۱۰ پله تا آرامش

آیا آرزو دارید كه آرام و خونسرد و خوددار باشید و فرصت كافی برای آنچه دلخواه شماست در اختیار داشته باشید؟ اگرچه رسیدن به این هدف مشكل به نظر می‌رسد، اما با كمی تلاش و تجدیدنظر در افكار و اعمال می‌توان به آن نزدیك شد.
بهتر است راهكارهای پیشنهادی ما را رعایت كنید:
فراموش نكنیددر دنیای شلوغ و پر استرس امروز به دست آوردن تكه‌ای آرمش می‌تواند غنیمت بزرگی باشد آیا ذاتا همیشه مسوول امور و عهده دار نظم و ترتیب هستید؟
افراد پركار و فعال اغلب احساس می‌كنند همه كارها باید تحت كنترل آنها باشد، خصوصا مواقعی كه هدف خاصی مدنظرشان است. بنابراین سعی كنید برای یك بار هم این عادت كنترل كردن را رها كنید و بگذارید زندگی مسیر خود را بپیماید. به عنوان مثال بگذارید دیگران برنامه سفر دسته جمعی یا پیك نیك را سازماندهی كنند و نتیجه حاصله را بدون هیچ اظهارنظری بپذیرید و ببینید چه احساسی به شما دست می‌دهد. این كار ممكن است برای شما پردغدغه و برای دیگران شگفت انگیز باشد، ولی آرامشی كه برایتان به ارمغان می‌آورد، ارزش دارد.
▪ مسئولیت‌های متعدد را نپذیرید:
ممكن است از این كه همواره كارهای بسیاری را با هم انجام می‌دهید به خود ببالید، ولی قطعا در عین كار احساس عدم تمركز، نگرانی و خستگی می‌كنید. خانمها اكثرا از این كه قادرند چندین كار را همزمان انجام دهند به خود می‌بالند ولیكن در نهایت از این عمل آسیب می‌بینند. بنابراین در عهده داری كارها هوشیار باشید؛ یعنی كارها را یك به یك و به نوبت انجام دهید. قدر لحظه‌های عمر خود را بدانید و از انجام كاری كه عهده‌دار هستید، لذت ببرید تا پس از این كه كار را به نحو احسن انجام دادید، احساس موفقیت كنید.
▪ به موفقیت‌های خود بها دهید:
همیشه توجه داشته باشید كه موفقیت، پیروزی‌های بعدی را به دنبال می‌آورد و احساس خود كم بینی را از انسان دور می‌كند. كافی است تنها به یك چیز كه موجب بالندگی شماست و یا یك زمینه كه در آن موفق بوده‌اید فكر كنید. ارزشمند بودن خود را مورد تایید قرار دهید. این بار كه در مسیر كم ارزش پنداشتن خود قرار می گیرد، سعی كنید موفقیت هایتان را مرور و تامل كنید. با این عمل همه امور را در دورنمایی مثبت قرار می دهید و احساس آرامش خواهید كرد.
▪ به نیازهایتان اهمیت دهید:
همیشه به فكر راضی و خوشحال كردن دیگران بودن كافی نیست ، كمی هم به فكر نیازهای معقول و مقبول خود باشید. این دلیل بر خودخواهی نیست. به نقطه نظرات دیگران گوش دهید، ولی اگر لازم می‌دانید برای این كه فرصت كافی برای پاسخ داشته باشید به آنها بگویید برای فكر كردن و تصمیم گرفتن درباره آن موضوع نیاز به زمان دارید. در عین حالی كه انعطاف‌پذیر هستید نسبت به احساسات و عواطف خود نیز واقع گرا و بی‌رودربایستی باشید. این را بدانید كه این گونه برخورد با مسائل حتما با موفقیت توام خواهد بود. اگر رك بودن شما را به وحشت می‌اندازد ابتدا از مسائل كوچك شروع كنید و بعد به مسائل بزرگتر بپردازید تا بدین وسیله گستره آرامش خود را افزایش دهید.
