ورزش های هوازی و تمرینات کگل دو روش متفاوت هستند که هرکدام بخش خاصی از بدن را تقویت می کنند. ورزش هوازی بیشتر روی سلامت قلب، رگ ها و استقامت عمومی اثر دارد، در حالی که تمرین کگل عضلات کف لگن را تقویت می کند. ورزش هوازی چیست و چه تأثیری بر عملکرد مردان دارد؟
ورزش هوازی فعالیتی است که ضربان قلب و تنفس را برای مدتی افزایش می دهد و باعث فعالیت بیشتر سیستم گردش خون می شود.
پیاده روی سریع، دویدن، پروانه زد ، زانوبلند ، شنا، دوچرخه سواری و فعالیت های مشابه از ورزش های هوازی هستند.
یکی از مهم ترین اثرات این فعالیت ها، بهبود سلامت قلب و عروق است. برای ایجاد نعوظ، جریان خون مناسب به آلت تناسلی اهمیت دارد. به همین دلیل، مشکلات عروقی و بیماری هایی مانند فشار خون بالا و دیابت می توانند کیفیت نعوظ را تحت تاثیر قرار دهند.
ورزش منظم با بهبود آمادگی قلبی عروقی و سلامت عمومی بدن، در بعضی مردان باعث بهبود عملکرد نعوظ می شود. بهترین ورزش های هوازی برای بهبود عملکرد جنسی مردان
برای شروع لازم نیست حتما به باشگاه بروید یا تمرین های سنگین انجام دهید. چند فعالیت ساده هم می توانند بخش مهمی از برنامه ورزشی شما باشند.به شرطی که روزانه یا اگر وقت کم دارید یک روز درمیان انجام بدهید. ۱. پیاده روی سریع
پیاده روی سریع یکی از ساده ترین روش ها برای افزایش فعالیت بدنی است. روزانه حدود ۳۰ دقیقه پیاده روی با سرعت مناسب، به مرور استقامت قلبی و عروقی را بهتر می کند.
اگر مدت زیادی ورزش نکرده اید، از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه شروع کنید و به تدریج زمان فعالیت را افزایش دهید. ۲. دویدن آرام
دویدن با شدت متوسط باعث افزایش ضربان قلب و تقویت استقامت می شود. اگر آمادگی جسمانی مناسبی دارید، می توانید دویدن آرام را به برنامه هفتگی اضافه کنید. ۳. شنا
شنا بیشتر عضلات بدن را درگیر می کند و برای تقویت استقامت عمومی مفید است. افرادی که هنگام دویدن دچار فشار زانو یا مفاصل می شوند، می توانند شنا را به عنوان فعالیت هوازی انتخاب کنند.در نظر داشته باشید شا جزو بهترین ورزش ها است. ۴. دوچرخه سواری …
دانلود از کافه بازار
