلی ترین عوامل تحریک آن هستند.
اندورفین (Endorphins): به عنوان «ضد درد طبیعی» بدن شناخته می شود. هنگام ورزش، خنده یا حتی خوردن غذاهای تند، این هورمون ترشح شده و مانند یک مسکن قوی عمل می کند و احساس سرخوشی و آرامش به شما می دهد.
اکسی توسین (Oxytocin): هورمون «عشق و اعتماد» یا همان هورمون نوازش. این ماده هنگام معاشرت با عزیزان، در آغوش گرفتن، یا حتی ارتباط چشمی با یک دوست صمیمی ترشح می شود. اکسی توسین احساس پیوند اجتماعی را تقویت کرده و استرس را کاهش می دهد.
در ادامه، به سراغ راهکارهای عملی برای تنظیم هر یک از این هورمون ها می رویم.
۲. رژیم غذایی؛ سوخت اصلی هورمون ها
…
