دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
مجله ویستا
پیشگیری از آسیبهای ناشی از کار طولانی با کامپیوتر
چقدر میتوانید با کیبورد تایپ کنید یا پشت کامپیوتر روی یک صندلی بنشینید ، قبل از اینکه به خودتان آسیب وارد کنید؟ خیلی از ماها ، مجبوریم به واسطه کار و شغلمان ساعتها و بدون وقفه ، بیحرکت بمانیم و در این فاصله فعالیتهای حرکتی ظریفی انجام دهیم ، ولی بدن ما برای این کار طراحی نشده است. شواهد نشان میدهند که وضعیتهای غیرطبیعی به مدت طولانی و حرکات تکراری با درد گردن ، دست و پا و پشت ، در ارتباط هستند. به چنین حالتهایی "نشانگان به کارگیری بیش از حد" یا آسیب ناشی از استرس تکراری RSI ، گفته میشود.
RSI چیز کماهمیتی نیست ، طبق آمار در آمریکا ، ۳۴ درصد موارد غیبت از کار به خاطر آسیب یا بیماری ناشی از همین RSI است و سالانه خسارتی حدود ۵۰ میلیارد دلار به صنایع به خاطر موارد غیبت ، کاهش بهرهوری و هزینههای پزشکی وارد میکند.
آسیبی که RSI به بدن وارد میکند ، ناشی از دوچیز است : تغییرات ساختمانی الیاف عضلانی و کاهش جریان خون. اعصاب هم میتوانند درگیر شوند ، بافتهای بیحرکت و التهاب احاطهکننده آنها ، میتوانند عصب را طوری تحت فشار بگذارند که منجر به کرختی و بیحسی و حتی در موارد شدیدتر ضعف عضلانی شود.
کسانی که میخواهند شواهد این تحقیقات را ببینند به اینجا بروند ، در این مطالعه بیوپسیهایی(نمونه برداری از بافتهای بدن) ، از عضلات دست افراد سالم و مبتلا گرفته شد ، که نشاندهنده تغییرات ساختمانی در الیاف عضلانی و همبستگی میزان آسیب به بافتها با میزان بیماری بود. در مطالعه دیگری بیوپسیهای از عضلات گردن گرفته شد و کاهش جریان خون موضعی در افراد بیمار دیده شد ، هر اندازه جریان خون کاهش یافته بود ، درد هم بیشتر بود.
تاندونیت ( التهاب تاندونها) و سندرم تونل کارپال ( بیماری ناشی از تحت فشار قرار گرفتن اعصاب دست به وسیله بافتهای نرم دست که دلایل مختلفی دارد) ، از شایعترین آسیبهای RSI ، هستند ، بر طبق یک تحقیق بیش از ۴۱ درصد همه آسیبهای ناشی از RSI در آمریکا ، ناشی از سندرم تونل کارپال است. تحقیق دیگری با عنوان جالب "کار سخت به کسی آسیب نمیرساند. آیا آسیب میرساند؟" هم انجام شده است که رابطه شغل و اختلالات عضلانی- اسکلتی بافت نرم گردن و اندام فوقانی را میسنجد.
● راه چاره کدام است؟
▪ بهترین کار پیشگیری است:
۱) استراحت : هر ۳۰ تا ۴۵ دقیقه ، ۵ دقیقه استراحت کنید. اگر به کمک نیاز دارید یک برنامه جالب برای هشدار و یادآوری زمان استراحت در فواصل معین وجود دارد ، که آن را میتوانید از اینجا دانلود کنید.
۲) حرکات کششی : در هنگام استراحت به بازوها ، دست ، گردن و پشت خودتان حرکات کششی بدهید. این سایت یوگا به شما کمک میکند.
۳) در هنگام کار وضعیت صحیح داشته باشید ، روی نیمکت با لپتاپ کار نکنید.
۴) صندلی ، مانیتور ، کیبورد ، موس ، لپتاپ خودتان را تنظیم کنید. کیبورد و موس خودتان را هر از چندگاهی عوض کنید.
۵) هر چند وقت یک بار نگاه خودتان را از صفحه مانیتور متوجه یک فاصله دور کنید و فراموش نکنید که چشمک بزنید! (برای جلوگیری از خشکی سطح چشم و قرنیه)
۶) کارهای غیرضروری را با کامپیوتر محدود کنید. در بینوبگردی ، ایمیل زدن ، بازی و ارسال SMSبه خودتان استراحتی بدهید.
۷) اگر درد شما ادامه یافت حتما به پزشک مراجعه کنید ، پزشک ممکن است برای شما مچ بند ، کمپرس با یخ ، دارویهای ضد التهابی مانند ایبوپروفن ، تزریق کورتیزون ، فیزیو تراپی و از همه مهمتر استراحت را تجویز کند.
علایم خودتان را جدی بگیرید ، هر چقدر زودتر به آنها اهمیت بدهید ، زودتر از دست آنها خلاص میشوید.
▪ این هم لینکهای مفیدی در مورد این موضوع :
۱) ترفندهایی برای کار صحیح با کامپیوتر
۲) ابزارهای اشارهگر جایگزین
۳) کیبوردهای جانشین و ارگونومیک
پیش دانشگاهی ودبیرستان حضرت مریم (س)
منبع : سازمان آموزش و پرورش استان خراسان
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب رافائل گروسی حج انتخابات مجلس شورای اسلامی دولت شورای نگهبان حجاب دولت سیزدهم حسین امیرعبداللهیان رسانه
تهران شهرداری تهران هواشناسی قوه قضاییه فضای مجازی وزارت بهداشت قتل آموزش و پرورش شهرداری سازمان هواشناسی باران پلیس
ایران خودرو قیمت دلار قیمت طلا خودرو بانک مرکزی قیمت خودرو بازار خودرو دلار قیمت مسکن حقوق بازنشستگان بورس
تئاتر محمدعلی علومی نمایشگاه کتاب سریال موسیقی نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون دفاع مقدس سینمای ایران صدا و سیما صداوسیما سینما
مغز دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس روسیه اوکراین طوفان الاقصی رفح نوار غزه
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر نساجی لیگ برتر ایران رئال مادرید بازی بارسلونا سپاهان جواد نکونام لیگ برتر فوتبال ایران
هوش مصنوعی اپل سامسونگ آیفون گوگل باتری مایکروسافت اندروید اینستاگرام تلفن همراه ناسا
رژیم غذایی بیمه زیبایی ویتامین چای کاهش وزن آلرژی دندانپزشکی