▪ از كار خود لذت ببرید:
اگر همواره در حال مسامحه و طفره رفتن از انجام كاری هستید و یا احساس می‌كنید برای انجام كاری تحت فشار هستید، علامت این است كه از كاری كه انجام می‌دهید لذت نمی‌برید. واقعیت امر این است كه شما به هر حال ناچارید این كار را انجام دهید، پس روی جنبه‌های لذت بخش آن تمركز كنید؛ مثلا حس خوبی كه به نظم درآوردن امور می‌دهد و یا مورد تقدیر و ستایش قرار گرفتن از بابت رسیدن به نتایج مطلوب تكیه كنید. این دیدگاه مثبت می‌تواند تنش‌های درون شما را بزداید و به شما فرصت دهد كه دریابید چه تغییرات درازمدتی را می‌توانید ایجاد كنید.
انعطاف پذیر باشید لزوم یك برنامه روزمره برای تنظیم نیازهای زندگی بسیار خوب و معقول است ولی نباید اصرار و اجبار در رعایت آن موجب تنش و اضطراب شما شود. سختگیری و جدی بودن زیاد سبب می‌شود فرصتها را از دست بدهید و تاكید برای اجرای آن برنامه انرژی خود را بیهوده تلف كنید در مواقعی كه لازم می‌دانید روش و تاكتیك خود را تغییر دهید تا در كارهایتان موفق‌تر و در رسیدن به اهدافتان خلاق‌تر شوید.
انعطاف پذیری به شما آرامش بیشتری می‌دهد چون به شما فرصت می‌دهد حین انجام كار روش خود را انتخاب كنید.
▪ بین كار و زندگی تعادل برقرار كنید :
تداخل و ادغام زندگی كاری و اداری با زندگی خصوصی باعث اختلالات فیزیكی و عاطفی است برنامه و زمانی را برای توقف كار انتخاب كنید و به آن پایبند باشید. در خانه به كار فكر نكنید و توجه خود را به زندگی خانوادگی معطوف دارید. مواردی پیش می‌آید كه این كار برایتان مقدور نیست ، ولی سعی كنید بیشتر موارد این مساله را رعایت كنید.
▪ عكس‌العمل‌هایتان را عوض كنید:
ممكن است همواره در تغییر شرایط تنش آفرین موفق نباشید، لیكن باتغییر دادن دیدگاه خود نسبت به آن می‌توانید احساسات خود را عوض كنید. اگر كسی دیر به سر وعده می‌آید شانه‌هایتان را به علامت بی‌تفاوتی بالا نیندازید و از وقت آزادی كه به دست آورده‌اید لذت ببرید. اگر كسی بی‌ادب و پرخاشگر است این گونه تلقی كنید كه او مبتلا به فشار خون بالا می‌شود و نه شما.
▪ ذهن و روح خود را شاد كنید:
ذهن و روان خود را با دیدن و شنیدن كارهای هنری ، زیبا و آراسته كنید. از نمایشگاه‌های هنری دیدن كنید و به موسیقی گوش فرا دهید و بر زیبایی‌های یك گل تمركز كنید. كاغذ و قلمی را بردارید و منظره زیبایی را نقاشی كنید و یا در پارك قدم بزنید و یا در یك كلاس هنری ثبت نام كنید.
▪ برای آینده برنامه ریزی كنید:
حتما برای خود برنامه‌های تفریحی تدارك ببینید؛ چرا كه چشم انتظار بودن برنامه‌های تفریحی نیز آرام‌بخش بسیار خوبی است. فهرستی از برنامه‌های لذت بخش تهیه كرده و برای انجام آن برنامه ریزی كنید؛ مثلا برنامه‌ای برای تهیه بلیت تئاتر و یا قرار ملاقات با یك دوست و یا خرید كتاب مورد علاقه‌تان تهیه كنید. با این كارها بلافاصله احساس دلپذیری خواهید كرد.

منبع : مطالب ارسال شده