بعضی خوراکی ها به دلیل داشتن آب فراوان، فیبر بالا یا پروتئین زیاد، با کالری کم حجم زیادی به بدن می رسانند و کمک می کنند مدت طولانی تری احساس سیری داشته باشید. البته هیچ ماده غذایی به تنهایی باعث لاغری نمی شود؛ اما انتخاب هوشمندانه غذاهای کم کالری می تواند کنترل اشتها و رعایت رژیم را آسان تر کند.
۱. میگو؛ پروتئین زیاد با کالری کم
میگو یکی از بهترین منابع پروتئین کم چرب است. یک وعده مناسب از میگو می تواند مقدار قابل توجهی پروتئین داشته باشد و در عین حال کالری کمی وارد بدن کند.
چرا برای کاهش وزن مناسب است؟ پروتئین بالا باعث افزایش احساس سیری می شود. چربی کمی دارد. سریع آماده می شود و جایگزین خوبی برای غذاهای پرکالری است.
۲. سفیده تخم مرغ؛ انتخاب محبوب ورزشکاران
سفیده تخم مرغ سرشار از پروتئین است و چربی بسیار کمی دارد. می توانید آن را به شکل املت، آب پز یا همراه سبزیجات مصرف کنید.
مزیت ها: ✔ سیرکننده
✔ مناسب برای صبحانه
✔ قابل ترکیب با انواع سبزیجات
۳. خیار؛ خوراکی خنک و کم کالری
خیار بیشتر از آب تشکیل شده و به همین دلیل حجم زیادی دارد اما کالری کمی وارد بدن می کند.
مصرف خیار به عنوان میان وعده می تواند کمک کند هنگام گرسنگی سراغ خوراکی های شیرین و پرکالری نروید.
۴. ژله بدون قند؛ گزینه ای برای هوس شیرینی
ژله رژیمی می تواند برای افرادی که علاقه زیادی به دسر دارند، انتخاب مناسبی باشد.
البته بهتر است در مصرف آن زیاده روی نشود و بیشتر از میوه های تازه، ماست کم چرب و خوراکی های طبیعی استفاده شود.
۵. کلم؛ حجم زیاد با انرژی کم
کلم یکی از سبزیجات حجیم و سرشار از فیبر است.
راه های مصرف: سالاد کلم کلم بخارپز اضافه کردن به غذاها
فیبر موجود در کلم به احساس سیری کمک می کند.
۶. خیارشور؛ ترد و اشتهابر انگیز
خیارشور کالری کمی دارد و می تواند جایگزین مناسبی برای تنقلات پرکالری باشد.
اما به دلیل نمک بالا، افرادی که محدودیت مصرف نمک دارند باید در خوردن آن احتیاط کنند.
…
