یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
چند نکته مفید برای پیشگیری از اضافه وزن
خیلی ها برای لاغر شدن شیوه هایی را انتخاب میکنند که نه تنها موجب کاهش وزن آنها نمیشود بلکه با نخوردن غذاهای مفید و مغذی که برای بدنشان ضروری است کلی به سلامت عمومی خود لطمه وارد میکنند و در عین حال هم دچار کاهش وزن نمیشوند. علاوه براین خود را از خیلی از لذت ها هم محروم کردند برای کاهش وزن به این چند نکته توجه کنید:
۱) زیاد به خود گرسنگی ندهید: هیچوقت وقتی خیلی گرسنه هستید به رستوران یا فستفود نروید. چرا که در این صورت صدها کالری اضافه مصرف خواهید کرد. میبینید که یک سبد نان را با اشتها به تنهایی خواهید خورد. قبل از رفتن به رستوران در تعطیلات آخر هفته، یک ظرف سالاد یا سبزی که در آن حبوبات پخته شده دارد و یا کمی غذا حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رستوران برای کاهش اشتها مصرف کنید. وقتی به رستوران میرسید میبینید که در این صورت غذایی را انتخاب میکنید که بدون سس است و کمتر برای سلامتیتان ضرر دارد.
۲) از خوردن صبحانه لذت ببرید: روزهای آخر هفته زمان مناسبی برای خوردن صبحانه، بیدغدغه دیر شدن کار است. شما زمان کافی دراید تا یک صبحانه خوب و سالم بخورید. سعی کنید در صبحانه خود از چای، لبنیات مثل شیر، کر کمچرب استفاده کنید. خوردن آبمیوه، نان سوخاری، خامه کم چرب و تخم مرغ بسیار لذتبخش است. تنها سعی کنید از خوردن پنیرهایی که شور است خودداری کنید. افرادی که نگران اضافه وزن خود هستند همیشه در خانه صبحانه میخورند.
۳) به وزن ایدهآل فکر کنید: همیشه این موضوع را مدنظر داشته باشید که نباید چاق شوید. در این صورت آخر هفته هم مانند همه روزهای هفته به فکر سلامتی خود خواهید بود.
۴) الکل هرگز: کالری نوشیدنی مانند الکل خیلی سریع جذب بدن میشود و حتی بدون اینکه بدانید چند صد کالری دریافت کردهاید. الکل همچنین مانع از این میشود که بتوانید خوب تفکر کنید و بتوانید برای تهیه غذای سالم برنامهریزی کنید. به جای نوشیدن الکل، آب میوه تازه فصل را بگیرید و در یخچال آماده نگه دارید و در طول روز با یک کیک کوچک میل کنید.
۵) سعی کنید بیشتر در خانه غذا بخورید: درست است که تعطیلات آخر هفته زمان خوبی برای استراحت کردن خانم خانهدار است اما به این فکر کنید که غذا خوردن در رستوران چه قدر به سلامت اعضای خانوده ضرر میرساند. با همه آنچه گفته شد کنترل اشتها و کنترل میزان غذا در بیرون از خانه بسیار سخت است. بوی غذاهای و شکل و رنگ آن اشتها را زیاد میکند پس تعداد دفعات غذا خوردن بیرون را در ماه به حداقل برسانید و سعی کنید با مشارکت اعضای خانواده در خانه غذا درست کنید. یک مطالعه نشان میدهد که افرادی که ۱۳ بار در ماه بیرون غذا میخورند تا ۳۲ درصد بیشتر از کسانی که چهار بار در ماه بیرون غذا میخورند مبتلا به چاقی و اضافه وزن هستند.
منبع: WebMD
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس شورای اسلامی دولت حجاب مجلس دولت سیزدهم گشت ارشاد جمهوری اسلامی ایران رئیسی امام خمینی رئیس جمهور جنگ
هواشناسی سیل تهران پلیس قتل شهرداری تهران کنکور وزارت بهداشت فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی آتش سوزی
خودرو قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو قیمت طلا بانک مرکزی سایپا مسکن تورم ایران خودرو قیمت بازار مسکن
زنان سریال سریال حشاشین سینمای ایران تلویزیون سینما موسیقی سریال پایتخت قرآن کریم ترانه علیدوستی مهران مدیری کتاب
اینترنت کنکور ۱۴۰۳ خورشید
اسرائیل رژیم صهیونیستی جنگ غزه غزه فلسطین آمریکا روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال بازی جام حذفی فوتسال آلومینیوم اراک تراکتور تیم ملی فوتسال ایران باشگاه پرسپولیس سپاهان لیورپول
تبلیغات فناوری اپل هوش مصنوعی گوگل سامسونگ ناسا بنیاد ملی نخبگان آیفون
دندانپزشکی سازمان غذا و دارو کاهش وزن مالاریا