انجام این یک تمرین، هفته‌ای ۳ بار، می‌تواند فشار خون را پایین نگه دارد

همه ما می‌دانیم ورزش برای سلامتی مفید است، اما همه افراد زمان، انگیزه یا توانایی حرکتی لازم برای انجام منظم جلسات ورزشی را ندارند. به همین دلیل، پژوهشگران در تلاش‌اند فعالیت‌هایی را پیدا کنند که در ازای صرف کمترین زمان و انرژی، بیشترین فایده را داشته باشند.

به‌گزارش‌انتخاب و به نقل از ساینس الرت؛ در مطالعه‌ای جدید که در مجله BMJ Open Sport & Exercise Medicine منتشر شده است، گروهی از پژوهشگران به سرپرستی محققان دانشگاه کانتربری کریست چرچ در بریتانیا، تمرینات ایزومتریک (IET) را به‌عنوان روشی برای کاهش فشار خون معرفی کرده‌اند که می‌توان آن را تنها با چند جلسه تمرین در هفته انجام داد.

تمرین ایزومتریک به فعالیت‌هایی گفته می‌شود که در آنها فرد یک وضعیت بدنی مشخص را برای چند دقیقه حفظ می‌کند. ماندن در حالت اسکوات، نگه داشتن بدن در وضعیت پلانک یا انجام تمرین‌های تقویت قدرت پنجه و دست، همگی نمونه‌هایی از این نوع تمرین هستند.

این تمرین‌ها ساده و سریع‌اند، به تجهیزات خاصی نیاز ندارند و پژوهشگران معتقدند می‌توانند گزینه مناسبی برای افرادی باشند که نمی‌توانند تمرین‌های طولانی‌تر و جامع‌تر انجام دهند.

در طول دوره مطالعه، انجام تمرینات ایزومتریک با کاهش فشار خون سیستولیک همراه بود. فشار سیستولیک همان عدد بالایی در اندازه‌گیری فشار خون، مثلاً ۱۳۰ روی ۸۵، است و میزان فشار واردشده به دیواره سرخرگ‌ها هنگام پمپاژ خون توسط قلب را نشان می‌دهد. فشار متوسط شریانی نیز در این مطالعه کاهش پیدا کرد.

پژوهشگران در مقاله خود نوشته‌اند: «تمرینات ایزومتریک با دفعات کمتر می‌توانند به حفظ کاهش کوتاه‌مدت فشار خون کمک کنند و برای افرادی که زمان محدودی دارند یا در پایبندی به برنامه‌های ورزشی با مشکل مواجه‌اند، گزینه‌ای عملی باشند.»

پیش از این نیز مطالعات مختلف، ارتباط تمرینات ایزومتریک با کاهش فشار خون را نشان داده بودند، اما مشخص نبود چه میزان و چه تعداد جلسه تمرین برای دستیابی به بیشترین فایده لازم است.

در این مطالعه، پژوهشگران ۱۰۰ فرد بزرگسال با میانگین سنی ۳۷ سال را بررسی کردند. این افراد حداقل میزان توصیه‌شده فعالیت بدنی را انجام نمی‌دادند و فشار خون سیستولیک آنها در محدوده طبیعی تا بالای طبیعی، یعنی حدود ۱۲۰ تا ۱۴۰ میلی‌متر جیوه، قرار داشت. …