به گزارش فرارو به نقل از دیلی میل، عادتهای بد همیشه رفتارهایی بزرگ و آشکار نیستند. گاهی از چک کردن مداوم تلفن، خوردن تنقلات هنگام استرس، به تعویق انداختن کارها یا واکنشهای تکراری در موقعیتهای خاص شروع میشوند. مشکل زمانی شکل میگیرد که این رفتارهای کوچک به الگوهایی خودکار تبدیل شوند و فرد احساس کند دیگر کنترل چندانی بر آنها ندارد. دکتر عارف خان، متخصص مغز و اعصاب کودکان، معتقد است برای تغییر این الگوها لازم نیست صرفاً به «اراده» تکیه کرد. او سه تکنیک «تغییر محرک»، «قانون یک قدم» و «بازنویسی پاداش» را بهعنوان روشهایی ساده برای شکستن چرخه عادتها معرفی کرده است. چرا ترک عادت دشوار است؟
عادتها در واقع میانبرهای عصبی هستند که مغز برای صرفهجویی در انرژی ایجاد میکند. وقتی رفتاری بارها تکرار میشود، مغز آن را به الگویی آشنا تبدیل میکند و در مواجهه با موقعیت مشابه، تمایل دارد همان رفتار را دوباره اجرا کند. در اعماق مغز ساختاری به نام «عقدههای قاعدهای» وجود دارد که در شکلگیری و اجرای این الگوهای رفتاری نقش دارد.
با تکرار یک رفتار، این بخش از مغز آن را مانند یک برنامه آماده ذخیره میکند. به همین دلیل، وقتی فرد با محرکی آشنا مواجه میشود، مغز ممکن است بدون نیاز به تصمیمگیری آگاهانه، همان واکنش قبلی را انتخاب کند. بنابراین دشواری ترک یک عادت لزوماً به معنای ضعف اراده نیست. مغز معمولاً مسیری را ترجیح میدهد که برایش آشناتر و کمهزینهتر است. ۱. محرک را تغییر دهید …
