چند ثانیه/ دمبل یکی از ابزارهای ساده و مؤثر برای تقویت و افزایش حجم عضلات دوسر بازویی است. برای نتیجه بهتر، اجرای صحیح حرکات، دامنه حرکتی مناسب و استمرار اهمیت بیشتری از انتخاب وزنه‌های بسیار سنگین دارد. جلو بازو دمبل ایستاده، جلو بازو چکشی و جلو بازو تمرکزی، سه حرکت مناسب برای هدف قرار دادن عضلات د

چند ثانیه/ مرینات سینه و پشت‌بازو با هدف‌گیری دقیق بخش‌های پایین، بالا و کل توده عضلانی سینه در کنار تقویت تارهای میانی و بلند پشت‌بازو طراحی می‌شوند تا تقارن و قدرت بالاتنه را به حداکثر برسانند. استفاده از حرکاتی مانند پول‌اور دمبل و فلای معکوس به ورزشکار اجازه می‌دهد تا زوایای پنهان بخش پایینی و ب