سه شنبه, ۱۱ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 30 April, 2024
اندام متناسب كدام است؟
شما فكر میكنید اندامی متناسب دارید؟ البته این كاملا بستگی به معیارهای هر جامعهای از تناسب اندام دارد. ولی به طور كلی این روزها داشتن اندامی لاغرتر نشانه تناسب اندام بیشتری است. ورزش و تغذیه دو بازوی اصلی تناسب اندام هستند. ورزشها را میتوان به ۳ شاخه اصلی تقسیم كرد. حركات قدرتی، حركات كششی و حركات هوازی.
در نرمشهای قدرتی عضلات پیوسته منقبض میشود تا جایی كه خستگی عضلانی پیش بیاید اما در حركات كششی، كششهایی آهسته در مدت زمان مشخصی بر عضلات وارد میشود. در هنگام انجام حركات ایروبیك، دستههای مختلف عضلانی به صورت مداوم به تمرین و حركت درمیآیند. ورزشهای قدرتی با افزایش تونوسیته عضلانی، توان عضلات را بالا میبرند. با انجام این تمرینات شما اندامی با انرژی و با توانایی بیشتر برای انجام فعالیتهای روزمره خواهید داشت.
اگر شما در بلند كردن اشیا مشكل دارید میتوانید با این گروه حركات، عضلات شكم و كمر خود را تقویت كنید. ورزشهای كششی به حركت آسانتر شانهها و پاها كمك میكنند و میتوانید از حداكثر چرخش مفاصل خود استفاده كنید. اگر شما فعالیت بدنی دارید و در شغل خود مجبورید دائما از عضلات و مفاصلتان استفاده كنید به شما توصیه میكنیم هر روز صبح این حركات را انجام دهید. این حركات باید به آرامی انجام شود. هیچگاه دستها و پاهایتان را پرتاب نكنید.
ورزشهای ایروبیك توانایی قلب و ریهها را افزایش میدهند و باعث میشوند اكسیژن كافی در اختیار تمام سلولهای بدنتان قرار گیرد. این ورزشها شما را خوش خلقتر كرده و به كاهش فشارخون و بالا رفتن انرژی روزانه كمك میكنند. این ورزشها حركاتی مناسب برای دستیابی به تناسب اندامند چون شما به طور منظم با انجام آنها كالری از دست خواهید داد.
پیادهروی سریع، دوچرخه سواری، اسكیت، شنا، پیادهروی و حركات موزون، حركات هوازی آشنایی هستند كه بسیار كم خرجند و شما میتوانید به راحتی در هر لحظه یكی از آنها را انجام دهید. برای رسیدن به تناسب اندام اهداف غیرواقعی و دست نیافتنی را كنار بگذارید. شما میتوانید اهدافتان را درجهبندی كنید و با اتمام رسیدن هر مرحله، مرحله جدیدی را در پیش بگیرید. در این صورت همین مشاهده موفقیت، انگیزه شما برای ادامه راه رسیدن به تناسب اندام خواهد شد.
نیكی پرهام
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی بابک زنجانی مجلس خلیج فارس دولت سیزدهم دولت لایحه بودجه 1403 حجاب شورای نگهبان مجلس یازدهم محمدباقر قالیباف
قوه قضاییه تهران هواشناسی سیل شهرداری تهران بارش باران فضای مجازی آموزش و پرورش سلامت دستگیری شورای شهر تهران پلیس
خودرو قیمت دلار قیمت خودرو کارگران سایپا دلار ایران خودرو بازار خودرو قیمت طلا مالیات بانک مرکزی تورم
تلویزیون رسانه سریال مقام معظم رهبری سینمای ایران سینما تئاتر موسیقی فیلم بازیگر رسانه ملی کتاب
ناسا سازمان سنجش شورای عالی انقلاب فرهنگی
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه عربستان اوکراین ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان تراکتور تیم ملی فوتسال ایران فوتسال باشگاه استقلال بازی وحید شمسایی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر
هوش مصنوعی اینترنت تبلیغات اپل فناوری همراه اول ماه آیفون گوگل روزنامه ایرانسل
داروخانه ویتامین کاهش وزن دیابت خواب طول عمر چاقی سلامت روان فروش اینترنتی دارو بارداری