وبگاه سایتِکدِیلی در گزارشی آورده است: پوکی استخوان (استئوپروز) یکی از معضلات سلامت عمومی در جهان است و سالانه میلیونها نفر را درگیر میکند. مدتهاست که متخصصان، ورزشهای استقامتی مانند پیادهروی و دویدن آهسته را برای حفظ سلامت استخوانها توصیه میکنند؛ اما پژوهش جدید دانشگاه سملوایز در مجارستان نشان میدهد که شدت و الگوی حرکت ورزش، از مقدار کل آن اهمیت بیشتری دارد؛ بهعبارت دیگر، حرکات انفجاری و تغییر جهت ناگهانی در زمین ورزش، محرک قویتری برای رشد استخوان محسوب میشود تا یک پیادهروی طولانی.
چرا ضربه و فشار برای استخوان مفید است؟
استخوان، بافتی زنده است و در پاسخ به فشار و ضربههای مکانیکی، سلولهای سازنده خود را فعال میکند. هرچه این محرکها قویتر و پرشتابتر باشند، سلولهای استخوانی فرمان ساخت بافت جدید را قویتر دریافت میکنند. به همین دلیل، ورزشهایی که شامل پرش، دویدن سریع و تغییر جهت ناگهانی هستند، نسبت به فعالیتهای یکنواخت و کمشدت، محرک مؤثرتری برای استخوانسازی محسوب میشوند.
ورزشهای پرشتاب؛ محرک اصلی استخوانسازی
پژوهشگران با مرور ۲۴ مطالعه بالینی بر روی هزار و ۲۳۸ فرد سالم، به جای اندازهگیری مستقیم تراکم استخوان، نشانگرهای زیستی موجود در خون را بررسی کردند. نشانگرهای زیستی، مواد شیمیایی در خون هستند که نشان میدهند بدن در حال تولید بافت استخوانی جدید است یا خیر. مزیت این روش این است که تغییرات این نشانگرها طی چند هفته تشخیصپذیر است، در حالی که تغییرات تراکم استخوان ماهها یا سالها طول میکشد.
نتایج چه بود؟
ورزشهای پرشتاب که در آنها حرکات انفجاری، تغییر جهت ناگهانی و چرخشهای مکرر وجود دارد، قویترین واکنش را در نشانگرهای استخوانسازی ایجاد کردند؛ برای مثال، فوتبال و هندبال تفریحی با افزایش ۴۵ تا ۴۶ درصدی مواد مرتبط با استخوانسازی در خون همراه بودند. در مقابل، پیادهروی، ایروبیک پلهای و تمرینات معمولی بدنسازی تأثیر ضعیفتری داشتند.
چالش برای توصیههای رایج …
