درد مفاصل دارید؟ این اشتباه بزرگ را نکنید!

همشهری آنلاین - مریم شیرافکن : درد زانو، لگن، شانه یا مچ پا گاهی آن‌قدر آزاردهنده می‌شود که حتی پیاده‌روی کوتاه، بالا رفتن از پله‌ها یا انجام کارهای ساده روزمره را دشوار می‌کند. در چنین شرایطی، شاید اولین واکنش این باشد که کمتر حرکت کنیم و به مفاصل استراحت بدهیم؛ اما متخصصان سلامت دانشگاه هاروارد هشدار می‌دهند که محدود کردن بیش از حد حرکت می‌تواند با ضعیف کردن عضلات، مشکلات مفصلی را تشدید کند. در بسیاری از موارد، ورزش‌های مناسب و اصولی می‌توانند به کاهش درد و بازگشت توان حرکتی کمک کنند. چرا کم‌تحرکی می‌تواند درد مفاصل را بیشتر کند؟

وقتی مفصلی درد می‌گیرد، پرهیز از حرکت‌هایی که درد را تشدید می‌کنند، طبیعی به نظر می‌رسد. بااین‌حال، کم‌تحرکی طولانی‌مدت می‌تواند قدرت عضلات حمایت‌کننده از مفصل را کاهش دهد و انجام فعالیت‌های روزانه را دشوارتر کند.

عضلات قوی و انعطاف‌پذیر به حفظ عملکرد مناسب مفاصل کمک می‌کنند. به همین دلیل، انجام تمرین‌های متناسب با شرایط جسمانی، در صورت انتخاب و اجرای صحیح، می‌تواند بخشی مؤثر از برنامه کنترل درد باشد. برای بعضی افراد، این تمرین‌ها حتی ممکن است نیاز به جراحی را به تأخیر بیندازند یا کاهش دهند؛ البته نتیجه به علت درد و وضعیت هر فرد بستگی دارد. کشش عضلات چگونه به سلامت مفاصل کمک می‌کند؟

انعطاف‌پذیری عضلات برای حفظ دامنه حرکتی مفاصل ضروری است. وقتی عضلات کوتاه و سفت می‌شوند، حرکت دادن مفصل در دامنه طبیعی دشوارتر خواهد شد و فشار بیشتری به ساختارهای حرکتی وارد می‌شود.

برای مثال، نشستن طولانی‌مدت ممکن است باعث سفتی عضلات پشت ران شود. این وضعیت می‌تواند صاف کردن کامل زانو را دشوار کند و در راه رفتن اختلال ایجاد کند. از سوی دیگر، عضلات سفت هنگام انجام ناگهانی فعالیت‌های سنگین ممکن است بیشتر در معرض کشیدگی و آسیب قرار بگیرند.

بنابراین، تمرین‌های کششی منظم می‌توانند به حفظ انعطاف‌پذیری عضلات و آسان‌تر شدن حرکت کمک کنند. کدام عضلات را بیشتر کشش دهیم؟

به گفته متخصصان سلامت دانشگاه هاروارد، اگرچه کشش تمام گروه‌های … …