پیاده روی با لرز اضافه

با خواندن این مطلب خواهید آموخت چگونه به راحتی پیاده‌روی خود را در زمستان ادامه دهید تا با فرارسیدن بهار و تعطیلات نوروز، لاغرتر و خوش‌اندام‌تر به‌نظر برسید.
اگر در تمام طول بهار و تابستان و پائیز به پیاده‌روی در بیرون از خانه عادت كرده‌اید، ممكن است تغییر این عادت و فعالیت ورزشی در زمستان برایتان خیلی سخت باشد، به حدی كه بی‌خیال ورزش در زمستان شوید. اگرچه راه‌های بسیار خوبی برای ورزش در خانه به شما پیشنهاد می‌شود و همچنین، پیدا كردن یك فعالیت ورزشی جدید به معنی تغییر دادن نظم روزانه و شاید انجام فعالیت‌هایی باشد كه خیلی از آنها خوشتان نیاید، اما به هرحال ورزش كردن در هوای آزاد در زمستان هم لذت خودش را دارد.
اگر قبلا اهل پیاده روی بوده‌اید، از قدیم گفته‌اند : <ترك عادت موجب مرض است>! تحقیقات هم نشان می‌دهد كه یكی از بهترین راه‌های كاهش وزن، پیاده‌روی منظم ۴ تا ۵ كیلومتر در هر روز است. شما هم می‌توانید این كار را در زمستان و با هر نوع آب‌وهوایی انجام دهید.
با خواندن این مطلب خواهید آموخت چگونه به راحتی پیاده‌روی خود را در زمستان ادامه دهید تا با فرارسیدن بهار و تعطیلات نوروز، لاغرتر و خوش‌اندام‌تر به‌نظر برسید و نیز عضلات پایتان شما را در اولین پیاده‌روی بهار اذیت نكنند!
● پیاده روی در زمستان
پیاده‌روی در زمستان به شما اجازه می‌دهد یك تغییر نشاط‌بخش را در نوع قدم‌هایی كه برمی‌دارید، تجربه كنید. هوای سرد روح‌بخش، می‌تواند ذهن شما را پاك و استرس‌ را كم كند كه می‌تواند برای كاهش وزن شما هم مناسب باشد. تحقیقات نشان داده است كه استرس باعث آزاد شدن هورمونی به نام كورتیزول در بدن می‌شود كه باعث افزایش اشتها و ازدیاد ذخیره كردن چربی می‌شود. همچنین بیرون رفتن برای پیاده‌روی در طول ساعات نورانی روز، باعث افزایش سطح سروتونین می‌شود. سروتونین هورمونی است كه سبب می‌شود اعصابتان آرام‌تر شود.
● مستقیم به سمت سرما
آن لباس‌های ورزشی قدیمی را كنار بگذارید، بجای آنها لباس‌های جدید پشمی و با كیفیت بالا بخرید تا در آنها راحت باشید.
مطمئن باشید این مورد ارزش خرج كردن را دارد زیرا شما وقتی كه گرم و خشك باشید، خوشحال‌تر از وقتی هستید كه عرق كرده و در حال لرزیدن باشید. هوای سرد زمستان احتیاج به مراقبت‌های ویژه دارد، پس این نكات را به خاطر بسپارید: حداقل قبل از شروع پیاده‌روی، ۰۱دقیقه خود را گرم كنید.
در هوای سرد، قلب و عضلات‌تان احتیاج به زمان بیشتری برای آماده شدن دارند.
روی بینی‌‌تان را با شال بپوشانید تا مانع رسیدن مستقیم هوای سرد و سوزناك به مجاری هوایی‌تان شوید. اینكار بخصوص برای آنهایی كه آسم یا بیماری‌های قلبی دارند،‌مهم است زیرا هوای سردی كه مستقیما وارد ریه‌ها شود باعث تشدید آسم یا مشكلات قلبی می‌شود.
كفش‌هایی بپوشید كه كفشان صاف نبوده و شیارهای مناسبی داشته باشد، همچنین بهتر است یك جفت چوب اسكی یرای پیاده‌روی داشته باشید تا به حفظ تعادل شما در برف كمك كند.(اینكار باعث سوزاندن كالری بیشتری نیز می‌شود زیرا ورزشی برای دستانتان نیز هست.)
اگر در خطر سرمازدگی هستید (سرمای شدید یا بادهای شدیدا سوزان) و یا وقتی كه زمین یخ زده و لیز است،‌بهتر است كه در خانه ورزش كنید.
● لباس ورزش در هوای سرد
هنگامی كه پایتان را بیرون از خانه می‌گذارید،‌باید كمی سردتان باشد ولی نباید طوری لباس بپوشید كه خیلی سردتان شود و بلرزید. این به آن معنی است كه باید چندلایه لباس بپوشید تا بتوانید هنگامی كه دوست دارید آنها را در بیاورید و یا مجددا بپوشید. و اما اصول لایه‌های پوششی به این شرح است:
‌‌ لایه درونی باید از بافت نخی باشد تا عرق را به خود جذب كند و شما را خشك نگه دارد.
‌ لایه میانی یا لایه عایق گرما ،كه باید از بافت پشمی با وزن كم باشد تا شما را گرم نگه دارد.
‌‌ لایه بیرونی كه باید از بافت ضدآب ولی با قابلیت عبور هوا باشد تا از شما در برابر برف و باران محافظت كند، ولی در عین حال اجازه تبخیر عرق را بدهد.
●‌ ‌دستكش، كلاه و عینك آفتابی یادتان نرود.
اجازه ندهید سرما باعث توقف شما شود، وقتی كه خوب لباس بپوشید می‌توانید از این نگرانی دربیایید و از طبیعت زیبای برفی لذت ببرید و فكرهای خوبی برای زندگی خود و یا خرید عیدی برای دوستان و آشنایانتان در سر بپرورانید و به اندام متناسبی در آینده فكر كنید.

منبع : پایگاه جامع اطلاع رسانی پزشکی ایران سلامت