بازار
حرکات کششی منظم می‌توانند انعطاف‌پذیری، دامنه حرکتی مفاصل و توانایی بدن برای انجام حرکات روزمره را بهبود دهند. با این حال، افزایش انعطاف‌پذیری لزوماً به معنای بلندتر شدن عضلات نیست.
بر اساس یافته‌های پژوهشی، در مراحل اولیه تمرین، دستگاه عصبی به‌تدریج کشش را بهتر تحمل می‌کند. به بیان ساده، بدن در برابر احساس کشیدگی و ناراحتی واکنش کمتری نشان می‌دهد و فرد می‌تواند بدون احساس ناراحتی شدید، مفصل را در دامنه بیشتری حرکت دهد.
بنابراین، اگر با تمرین مداوم می‌توانید بیشتر خم شوید، لزوماً به این معنا نیست که عضلاتتان به‌طور قابل‌توجهی بلندتر شده‌اند؛ بلکه ممکن است بدن شما کشش را بهتر تحمل کند. کشش ایستا بهتر است یا پویا؟
همه حرکات کششی یکسان نیستند و زمان انجام آنها نیز اهمیت دارد.
کشش پویا؛ مناسب پیش از ورزش
در این روش، بدن به‌صورت کنترل‌شده در دامنه حرکتی مفاصل حرکت می‌کند. چرخش دست‌ها، تاب دادن کنترل‌شده پاها و لانج راه‌رفتنی از نمونه‌های آن هستند. این حرکات معمولاً برای آماده‌سازی بدن پیش از تمرین مناسب‌اند.
کشش ایستا؛ مناسب پس از ورزش
در این روش، عضله در یک وضعیت کشیده قرار می‌گیرد و برای مدتی ثابت نگه داشته می‌شود. برای مثال، خم شدن کنترل‌شده به سمت جلو برای کشش پشت ران، نمونه‌ای از کشش ایستاست.
البته انجام کشش ایستا پیش از تمرین ممنوع نیست؛ اما نگه داشتن طولانی‌مدت آن، به‌ویژه بیش از ۶۰ ثانیه برای هر حرکت، ممکن است به‌طور موقت قدرت و توان انفجاری عضلات را کاهش دهد. این مسئله برای ورزشکارانی که به قدرت، سرعت یا … …
