پوکی استخوان مشکل مردان سالمند هم هست

به گزارش همشهری آنلاین، از هر چهار مرد بالای ۵۰ سال، یک نفر در طول زندگی خود دچار شکستگی استخوان ناشی از پوکی استخوان خواهد شد. اما برای محافظت از خودتان و کاهش خطر دچار شدن به پوکی استخوان می‌توانید این کارها را انجام دهید:

مطالعات نشان داده‌اند که دریافت ناکافی کلسیم با کاهش توده استخوانی و افزایش میزان شکستگی‌ها مرتبط است. ویتامین D برای کمک به جذب کلسیم در بدن ضروری است؛ بنابراین باید از هر دوی این مواد به مقدار کافی بهره‌مند شوید.

توصیه کلی برای بزرگسالان شامل ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم در روز تا سن ۵۰ سالگی و ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز پس از آن، و ۶۰۰ واحد بین‌المللی (IU) ویتامین D روزانه تا سن ۷۰ سالگی و سپس ۸۰۰ واحد بین‌المللی پس از آن است.

برخی از بهترین منابع کلسیم شامل توفو، اسفناج، سبزیجات (کلم، شلغم، خردل و کلم پیچ) و محصولات لبنی مانند ماست، پنیر و شیر است. مقادیر زیادی ویتامین D در ماهی سالمون، ساردین، ماهی تن، شیر و قارچ یافت می‌شود. اگر کمبود دارید یا در مصرف این غذاها مشکل دارید، ممکن است به مکمل‌های روزانه نیاز داشته باشید. در مورد اینکه آیا نیاز به اضافه کردن آنها به رژیم غذایی خود دارید یا خیر، با پزشک خود صحبت کنید. ورزش را افزایش … …